Bagaimana Menetapkan Rutinitas Waktu Tidur Balita

Cara
Grafik waktu tidur
Kesalahan umum
Tips lainnya
Langkah selanjutnya

Apakah si kecil kesulitan tidur di malam hari? Menetapkan beberapa ritual malam hari dapat membantu.

Faktanya, menurut sains, rutinitas malam keluarga bisa baik untuk anak-anak. Sebuah studi kecil tahun 2018 mengaitkan rutinitas waktu tidur yang teratur dengan fungsi kognitif, perhatian, dan tanda-tanda kesejahteraan lainnya.

Berikut beberapa cara untuk menghentikan pertarungan sebelum tidur - dan mulai lebih banyak tidur.

Cara mengatur rutinitas dan jadwal waktu tidur balita

Rutinitas yang Anda mulai dengan balita harus:

unik untuk anak dan keluarga Anda
berdasarkan aktivitas yang sesuai dengan jadwal Anda
dapat membantu menenangkan anak Anda untuk tidur

Seorang anak yang mendapatkan penambah energi di bak mandi, misalnya, mungkin sebaiknya tidak memiliki waktu mandi sebagai bagian dari rutinitas waktu tidur mereka.

Tabel waktu tidur balita

Tetapkan waktu

Menentukan kapan harus menempatkan balita Anda tidur mungkin sepenuhnya tergantung pada keluarga dan gaya hidup Anda. Pada saat yang sama, menetapkan waktu tidur setiap malam dapat berdampak baik bagi anak Anda, menurut sains.

Sebuah studi tahun 2020 terhadap 107 anak terkait tidur larut dan terlalu sedikit tidur dengan obesitas. Studi lain menunjukkan keterkaitan antara waktu tidur yang teratur dan waktu makan yang teratur dengan pengaturan emosi diri yang lebih baik dan risiko obesitas yang lebih rendah.

Waktu yang Anda pilih untuk mengirim anak Anda ke tempat tidur mungkin lebih awal dari yang Anda kira. Perhatikan isyarat anak Anda untuk mengetahui saat mereka mengantuk.

Pelan-pelan

Anak kecil sering kali membutuhkan bantuan dalam transisi. Beralih dari hari yang sibuk ke kondisi tidur adalah transisi yang sangat besar.

Cobalah menukar aktivitas apa pun yang merangsang anak Anda dengan aktivitas yang akan membantunya rileks, terutama satu jam sebelum tidur.

Ini mungkin semudah mematikan televisi, menghentikan pertandingan gulat atau menggelitik, dan melewatkan apa pun yang mengandung kafein.

Aktivitas yang dapat membantu menenangkan balita Anda meliputi:

mandi air hangat
membaca cerita
memainkan permainan yang tenang
menyanyikan lagu pengantar tidur

Meskipun Anda ingin memperlambat aktivitas sebelum tidur, pastikan juga anak Anda mendapatkan banyak aktivitas fisik selama siang hari.

Cobalah bermain di luar ruangan, berjalan-jalan, menari, bertemu teman untuk teman bermain, dan melakukan aktivitas lain yang membuat anak Anda bergerak dan grooving.

Redupkan lampu

Anda mungkin pernah mendengar bahwa cahaya terang sebelum tidur dapat mengganggu keinginan tubuh untuk tidur. Itu benar.

Sebuah studi tahun 2014 menunjukkan bahwa paparan cahaya buatan pada malam hari menekan kadar melatonin tubuh dan, oleh karena itu, menyebabkan rasa kantuk.

Ini bahkan dapat memperpendek pemahaman tubuh Anda tentang berapa lama malam berlangsung, menciptakan masalah tidur yang lebih parah.

Apa pun yang memancarkan cahaya biru - layar komputer, tablet, ponsel, televisi - mungkin ada bahkan lebih berpengaruh daripada cahaya buatan biasa. Anda bahkan dapat mencoba menerangi ruangan dengan lampu malam atau bola lampu kuning.

