Bagaimana (Akhirnya) Mendapatkan Tubuh Impian Anda

Ada banyak dari kita yang tidak menganggap diri kita sebagai tipe sporty. Mungkin Anda tidak suka berkeringat, atau mungkin Anda benar-benar nyaman dengan sofa Anda. Itulah cerita untuk lima wanita ini sampai masing-masing tersandung pada kejutan yang tidak terduga: jenis latihan baru yang tidak hanya membuat tubuhnya bergerak tetapi sebenarnya juga menyenangkan. Cari tahu bagaimana mereka menemukan minat fitnes mereka — dan dapatkan inspirasi untuk menjelajahi minat Anda sendiri. Anda mungkin saja terlambat berkembang biak.

Olahraga bukanlah hal yang disukai oleh Karen Clarks saat kecil. Tetapi ketika, di awal usia 40-an, dia tidak bisa menggerakkan pot bunga besar, konsultan komputer dan ibu dua anak yang sudah menikah mulai merindukan otot. Clark menyewa pelatih pribadi dan menikmati latihannya, tetapi mencari lebih. Kemudian dia menyuruhnya mencoba mesin dayung, dan dia cukup menyukainya untuk mendaftar ke lokakarya tiga hari di Sungai Tennessee. Dia pulang sebagai wanita yang berubah.

“Anda bekerja dengan tim, dan semua orang fokus pada tujuan yang sama. Matahari terbit di atas air. Dan saya berpikir, 'Saya ingin melakukan ini sesering mungkin, "katanya.

Clark sekarang bertengkar tiga kali seminggu, biasanya di dalam cangkang dengan delapan wanita lainnya. “Ketika pertengkaran berjalan dengan baik, Anda telah mendorong diri sendiri melampaui apa yang Anda pikir dapat Anda lakukan. Itu menggembirakan, ”katanya.

Sekarang, Clark tidak hanya dapat memindahkan pot bunganya sendiri, tetapi juga mengubah ukuran dari 12 menjadi 8. Olahraga ini juga membuat Clark semakin dekat dengan putrinya , Isabel, 20, dan Olivia, 17, yang senang menyemangati dia. “Ketika anak-anak Anda mengatakan bahwa mereka bangga pada Anda, itu hal yang luar biasa,” katanya.

Membawa putrinya yang berusia 15 tahun ke latihan anggar, Schifferle menjadi terpesona dengan keindahan dan fisik pemain anggar bergerak. “Bagian atas dan bawah tubuh melakukan hal yang berbeda — seperti balet dan tinju — pada saat yang bersamaan,” katanya.

Konsultan pemasaran juga tertarik pada tantangan intelektual. “Anggar disebut catur fisik. Ini sangat strategis, "kata Schifferle.

Dia bergabung dengan kelas putrinya, yang bertemu dua hingga tiga kali seminggu, dan juga bergabung dengan Jenny Craig. Satu setengah tahun kemudian, berat badan turun 70 pound. Dia sekarang membuat pagar sekali atau dua kali seminggu dan berolahraga di treadmill dan pemanjat tangga beberapa hari yang lalu. Tapi dia bangga dengan refleks secepat kilatnya seperti dia dengan lengannya yang tegas dan pantatnya yang kencang. “Jika saya menjatuhkan gelas — atau bahkan jika orang lain melakukannya — saya menangkapnya sebelum menyentuh lantai,” kata Schifferle. “Saya merasa sangat percaya diri dan kompeten.”
Dia menambahkan, “Olahraga teratur membosankan. Tapi aku banyak tertawa saat memagari. Itu bisa menggelitik saya selama sisa hidup saya. ”

Pengalaman pertama Mary Lou Hoffman dengan bersepeda yang serius bukanlah pengalaman yang sukses. Dia kelebihan berat badan 100 pon, dan butuh beberapa jam untuk membuatnya melalui bersepeda sejauh 20 mil saat berlibur di Maine empat tahun lalu. Musim gugur itu, Hoffman menjatuhkan 50 pound pada Weight Watchers dan ingin menemukan semacam aktivitas kebugaran untuk membantunya mencapai berat sasarannya. Dia langsung berpikir untuk bersepeda, bukan hanya karena manfaatnya untuk membakar kalori tetapi karena dia pikir dia harus membuktikan sesuatu. Hoffman memulai dengan kelas Spinning, kemudian mulai melakukan putaran pada road bike peraknya sendiri, dengan mudah melaju dengan impresif sejauh 18 mil per jam.

“Saya tidak percaya betapa hebatnya perasaan saya,” kata Hoffman. Dan dia sudah ketagihan sejak itu, bersepeda sekitar 150 mil seminggu (belum lagi melakukan beberapa kelas Spinning di gym). Dengan tinggi 5 kaki 8 inci, Hoffman sekarang memiliki berat 178 — penurunan 100 pon. “Kadang-kadang saya melihat ke bawah ke kaki saya dan terkejut melihat definisi di mana tidak ada sebelumnya,” katanya.

