Bagaimana Menghilangkan Stres Saat Anda Mengidap MS

Terkadang sepertinya multiple sclerosis membuat hampir setiap aspek kehidupan lebih menantang, tetapi itu adalah kunci untuk mengontrol tingkat stres Anda. “Kami masih mempelajari tentang perannya dalam penyakit, tetapi ada beberapa saran bahwa peristiwa stres dapat memicu serangan,” kata Rosalind Kalb, PhD. Uji coba tahun 2012 menemukan bahwa pasien MS yang berpartisipasi dalam program manajemen stres mengalami penurunan jumlah lesi inflamasi — penanda aktivitas penyakit — pada pemindaian MRI mereka.

Olahraga adalah salah satu metode yang paling efektif. penyebab stres, meskipun beberapa mungkin mengalami masalah dengan latihan berdampak tinggi. Terdapat bukti bahwa tai chi, seni bela diri yang terdiri dari gerakan lambat dan anggun, dapat meningkatkan relaksasi dan membantu meringankan gejala MS umum seperti nyeri, otot kaku, dan kesulitan berjalan. 'Ketika saya mulai melakukan tai chi, saya hanya bisa melakukan dua latihan, duduk di kursi, tetapi sekarang hidup saya telah berubah,' kata Arlene Faulk, seorang pasien MS di Chicago yang telah menjadi instruktur tai chi. Cobalah mencari kelas atau video yang ditujukan untuk pemula, manula, atau mereka yang memiliki masalah kesehatan. 'Penting untuk menemukan praktik yang dapat Anda sesuaikan dengan kemampuan Anda, terutama jika Anda mengalami masalah keseimbangan,' kata Loretta Wollering, instruktur tai chi di New Jersey yang sering menangani pasien MS. Di bawah ini, empat gerakan mudah yang terinspirasi oleh tai chi yang disarankan Wollering dan Faulk untuk dimulai di rumah.

Duduk atau berdiri dengan nyaman, tegakkan kepala, wajah rileks, dan punggung tegak — jangan membungkuk. Letakkan tangan Anda di perut bagian bawah, di bawah pusar, dan tutup mata Anda. Selama empat hitungan, tarik napas, rasakan perut Anda mengembang. Bayangkan Anda sedang mengambil energi positif — coba visualisasikan warna, sinar matahari, atau udara laut yang segar. Berhentilah selama empat hitungan, lalu buang napas perlahan selama empat hitungan lagi. Bayangkan stres atau rasa sakit yang melayang saat Anda mengeluarkan napas.

Berdiri tegak dengan lengan rileks di sisi tubuh. Tarik napas selama empat hitungan; Saat Anda menarik napas, jongkok sejauh yang Anda inginkan, dengan posisi punggung lurus dan angkat lengan di depan Anda setinggi bahu, telapak tangan menghadap ke bawah. Kemudian perlahan-lahan buang napas, naik saat Anda mengeluarkan napas, dan turunkan lengan kembali ke sisi tubuh.

Berdiri atau duduk dengan kaki sejajar dan selebar pinggul dan punggung lurus. Pegang bola energi tak terlihat dengan lembut (bayangkan seukuran bola pantai) di depan dada Anda. Tarik napas dan, saat Anda menarik napas, rentangkan bola keluar sedikit. Tahan, lalu buang napas dan dekatkan kedua telapak tangan. Bayangkan Anda meniup balon lalu mengontraknya.

Berdiri atau duduk dengan kaki sejajar dan selebar pinggul dan punggung tegak. Dengan lengan terentang di depan Anda, jalin jari-jari Anda, telapak tangan menghadap ke atas. (Jika ini terlalu keras, letakkan satu telapak tangan di atas telapak tangan lainnya.) Perlahan-lahan angkat tangan Anda, angkat telapak tangan Anda setinggi dada sambil menarik napas dalam-dalam. Tahan sebentar, lalu balikkan telapak tangan sehingga menghadap ke bawah dan buang napas, turunkan tangan dengan lembut. Bayangkan Anda sedang mengisi tubuh Anda dengan energi, lalu mengosongkan semuanya.