Paling tidak, redupkan lampu di kamar anak Anda selama rutinitas waktu tidur untuk membantunya mengantuk.

Keluar dari kamar

Apakah balita Anda menelepon kamu kembali ke kamar tidur lagi dan lagi? Atau lebih buruk lagi, apakah kehadiran Anda diperlukan agar tidur terjadi? Anda pasti tidak sendiri. Banyak balita sulit tidur sendiri.

Jika Anda merasa anak Anda tidak berhenti menelepon, para ahli di Mayo Clinic merekomendasikan untuk mencoba melepaskan anak Anda dari dukungan Anda dengan menunggu lebih lama lagi periode sebelum memeriksanya.

Beberapa anak berhasil dengan baik menggunakan cahaya malam yang redup atau benda nyaman seperti selimut khusus.

Kesalahan umum saat memulai rutinitas waktu tidur balita

Kesalahan 1: Mengubah rutinitas

Inti dari rutinitas adalah ia harus konsisten. Jika Anda mencoba banyak trial and error dengan rutinitas Anda, rutinitas tersebut tidak akan pernah benar-benar memiliki kesempatan untuk menjadi rutinitas yang dapat diandalkan oleh anak Anda.

Kesalahan 2: Mengabaikan isyarat anak Anda

Sebagian besar orang tua berupaya menetapkan rutinitas yang sesuai dengan jadwal mereka, tetapi Anda dapat melewatkan waktu tidur jika balita Anda memberikan isyarat tidur lebih awal dari yang biasanya Anda lakukan saat ini.

Memulai rutinitas Anda terlalu terlambat dapat menyebabkan anak Anda menjadi terlalu lelah dan tidak merespons dengan baik terhadap rutinitas tersebut.

Kesalahan 3: Membuat rutinitas Anda terlalu lama

Hanya Anda yang tahu berapa banyak waktu yang dapat Anda lakukan untuk rutinitas sebelum tidur setiap malam. Tetapi jika rutinitas Anda berlangsung lebih dari satu jam, Anda akan mengalami waktu yang jauh lebih sulit untuk mematuhinya secara teratur.

Lagipula, pada suatu malam Anda akan pergi makan malam, atau menghadiri pertandingan bisbol anak-anak, atau sekadar membuat rencana dengan teman. Jika Anda pulang lebih larut dari biasanya, akan lebih sulit untuk menjalani rutinitas yang panjang.

Kiat dan retasan untuk menetapkan rutinitas waktu tidur balita yang sangat mudah

Rangkullah aroma yang menenangkan. Semprotan lavender di kamar anak Anda dapat memiliki khasiat yang menenangkan.
Pilih cerita yang sempurna. Lihat “Kelinci yang Ingin Tidur” sebelum Anda menidurkan balita. Buku ini mungkin berguna untuk anak-anak yang kesulitan menenangkan diri.
Ajarkan waktu. Salah satu hal yang dihadapi banyak balita adalah memahami kapan waktunya tidur dan kapan waktunya untuk bangun. Lampu malam seperti LittleHippo Mella dapat membantu mereka untuk lebih memahami saat mereka perlu tidur dengan memberikan petunjuk visual.
Jadikan siang hari mereka rutin. Jadwalkan waktu tidur siang secara konsisten seperti waktu tidur Anda. Konsistensi adalah kuncinya.

Langkah selanjutnya

Kiat berikut mungkin tidak langsung berhasil, tetapi pertahankan komitmen Anda dengan kuat. Sedikit usaha akan sangat bermanfaat.

Jika masalah tidur si kecil tampaknya terlalu berat untuk diselesaikan, Anda sebaiknya berbicara dengan dokter anak anak Anda. Ada juga konsultan tidur yang dapat bekerja sama untuk membantu. Mintalah nasihat dari dokter anak Anda.