Hoffmans masih 14 pound dari tujuannya, tapi dia tahu shell bisa mencapainya. “Aku tidak percaya ini aku, ini tubuhku. Sekarang saya melihat bahwa saya mampu melakukan lebih dari yang pernah saya bayangkan. Luar biasa. ”

Dia memiliki visi tentang dirinya sendiri yang mengejar kepingan es. Tapi ada satu masalah: Erk tidak bisa meluncur. Jadi ketika dia mendengar tentang klinik hoki es pemula September lalu, dia mendaftar. “Saya adalah bencana,” kata Erk. “Tapi sangat menyenangkan untuk naik turun es. Bahkan menyenangkan untuk jatuh. ”
Tak lama kemudian dia membakar arena selama dua jam pada Sabtu malam — dan berlari atau mengangkat beban empat kali seminggu untuk tetap bugar. Hoki, kata Erk, telah mengubah hidupnya. “Sebelumnya, saya selalu mendengarkan cerita menarik orang lain. Sekarang akulah orang yang bercerita. ”

Brown mulai berlari selama masa kuliahnya untuk menurunkan berat badan (didorong oleh komentar dari mantan pacar yang tidak bijaksana), tetapi menyerah ketika dia pindah ke Indianapolis pada tahun 2001 dan mengalami musim dingin pertama yang sangat dingin. Baru tiga tahun yang lalu, ketika dia masuk ke kelas kickboxing dengan iseng, dia menemukan latihan yang benar-benar dia nantikan. Kelas — turbo kickboxing, latihan yang keras, seperti dancelike hingga irama hip-hop — adalah pelarian fisik dari stres sehari-hari. “Kamu benar-benar pada saat ini,” katanya. “Kamu tidak bisa memikirkan tentang langkahmu selanjutnya. Lakukan saja. ”

Sekarang 20 pound lebih ringan, Brown mengatakan otot-ototnya bukan satu-satunya hadiahnya. Dia tidak pernah kedinginan selama bertahun-tahun dan memiliki banyak energi. “Saya lebih ceria dan percaya diri,” katanya. “Saya bisa melakukan lebih banyak dari yang pernah saya bayangkan.”

Pendayung memiliki punggung yang kuat — dan Anda juga bisa. Paul Rassam, kepala pelatih kru kelas ringan wanita di Universitas Princeton, menggunakan gerakan ini bersama timnya. Berbaring telungkup dengan lengan di samping, telapak tangan menghadap ke atas, kaki menyatu. Melihat lurus ke depan, angkat dada, lengan, dan kaki beberapa inci dari lantai. Tahan 30 detik; perlahan-lahan turunkan kembali. Istirahat, lalu ulangi. Mulailah dengan interval 1 30 detik, secara bertahap tingkatkan hingga 3 interval 30 detik.

Pemain anggar membutuhkan paha depan yang kuat untuk dengan cekatan menerjang lawan. Pahat milik Anda dengan gerakan ini dari Iryna Dolgikh, mantan pemain anggar juara dunia dan pelatih kepala tim anggar wanita Cornell University. Berdirilah dengan kaki kanan Anda, pegang sandaran kursi atau dinding dengan tangan kiri Anda untuk keseimbangan. Angkat kaki kiri Anda di depan Anda beberapa inci sambil berjongkok perlahan sejauh yang nyaman. Kembali berdiri, ganti kaki dan tangan, dan ulangi. Mulailah dengan 2–3 set 5 repetisi per kaki, secara bertahap meningkat menjadi 10 per kaki.

Halaman Berikutnya: Glutes yang kuat untuk tenaga pedal

Pengendara sepeda membutuhkan glutes yang kuat untuk tenaga pedal — dan mereka berakhir dengan derrier yang rupawan. Coba gerakan ini dari Sam Callan, ilmuwan olahraga di USA Cycling (badan pengatur olahraga nasional). Berbaring telentang dengan lutut kiri ditekuk dan kaki rata di lantai. Rentangkan kaki kanan Anda dan angkat hingga 45 derajat. Dorong sedikit dengan kaki kiri Anda, tekan pantat Anda dan angkat beberapa inci dari lantai. Tahan 2–3 detik; perlahan-lahan turunkan kembali. Mulailah dengan 2-3 set 8 repetisi per sisi, secara bertahap meningkat menjadi 15 repetisi per sisi.

Semua skating dan passing membutuhkan inti yang kuat dan membangun perut yang membuat iri. Lakukan gerakan Anda sendiri dengan gerakan ini dari Mark Johnson, pelatih kepala tim hoki wanita Universitas Wisconsins. Duduk dengan kaki lurus, pegang dumbel seberat 5 hingga 8 pon dengan kedua tangan. Kontraksikan perut, sandarkan punggung, dan angkat kaki sehingga tubuh Anda membentuk huruf V. (Terlalu menantang? Mulailah dengan kaki ke bawah.) Putar ke kanan dan sentuhkan halter ke lantai; ulangi di kiri. Usahakan kaki Anda tetap setinggi mata. Lakukan 3 set dengan 20 repetisi.

Punching membuat kickboxer menjadi supertoned. Dapatkan mereka juga, dengan gerakan dari John Savidis, juara dunia seni bela diri dan pemilik Kebugaran dan Seni Bela Diri John Savidis. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan kaki kanan sedikit lebih jauh ke belakang daripada kaki kiri Anda. Angkat tangan Anda di depan wajah Anda. Rentangkan satu tangan, pukul ke atas dan ke luar dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Saat Anda mengembalikan lengan itu, rentangkan yang lain. Lanjutkan pergantian lengan, pukul secepat mungkin. Mulailah dengan 30 detik; secara bertahap bekerja hingga 2 menit.