Bagaimana Melakukan Headstand Dengan Aman: Ikuti Langkah-Langkah Ini

• Manfaat
• Langkah-langkah keamanan
• Pose awal
• Langkah-langkah untuk melakukan headstand
• Cara keluar dari headstand
• Tips praktik terbaik
• Takeaway

Sering disebut sebagai raja asana, dalam bahasa Sansekerta untuk postur tubuh, headstand adalah mahir inversi yoga.

Karena sandaran kepala melibatkan membalikkan tubuh Anda, ada beberapa langkah keamanan yang perlu diperhatikan. Menikmati diri sendiri juga penting.

Asrael Zemenick, seorang guru yoga, praktisi Ayurveda, dan konselor Veda, menekankan bahwa aspek terpenting dari berlatih headstand adalah bersenang-senang.

Dia menjelaskan, “Karena ini inversi, ini sangat memulihkan sistem saraf dan bisa sangat membumi. Ini bukan tentang memegang sesuatu terlalu erat. Ini tentang datang ke tempat relaksasi yang mendalam, kelembutan, dan kesenangan. ”

Baik Anda seorang pemula atau ingin menyempurnakan latihan headstand Anda saat ini, ada banyak cara untuk mengembangkan level Anda saat ini. Baca terus untuk mengetahui tentang beberapa manfaat melakukan headstand, serta beberapa kiat keselamatan dan praktik.

Manfaat headstand

Headstand menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan. Mereka dapat membantu untuk:

• menenangkan pikiran
• meredakan stres dan depresi
• mengaktifkan kelenjar pituitari dan pineal
• merangsang sistem limfatik
• memperkuat tubuh bagian atas, tulang belakang, dan inti
• meningkatkan kapasitas paru-paru
• merangsang dan memperkuat organ perut
• meningkatkan pencernaan
• meringankan gejala menopause
• mencegah sakit kepala

Tindakan pengamanan

Selain banyak manfaatnya, headstand juga bisa digunakan risiko tertentu, seperti nyeri atau cedera leher, bahu, dan punggung. Anda harus menerapkan langkah-langkah keamanan tertentu untuk melakukannya dengan aman. Ini melibatkan memiliki kekuatan, keselarasan, dan fleksibilitas yang diperlukan.

Berikut beberapa rekomendasi keselamatan yang harus diikuti:

Bekerja dengan pengintai

Opsi terbaik Anda adalah bekerja dengan seorang pengintai. Ini bisa menjadi guru yoga yang berkualifikasi, ahli kebugaran, atau teman yang berpengetahuan luas.

Sulit untuk memeriksa atau memikirkan tentang keselarasan Anda saat Anda terbalik. Seorang pengintai dapat membantu memandu Anda untuk menyelaraskan tubuh Anda dengan benar dan menopang tubuh Anda. Mereka juga akan mendukung Anda saat Anda masuk dan keluar dari asana.

Gunakan dinding

Selama Anda tidak terlalu bergantung padanya, Zemenick berkata, “Tidak apa-apa menggunakan dinding. Anda tidak ingin terlalu terbiasa dengan dinding atau terlalu banyak bersandar di atasnya. Tetapi jika Anda gugup atau takut, senang memiliki tembok di sana untuk dukungan emosional. "

Letakkan selimut atau bantal terlipat di sekitar Anda

Saat Anda maju, Anda dapat menjauh dari dinding hingga Anda dapat melakukan headstand di tengah ruangan. Jika Anda berlatih sendiri di rumah, letakkan beberapa selimut atau bantal terlipat di lantai di sekitar Anda. Dengan cara ini jika Anda jatuh, Anda akan mendapatkan landasan yang lembut.

Hindari melakukan headstand jika Anda memiliki:

• masalah leher, bahu, atau punggung
• kekhawatiran dengan darah yang masuk ke kepala Anda
• osteoporosis
• kondisi jantung
• tekanan darah tinggi atau rendah
• masalah mata , termasuk glaukoma

Wanita hamil harus menghindari inversi kecuali mereka berlatih di bawah pengawasan guru yoga atau sudah memiliki praktik headstand yang kuat.

Anda juga harus menghindari headstand dan pose inversi lainnya jika Anda sedang menstruasi. Zemenick menjelaskan, “Tidak disarankan untuk melakukan inversi selama siklus menstruasi karena mengurangi aliran darah ke bawah dalam tubuh. Ini dapat mengganggu aliran alami menstruasi. "

Pose pendahuluan

Asana tertentu akan membantu Anda membangun kekuatan, keselarasan, dan stabilitas inti yang diperlukan untuk sandaran kepala. Anda juga perlu memastikan Anda memiliki fleksibilitas yang cukup.

Pose-pose ini meliputi:

• Dolphin
• Papan lengan bawah
• Ke bawah -Facing Dog
• Didukung Bahu Berdiri
• Melengkungkan ke Depan dengan Kaki Lebar

Ketahuilah bahwa meskipun headstand dapat menawarkan manfaat besar, itu tidak diperlukan untuk latihanmu. Menggunakan sling yoga untuk melakukan inversi atau mempraktikkan Pose Kaki ke Atas dapat menawarkan banyak manfaat yang sama dengan headstand dan dengan risiko yang lebih sedikit.

