Cara Cepat Tidur, Menurut 6 Editor Kesehatan

Pakar tidur memiliki banyak trik untuk mendapatkan istirahat malam yang lebih baik: jangan mengonsumsi kafein dan alkohol, mandi air hangat sebelum tidur, menjaga termostat tetap rendah, melarang TV dan ponsel dari kamar tidur, dan sebagainya. Namun bagi editor Health, perilaku sebelum tidur yang membantu kita tidur nyenyak belum terbukti secara ilmiah — dan dalam beberapa kasus, hal itu membuat para ahli merasa ngeri. Tetapi mereka bekerja untuk kita, dan penelitian menunjukkan bahwa kita lebih baik karenanya: manfaat kesehatan dari tidur termasuk ingatan yang lebih tajam, stres yang lebih rendah, dan risiko kondisi kronis yang lebih rendah seperti penyakit jantung dan diabetes. Baca terus untuk mengetahui rutinitas kami sebelum tidur yang telah terbukti dan benar.

'Saat saya sulit tidur, saya pergi ke dapur yang gelap, memanaskan susu, dan menyesapnya di tempat tidur. Lucunya, kami telah menerbitkan cerita yang melaporkan bahwa tidak ada sains yang baik untuk mendukung pengobatan tradisional ini, jadi mungkin itu hanya efek plasebo, tetapi selalu berhasil untuk saya. ' —Lisa Lombardi, editor eksekutif

'Saya jarang sulit tidur. Saya pikir itu karena saya mengikuti rutinitas yang cukup spesifik setiap malam untuk bersantai dan siap tidur. Beberapa jam sebelum tidur, saya sering menonton TV kecil-kecilan, tetapi hanya komedi — saya mendapati bahwa drama berisiko tinggi dan adegan berdarah dari Game of Thrones membuat saya stres dan membuat saya terjaga lebih lama dari yang saya inginkan. Ketika tiba waktunya untuk tidur, saya mencuci muka dan menggosok gigi, dan menindaklanjutinya dengan krim malam saya, yang merupakan salah satu kesenangan kecantikan terbesar saya: Estée Lauder Resilience Lift Night ($ 86; nordstrom.com). Aroma bunga yang manis membantu memberi tahu tubuh saya bahwa ini waktunya tidur. Setelah saya tidur, saya membaca buku sampai saya tidak bisa lagi membuka mata, dan kemudian berguling ke sisi kiri saya untuk tertidur. Ya, itu HARUS sisi kiri saya — tidak yakin mengapa! ' —Christine Mattheis, wakil editor

“Lavender adalah aroma pilihan saya saat saya ingin bersantai dan segera tertidur. Saya terobsesi dengan DW Relaxing Lavender Candle saya ($ 28; amazon.com) —sangat berlebihan sampai-sampai saya membakar stoples 13 ons… dua kali. Saya biasanya akan menyalakan lilin saat menyiapkan pakaian dan tas saya untuk keesokan harinya dan kemudian saya akan meniupnya tepat sebelum saya tidur (keselamatan dulu!). Aroma yang tersisa membantuku tertidur. ” —Lindsey Murray, asisten editor

'Saya biasanya sulit tidur, tetapi saya benar-benar telah mengatasinya selama beberapa tahun terakhir sejak saya belajar betapa pentingnya tidur yang baik bagi kesehatan secara keseluruhan. Saya melakukan peregangan selama sekitar 15 menit (juga melatih fleksibilitas saya, area lain yang perlu ditingkatkan!), Dan minum suplemen magnesium yang membantu membuat saya rileks (Natural Calm, $ 25 untuk 16 oz .; amazon.com). Setelah bersiap-siap untuk tidur, saya mengoleskan minyak kelapa di wajah saya, lalu naik ke tempat tidur, memasang pelacak tidur Beddit saya ($ 80; amazon.com), dan membaca buku sampai saya merasa mata saya terkulai. Lalu aku mencium suamiku dan tertidur. ' —Beth Lipton, food director