Bagaimana Berolahraga Jika Anda Mengidap COPD

Jika Anda mengidap penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), berolahraga menjadi lebih penting dari sebelumnya — olahraga dapat menyelamatkan fungsi paru-paru dan memperlambat perkembangan PPOK. Masalah? Sesak napas yang menyertai pengerahan tenaga dapat membuat Anda tergoda untuk bergerak lebih sedikit dari sebelumnya. Hal ini membentuk lingkaran setan: sesak napas menyebabkan ketidakaktifan, yang menyebabkan penurunan kebugaran, yang selanjutnya menyebabkan sesak napas dan ketidakaktifan lebih lanjut.

Untuk keluar dari kebiasaan, Michael Berry, PhD , ketua departemen ilmu kesehatan dan olahraga di Wake Forest University, di Winston-Salem, NC, merekomendasikan berjalan kaki, bersepeda stasioner, dan pelatihan elips. Mereka bekerja dengan baik untuk penderita COPD, tetapi latihan kekuatan dan ketahanan memainkan peran yang meningkat dalam rejimen pasien.

Seiring bertambahnya usia, orang-orang — terutama mereka yang berusia di atas 60 tahun — kehilangan serat otot, menurut Berry . Orang sehat kehilangan otot berkedut cepat, yang digunakan untuk semburan energi singkat. Namun penderita COPD cenderung kehilangan otot yang berkedut lambat, yang juga digunakan untuk aktivitas ketahanan.

Latihan beban membantu meningkatkan fungsi otot rangka sehingga pasien dapat tetap aktif lebih lama. Latihan kaki bagian bawah — sering berjalan atau bersepeda — adalah fokus utama dari setiap program latihan yang terorganisir untuk COPD, kata Gail Weinmann, MD, wakil direktur Divisi Penyakit Paru Lembaga Jantung, Paru dan Darah Nasional, tetapi melatih bagian atas lengan melalui pelatihan ketahanan juga membantu. (Seperti siapa pun yang memulai program olahraga, orang dengan COPD harus diizinkan berolahraga oleh penyedia layanan kesehatan, Dr. Weinmann memperingatkan.)

Jika Anda menderita COPD, keuntungan lain dari melatih sistem pernapasan adalah untuk pelajari cara mengatasi kepanikan yang bisa terjadi akibat sesak napas.

"Saya pernah mendengar hal itu digambarkan seperti saat seseorang tertabrak perut dan tidak bisa bernapas," kata Berry. “Latihan mengajari orang bagaimana menghadapi sensasi itu, untuk mengatasinya. Mereka tahu bahwa mereka akan naik tangga, dan mereka akan sesak napas, tetapi sekarang mereka tahu, 'Aku tidak akan jatuh pingsan dan mati. ”

Teknik pernapasan dapat melawan perasaan panik
Mike McBride, seorang pasien COPD dari Arvada, Colorado, yang balapan dengan oksigen di belakangnya, mengatakan pertama kali dia berjalan di sekitar lingkungannya untuk berolahraga, dia pikir dia harus memanggil seseorang untuk menjemputnya. Selama bertahun-tahun dia mengalami kemunduran dan telah mempelajari batasannya, tetapi dia terus berolahraga di gym dan berjalan setidaknya tiga kali seminggu.

“Belajar menghadapi kepanikan adalah hal pertama yang harus dilakukan masa lalu, ”kata McBride.

Terapis pernapasan menawarkan dua teknik pernapasan yang umum: mengencangkan bibir dan pernapasan diafragma. Pernapasan bibir yang dikerutkan dilakukan dengan menarik napas melalui hidung dan kemudian menghembuskan napas melalui bibir yang dikerutkan (seolah-olah akan bersiul). Menghembuskan napas harus lebih lama dari pada menghirup, tetapi udara tidak boleh dipaksa keluar. Pernapasan ini membantu orang rileks dan mengurangi jumlah udara yang terperangkap di paru-paru. Pernapasan diafragma membantu memperkuat otot yang penting ini dan dilakukan dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan membuat perut, bukan dada, bergerak saat menghirup dan saat menghembuskan napas.

Pasien biasanya diperkenalkan dengan latihan pernapasan hanya ketika mereka mengunjungi terapis pernapasan atau berpartisipasi dalam program rehabilitasi paru, kata Berry, terutama karena dokter perawatan primer yang terbatas waktu berfokus pada olahraga dan berhenti merokok.

Asuransi McBrides tidak akan membayar untuk terapi pernapasan , jadi dia menggunakan teknik pernapasan yang dia pelajari selama kelas Lamaze bertahun-tahun yang lalu. Dia membayangkan memeras handuk ketika dia mulai panik dan berkonsentrasi untuk menghembuskan napas dua kali selama dia menarik napas.

“Banyak orang tidak ingin melakukan apa pun karena takut sesak napas ,' dia berkata. 'Itu tidak membuatku takut lagi karena aku sudah cukup berpengalaman dengan bagian kesusahan. ”