Bagaimana Berolahraga Saat Anda Mengidap MS

Oke, Anda mengerti: Olahraga itu baik untuk tubuh. Manfaatnya mencakup segalanya mulai dari menurunkan tekanan darah hingga mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung, dan bahkan jenis kanker tertentu. Sekarang Anda dapat menambahkan 'Perbaiki hidup dengan multiple sclerosis' ke dalam daftar. 'Ada saat ketika orang diberitahu bahwa mereka tidak boleh berolahraga jika mereka menderita MS,' kata Nancy L. Sicotte, MD. Itu berubah pada tahun 1996, setelah sebuah penelitian terkenal di Universitas Utah menunjukkan bahwa tidak hanya latihan aerobik yang aman tetapi juga benar-benar memperbaiki banyak gejala penyakit, termasuk penurunan kekuatan otot, masalah kandung kemih dan usus, kelelahan dan depresi. Terlebih lagi, ada banyak cara untuk meraup keuntungan tersebut. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk menemukan rencana yang tepat untuk Anda.

Terkait olahraga yang menyenangkan, cukup sulit untuk mengalahkan waktu berkualitas di kolam renang. Lakukan beberapa putaran atau coba latihan gerakan lambat dengan regimen aqua. Latihan H2O lembut pada persendian (membuat gerakan lebih mudah), dan daya apung air membantu Anda tetap stabil sementara suhu dingin mencegah panas berlebih.

Sesi dengan angkat beban atau mesin angkat beban di tempat Anda klub kebugaran membangun kekuatan otot. (Bonus: Ini juga membantu mencegah osteoporosis.) Sebuah studi Universitas Florida menunjukkan bahwa setelah delapan minggu pelatihan ketahanan yang diawasi pada peralatan gym konvensional, pasien MS telah mengembangkan otot yang lebih kuat, dapat berjalan lebih baik, dan melaporkan mengalami lebih sedikit kelelahan.

Yoga, dengan variasi pose, meningkatkan kelenturan dan jangkauan gerak. Nafas yang dalam dan berirama meningkatkan sirkulasi dan membantu menjaga kesehatan pernapasan. Lebih banyak kebahagiaan (secara harfiah): Yoga juga dapat mengurangi kadar hormon stres kortisol, menghasilkan keadaan pikiran yang lebih tenang.

Bisakah Anda mengatakan ancaman tiga kali lipat? Pilates memperkuat otot inti (terutama di sekitar tulang belakang) yang penting untuk stabilitas keseluruhan, dan juga meningkatkan elastisitas otot serta mobilitas sendi.

Karena MS dapat memengaruhi otak kecil, bagian otak yang mengontrol keseimbangan, memasukkan bola stabilitas ke dalam latihan Anda adalah ide yang bagus. Itu membuat crunch dan hip lift semakin menantang karena Anda harus bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan saat melakukan gerakan ini. Hasilnya adalah stabilitas dan koordinasi yang lebih baik.

Mungkin Anda perlu berolahraga selama 15 menit di treadmill atau berputar-putar di sekitar lingkungan atau mal lokal dengan beberapa teman. Apa pun yang meningkatkan denyut nadi Anda adalah positif. Jika Anda mudah lelah, bagi latihan kardiovaskular Anda menjadi tiga periode lima menit, dengan istirahat di antaranya. Anda masih akan memperoleh manfaat.

Kepanasan yang berlebihan akibat olahraga dapat memicu gejala multiple sclerosis seperti meningkatnya kelelahan, penglihatan kabur, dan kelemahan otot, jadi penting untuk tetap terhidrasi. Minumlah air atau jus sebelum memulai dan lanjutkan menenggak minuman dingin selama latihan. Cara lain untuk mengontrol suhu tubuh Anda: Kenakan kalung pendingin.

Luangkan waktu lima hingga delapan menit sebelum berolahraga untuk membantu melancarkan sirkulasi dan mencegah cedera. Tidak harus keras: Gerakkan anggota tubuh Anda dengan lembut, lalu putar bahu dan pergelangan kaki Anda.

Jangan memaksakan diri Anda terlalu cepat. Mulailah perlahan dan bangun dari sana, sedikit demi sedikit — dan pastikan untuk menyeimbangkan aktivitas dengan istirahat.

'Penurunan berat badan dapat membantu jika Anda kelebihan berat badan, "kata Dr. Sicotte. 'Semakin sedikit Anda menyeret-nyeret, semakin mudah untuk berolahraga.'