Cara Makan Saat Hamil Dengan Anak Kembar, Menurut RD

Saat keterkejutan pengumuman Beyoncé yang merusak Internet (kembar!) memudar, orang-orang mulai bercanda tentang kemampuan Bey yang membuat iri untuk 'makan untuk tiga orang.' Tapi kehamilan kembar tidak berarti tiga kali lipat es krim dan pizza. Faktanya, bagi seorang wanita yang mengandung anak kembar, diet yang seimbang dan bergizi adalah kunci kesehatan ibu dan bayinya. Di bawah ini adalah empat cara calon ibu kembar untuk memastikan dia mendapatkan makanan yang dia butuhkan selama kehamilannya.

Tapi jangan terlalu banyak. Menurut American College of Obstetrics and Gynecology, seorang wanita hamil dengan kelipatan membutuhkan tambahan 300 kalori per hari per bayi. Jadi, seorang wanita yang mengandung anak kembar harus mengonsumsi 600 kalori ekstra setiap hari. Sebagai perbandingan, 600 kalori kira-kira adalah jumlah yang ditemukan dalam setengah cangkir beras merah, setengah cangkir kacang hitam, dan satu sisi guacamole.

Cara lain untuk menilai kebutuhan kalori Anda Seorang wanita dengan BMI normal (antara 18,5 dan 24,9) yang hamil anak kembar harus mengonsumsi 40 hingga 45 kalori per kg berat badan. Jadi katakanlah berat badan sehat normal Anda adalah 150 pon; itu sekitar 68 kilogram, yang menempatkan kebutuhan kalori harian Anda antara 2.700 dan 3.000.

Meskipun Anda tidak boleh membatasi kalori selama kehamilan (terutama dengan bayi kembar), akan sangat membantu jika Anda memahami kebutuhan kalori yang sebenarnya, dan gunakan informasi itu untuk memandu pilihan Anda. Misalnya, burrito sayuran (kira-kira 900 kalori) dan satu pint gelato (1.000) masing-masing dapat memenuhi sekitar sepertiga dari total kebutuhan harian Anda.

Saat Anda sibuk menanam bukan hanya satu, tetapi dua Bagi manusia, mengonsumsi protein yang cukup sangat penting — untuk pertumbuhan bayi, dan juga kebutuhan ibu. Institute of Medicine merekomendasikan bahwa, mulai dari awal trimester kedua, seorang wanita hamil dengan anak kembar mengonsumsi tambahan 50 gram protein per hari di atas kebutuhan protein tidak hamilnya. (Klik di sini untuk mengetahui 'RDA' pribadi Anda yang tidak mengandung protein hamil.) Lima puluh gram protein adalah jumlah dalam 4 hingga 5 ons dada ayam yang dimasak, 6 ons yogurt Yunani tanpa rasa, dan dua telur besar.

Cara lain untuk memastikan pasokan protein yang optimal adalah dengan mendapatkan sekitar 20% dari total kalori Anda dari protein, sekitar 40% dari lemak, dan 40% dari karbohidrat. Untuk wanita yang membutuhkan 2.700 kalori per hari, itu berarti 135 gram protein, sekitar 120 gram lemak, dan 270 gram karbohidrat (dengan penekanan pada karbohidrat kaya serat, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan).

Jika Anda khawatir tentang mengonsumsi terlalu banyak atau terlalu sedikit protein, aplikasi yang melacak makronutrien dapat membantu, meskipun Anda menggunakannya untuk sementara. Jika Anda seorang vegetarian atau vegan, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan ahli diet yang mengkhususkan diri pada pola makan nabati.

Agar tetap terhidrasi, wanita hamil membutuhkan tiga liter air sehari. Beberapa kebutuhan itu bisa dipenuhi dengan makanan tinggi cairan, seperti yogurt, sup, buah-buahan, dan sayuran. Namun, Anda mungkin masih perlu minum sekitar 10 cangkir air putih (masing-masing 8 ons) selama sehari.

Untuk mendapatkan jadwal minum air, pikirkan hari Anda dibagi menjadi empat blok: 1) saat Anda bangun hingga tengah pagi 2) tengah pagi hingga jam makan siang 3) makan siang hingga sore hari 4) sore hari hingga makan malam. Usahakan untuk minum 2-3 gelas air di masing-masing blok tersebut, dengan beberapa peringatan. Kurangi cairan Anda cukup awal di malam hari sehingga Anda tidak akan lari ke kamar mandi sepanjang malam. Dan ingatlah bahwa jika Anda aktif dan berkeringat, Anda mungkin perlu minum lebih banyak selama dan setelah berolahraga.

Nutrisi yang baik adalah kunci untuk setiap kehamilan. Namun bagi wanita yang mengandung anak kembar, beberapa nutrisi sangat penting: kalsium, seng, magnesium, zat besi, asam lemak omega-3, antioksidan, dan vitamin D, C, dan E.

Memilih makanan dan camilan Dibuat dengan makanan utuh yang penuh nutrisi adalah tempat terbaik untuk memulai. Namun, bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah dia merasa Anda membutuhkan nutrisi khusus tambahan untuk mencapai tujuan yang disarankan.

Dan sekali lagi, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli diet jika Anda memerlukan panduan dan dukungan yang dipersonalisasi. Jenis pembinaan profesional ini dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi tidak hanya selama kehamilan, tetapi juga selama kebutuhan menyusui pasca melahirkan.