Bagaimana Merasa Lebih Baik Setelah Pesta Super Bowl, Ditambah 3 Resep Camilan Sehat

Super Bowl Sunday bisa menjadi sangat menyenangkan saat Anda berkumpul dengan teman-teman untuk menonton pertandingan besar. Tapi yang hampir sama terkenalnya dengan permainan itu sendiri adalah tradisi makan makanan yang menggemukkan, minum berlebihan, dan perilaku pelatih-kentang.

Untungnya, Anda dapat menikmati kue — atau, guacamole Anda — dan memakannya juga. Kegembiraan, pesta, dan suasana perayaan secara keseluruhan yang mengelilingi acara tahunan ini tidak perlu membuat Anda mundur dalam upaya pengelolaan berat badan. Alih-alih membuat diri Anda kelaparan selama seminggu sesudahnya atau memukuli diri sendiri keesokan harinya karena terlalu memanjakan diri, dengan beberapa perubahan menu, beberapa aktivitas di awal hari, dan latihan mini paruh waktu, Anda dapat tetap mengontrol situasi.

Berikut adalah empat saran saya tentang cara bermain bola dengan teman dan keluarga tanpa menjatuhkan bola (permainan kata-kata) yang bijaksana dan sehat:

Saya mulai setiap hari dengan berjalan-jalan, dan Super Bowl tidak terkecuali. Tamasya sejauh tiga mil akan memakan waktu sekitar 45 menit dan jika Anda keluar sebelum tengah hari (dan hari itu cerah), Anda akan mendapat manfaat dari sinar matahari yang menyehatkan. Anda mungkin tahu bahwa sinar matahari memungkinkan tubuh Anda membuat vitamin D yang meningkatkan kesehatan, tetapi itu hanya satu manfaat. Sinar matahari minimal 20 menit sehari membantu meningkatkan tingkat melatonin Anda, yang merupakan kunci untuk memengaruhi jam waktu internal Anda sehingga Anda tidur lebih nyenyak malam itu. Penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak sinar matahari yang Anda dapatkan di pagi hari, semakin besar kemungkinan Anda menjadi langsing. Dengan tiga mil di bawah ikat pinggang Anda dan langkah-langkah yang akan Anda ambil hanya dalam aktivitas harian Anda sebelum pertandingan, Anda harus mencapai atau mendekati 10.000 langkah atau kira-kira lima mil yang saya anggap sebagai minimum harian untuk mengelola berat badan Anda.

Kita semua tahu minuman beralkohol adalah kalori kosong, tapi bukan itu yang membuat alkohol dan Super Bowl menyebar kombinasi berbahaya ke lingkar pinggang kita. Saat kita minum alkohol, hal itu menurunkan hambatan kita, yang membuat kita kurang menyadari kualitas dan jumlah makanan yang kita konsumsi. Dengan sedikit minuman di dalam Anda, kemungkinan besar Anda akan makan semangkuk Cheetos utuh.

Saat turun minum, saat para pemain sedang istirahat, bagaimana kalau Anda melakukan sebaliknya dengan latihan yang menyenangkan ini ? Atau setidaknya Anda bisa membakar beberapa kalori dengan menari bersama anak-anak Anda diiringi Katy Perry, yang tampil di paruh waktu.

Superman: Berbaring telungkup di lantai dengan lengan dan kaki terentang sepenuhnya. Dari posisi ini, angkat lengan Anda ke arah langit-langit, seolah-olah Anda sedang terbang. Turunkan kembali dan ulangi. Untuk meningkatkan kesulitan, tambahkan tubuh bagian bawah, angkat kaki Anda bersamaan dengan lengan sehingga tubuh Anda terlihat seperti huruf 'X' dari atas. Ketuk lantai dengan tangan dan kaki di antara repetisi.

Papan Samping: Berbaring di sisi kanan dengan lengan kanan di bawah bahu, tegak lurus dengan tubuh dan kaki Anda ditumpuk. Dengan menggunakan obliques Anda, dorong bokong Anda ke atas hingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari atas kepala hingga kaki Anda. Menguatkan perut Anda, pertahankan posisi ini selama 60 detik. Ulangi di sisi yang berlawanan.

Jika Anda mengadakan pesta, cukup tambahkan beberapa alternatif dari hidangan biasa. Jika Anda akan pergi ke rumah teman, ikuti satu atau beberapa saran di bawah ini:

-Bukan hanya keripik kentang atau tortilla dengan saus, sediakan beberapa stand-in vegetarian. Wortel dan batang seledri yang dapat diprediksi baik-baik saja, atau menjadi lebih kreatif dengan irisan lebar paprika, bengkuang, dan adas. Daun dari Belgian endive juga merupakan scoopers alami
- Irisan kerupuk gandum utuh berserat tinggi seperti Wasa, Finn Crisp, dan Ryveka sangat cocok untuk dicelupkan dan menjadi crunch yang super memuaskan
-Hindari saus yang penuh dengan mayones atau asam krim; sebagai gantinya, gunakan yogurt Yunani tanpa lemak atau tanpa lemak atau Skyr (yogurt Islandia)
-Tukar slider pada gulungan untuk Bakso Swedia yang Dipanggang Oven (resep di bawah)
-Lewati saat dibeli di toko atau dikirim pizza, dan buat pizza mini di atas roti lapis tipis berserat panggang, dengan taburan mozzarella rendah lemak dan saus pizza (Ragu dan Organicville keduanya tidak membuat saus tambahan gula.)
- Alih-alih nacho berminyak, cobalah nacho saya yang luar biasa