Cara melakukan headstand

Sebelum Anda melakukan headstand, pastikan Anda merasa nyaman. Seperti yang ditunjukkan Zemenick, "Aspek yang paling penting adalah Anda santai melakukannya karena tujuan asana adalah untuk bersantai, menenangkan, dan melembutkan sistem saraf."

Dia mengingatkan siswa untuk terhubung dengan napas mereka dan menciptakan landasan kokoh yang terhubung ke pusat mereka.

Petunjuk

1. Duduklah dalam Pose Thunderbolt.
2. Ukur lebar siku yang sesuai dengan meletakkan tangan yang berlawanan di bagian dalam lengan atas Anda.
3. Pertahankan siku Anda dalam posisi ini saat Anda meletakkannya di atas matras.
4. Satukan kedua tangan Anda untuk membuat bentuk segitiga dengan lengan bawah Anda.
5. Jalin jemari Anda, buka telapak tangan dan ibu jari Anda.
6. Letakkan ujung jari kelingking Anda bersama-sama sehingga bagian bawah tangan Anda memiliki dasar yang lebih stabil.
7. Letakkan bagian atas kepala Anda di atas matras di dalam tangan Anda.
8. Angkat pinggul Anda dan luruskan kaki Anda.
9. Berjalanlah ke arah kepala Anda, angkat pinggul Anda di atas bahu.
10. Dengan lembut angkat lutut ke arah dada.
11. Tahan posisi ini selama 5 detik.
12. Luruskan kaki Anda secara perlahan.

Cara keluar dari headstand dengan aman

Melepaskan headstand sama pentingnya dengan masuk ke dan menahan postur tubuh. Anda harus menggunakan kekuatan dan stabilitas Anda untuk keluar secara perlahan dan terkendali.

Petunjuk

1. Perlahan tekuk lutut Anda untuk membawa pergelangan kaki ke pinggul.
2. Perlahan tekuk lutut ke dada.
3. Tahan posisi ini selama beberapa detik.
4. Dengan lembut turunkan kaki Anda ke lantai.
5. Beristirahatlah dalam Pose Anak-anak selama beberapa saat.
6. Fokus pada relaksasi dan melepaskan ketegangan pada leher, bahu, dan punggung.
7. Duduk dalam Pose Petir atau Pahlawan.
8. Dari sini, Anda dapat melakukan Pose Menghadap ke Bawah, Pose Kelinci, atau Penyangga Bahu.

Hindari berdiri segera setelah headstand. Jika Anda mendapati darah mengalir ke kepala setelah Anda berdiri, turunkan diri Anda kembali ke posisi duduk atau Pose Anak dengan lembut.

Kiat praktik terbaik

Hindari menekan kepala dan leher

Tubuh bagian atas dan kekuatan inti Anda harus mendukung keseimbangan dan stabilitas Anda selama melakukan headstand. Ini memastikan Anda tidak terlalu menekan kepala dan leher.

Hindari kompresi apa pun di area tubuh ini. Jika ternyata Anda terlalu membebani kepala, tekan lengan dan tarik energi siku ke dalam untuk memperkuat fondasi.

Libatkan inti Anda

Libatkan inti Anda sepanjang waktu, tarik pusar ke tulang belakang dan jaga tubuh Anda tetap sejajar.

Temukan tempat yang tepat di kepala Anda sebelum meletakkannya di lantai

Untuk menemukan tempat yang tepat di atas kepala Anda, letakkan telapak tangan di wajah Anda, dimulai dari pangkal telapak tangan Anda di bagian atas hidung.

Tekan tangan Anda ke kepala, dan tekan jari tengah ke bagian atas kepala. Di sinilah kepala Anda akan menyentuh lantai. Rangsang area ini dan kemudian berlatihlah menempatkan titik ini di lantai beberapa kali untuk memperhatikan bagaimana rasanya.

Bangun kekuatan di lengan Anda

Gunakan tali yoga jika Anda ingin berlatih lenganmu. Resistensi ini membantu membangun kekuatan di lengan Anda dan mencegah siku melebar. Cukup letakkan tali di atas siku Anda di dasar lengan atas Anda sebelum pindah ke pose.

Lepaskan ketakutan dan kecemasan

Ingatlah bahwa wajar untuk mengalami beberapa jenis ketakutan atau kecemasan yang terkait dengan headstand. Zemenick berkata: “Kadang-kadang orang benar-benar takut melakukan headstands.

Mulailah di ruang yang membumi. Dengan cara ini, meskipun ada kegugupan atau ketakutan tentang apa yang akan terjadi atau jika Anda akan jatuh, Anda merasa terhubung dengan pusat diri Anda. Anda kemudian secara otomatis memiliki lebih banyak kekuatan untuk mendukung diri sendiri. ”

Poin utama

Headstand dapat menjadi tambahan yang berharga untuk latihan yoga Anda, menawarkan manfaat fisik serta rasa pencapaian.

Secara bertahap tingkatkan kemampuan untuk melakukan headstand dengan menyempurnakan beberapa pose pendahuluan. Keamanan adalah yang paling penting, jadi Anda harus mengikuti semua tindakan pencegahan.

Dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah jika Anda merasa sakit atau tegang setelah berlatih.