Bagaimana Merasa Kembung Setelah Makan Thanksgiving Besar-besaran

Makan malam Thanksgiving, rumah Anda: Setelah menenggak beberapa porsi kalkun dan isian, perut Anda terasa mantap pada sepotong pai labu itu. Sebuah suara di kepala Anda memiliki gagasan lain, menjawab, 'tapi hari ini adalah hari libur, Anda harus memakannya. " Setelah Anda mengonsumsi suapan lezat terakhir, perut Anda akan balas dendam dengan cara yang paling buruk: dengan makanan monster yang tumpah di celana jeans Anda.

Perut kembung adalah cara tubuh Anda mengatakan, 'Anda membuat saya kenyang,' Keri Gans, RD, ahli gizi Kota New York, memberi tahu Kesehatan. Ini bisa sulit untuk dihindari selama liburan, ketika Anda sedang menunggu. Kembung juga dapat dipicu oleh makan sesuatu yang tidak disetujui perut Anda, makan terlalu cepat, dan berpuasa sepanjang hari dan kemudian menikmati makanan besar, yang semuanya dianjurkan pada Hari Kalkun, kata Cynthia Sass, MPH, RD, Editor nutrisi penyumbang Kesehatan .

Pembengkakan ini dapat berlangsung hingga 24 jam, benar-benar merusak rencana Black Friday Anda. Sebaiknya cegah kembung sebelum terjadi, tetapi jika kerusakan sudah terjadi dan Anda tidak ingin ditanyai kapan batas waktunya, kiat mudah ini akan membantu Anda pulih dengan cepat.

Banyak Hidangan Thanksgiving (Anda tahu siapa Anda, casserole kacang hijau dan pai labu) sarat dengan natrium, yang membuat tubuh Anda bergantung pada kelebihan air dan membuat seluruh tubuh Anda, bukan hanya bagian tengah, merasa buncit. Menenggak banyak H20 setelah makan akan membantu mengeluarkan natrium dan membantu mengecilkan perut Anda, kata Sass.

Jika Anda dan muffin top hanya ingin tenggelam ke dalam sofa setelah makan malam, kami mendengarkan Anda. Meskipun ini mungkin hal terakhir yang ingin Anda lakukan setelah seharian makan, bangun dan membakar sebagian kalori tersebut dapat membantu mengurangi tekanan pada perut dan menstimulasi sistem pencernaan Anda. Gans merekomendasikan berjalan-jalan di malam Thanksgiving — bahkan 15 menit sudah cukup — atau melakukan yoga atau kelas spin keesokan harinya.

“Jika Anda berlebihan saat Thanksgiving dan merasa tidak enak, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah melanjutkan makan sehat keesokan harinya, ”kata Gans. “Pastikan Anda memiliki sarapan yang bergizi dan seimbang dibandingkan dengan sarapan yang tidak tepat.” Gans menyarankan untuk mengenyangkan, memberi energi pada hidangan yang tinggi protein dan karbohidrat kompleks, seperti telur orak-arik dan roti panggang gandum atau oatmeal dan mentega almond.

Jika minum banyak air tampaknya tidak bisa menghilangkan ikan paus yang terdampar di pantai rasa, cobalah makanan yang kaya kalium — mineral yang mendorong kelebihan cairan keluar dari sistem Anda, kata Sass. Pisang, jeruk, pistachio, alpukat, dan makanan pokok liburan, ubi jalar, adalah pilihan super.

Minum secangkir teh panas dapat mengendurkan otot-otot di saluran pencernaan Anda dan mengurangi gas yang dapat menyebabkan Anda merasa kembung dan kram. Sass merekomendasikan teh rasa mint, yang juga dapat membantu jika pesta Thanksgiving Anda membuat Anda merasa mual. ​​

Jika Anda ingin perut buncit keluar dari tubuh Anda, lihat makanan kaya serat, yang membuat saluran pencernaan Anda bergerak. Roti dan sereal, buah-buahan, dan sayuran dari gandum utuh adalah pilihan yang tepat. Jangan berlebihan; Gans mengatakan bahwa makan serat dapat memiliki efek sebaliknya dan menyebabkan kembung yang lebih parah jika Anda mengkonsumsinya terlalu banyak.

Anda akan tergoda untuk terus makan jika Anda dikelilingi oleh banyak makanan sisa — dan banyak kerabat yang memaksa misalnya Anda harus makan untuk putaran kedua. Tetapi jika Anda tidak benar-benar lapar, ini adalah hal yang paling buruk untuk dilakukan saat Anda merasa didukung.

“Jika Anda memiliki makan malam Thanksgiving yang besar, jangan menemukan diri Anda sedang makan camilan tengah malam ; selesai dengan itu, "kata Gans. Ingatkan diri Anda bahwa sisa pai akan tetap ada di lemari es keesokan harinya, dan berjanji pada diri sendiri Anda akan menikmati sepotong di sore hari saat perut Anda sudah kembali ke ukuran normal.