Cara Mengatasi OCD — Dari 4 Orang dengan Diagnosisnya

Gangguan obsesif-kompulsif atau OCD adalah gangguan kesehatan mental di mana seseorang memiliki obsesi (pikiran atau ketakutan berulang yang tidak terkendali), kompulsi (perilaku berulang yang tidak terkendali), atau keduanya. OCD biasanya diobati dengan selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) —suatu jenis antidepresan — dan psikoterapi, atau kombinasi keduanya.

Kesehatan berbicara dengan empat orang yang didiagnosis dan hidup dengan OCD untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara mereka menghadapinya.

Ketika Laura Kiesel didiagnosis dengan OCD saat duduk di bangku kelas dua di sekolah menengah atas, dia merasa lega. Dia memiliki pikiran yang mengganggu yang tak terhitung jumlahnya, sampai pada titik di mana mereka mengganggu kehidupan sehari-harinya, menyebabkan dia menjadi depresi dan cemas. “Saya sangat lega ketika dokter mendiagnosis saya dan mengatakan bahwa saya tidak gila dan bahwa saya bisa diobati,” kata Kiesel.

Efek samping obat-obatan seperti Prozac dan Xanax melebihi manfaatnya; 26 tahun setelah didiagnosis, dia sekarang mengidentifikasi hal-hal yang membantunya mengatasi dengan baik. "Pikiranku yang mengganggu hampir seluruhnya hilang," katanya. “Saya menjauhkan mereka dengan menghindari menonton atau membaca hal-hal mengganggu tertentu yang secara historis memicu mereka. Dengan bantuan terapi dan dukungan keluarga, saya telah melatih diri untuk tidak terlalu cemas dan tidak panik ketika saya mendapatkan terobosan pemikiran yang mengganggu, yang tampaknya membantu mereka untuk tidak mengambil alih. ”

“ Saat saya masih muda di sekolah menengah, menjadi aktif di klub drama sangat penting untuk pemulihan saya, 'Kiesel, seorang penulis dan editor, berkata. 'Saat ini, saya menemukan bahwa tulisan saya memiliki tujuan yang mirip dengan klub drama. Itu mengalihkan perhatian saya yang sibuk dan memberi saya jalan keluar. ”

Bagi Dan Collins, yang didiagnosis dengan OCD sekitar 28 tahun yang lalu, pengobatan tetap menjadi bagian sukses dari strategi penanganan dan pengobatannya. “Saya mulai menggunakan Prozac pada tahun 1991, dan meskipun saya mencoba beberapa obat lain — seperti Lexapro — saya menemukan tidak ada yang berhasil sebaik Prozac, jadi saya terus menggunakannya,” jelas Collins. Memiliki salah satu diagnosis depresi, Collins juga memanfaatkan olahraga sebagai alat untuk mengatasi kedua kondisi tersebut.

“Hingga 2016, saya adalah pemain anggar yang kompetitif, dan harus saya akui, olahraga itu membantu. Ini adalah latihan aerobik dan anaerobik, dan ada banyak penelitian sekarang yang menunjukkan bagaimana olahraga dapat membantu mengatasi depresi, ”katanya. Anggar juga memberikan kelonggaran dari pikiran dan ketakutan yang berulang dengan OCD-nya. “Saya bisa mendapatkan sedikit kelegaan, karena pikiran-pikiran ini didorong ke belakang pikiran saya, karena dalam anggar, jika Anda tidak terlalu fokus pada tugas yang ada, Anda akan diubah menjadi bantalan peniti. ”

Saat ini, dia berusaha dengan menjadi murid yang berpengetahuan luas tentang dirinya sendiri. "Saya telah belajar untuk mengetahui tanda-tanda dan keadaan ketika saya rentan terhadap depresi dan OCD saya," kata Collins.

Didiagnosis hanya beberapa bulan yang lalu, Jennifer Lipsitt-McLean sejauh ini menjalani pemeriksaan mingguan terapi perilaku kognitif untuk OCD. "Ini benar-benar membantu saya memahami pikiran, perilaku, dan emosi bermasalah saya," kata Lipsitt-McLean, yang menjalankan MomBible. “Saya juga telah belajar cara mengganti mekanisme koping saya yang tidak sehat, yaitu perilaku ritualistik saya, dengan strategi yang lebih positif seperti teknik pernapasan, pemikiran yang membantu, dan kartu mengatasi kognitif.”

Terpisah dari terapi, Lipsitt -McLean juga menggunakan strategi koping pribadi lainnya. “Menjaga tingkat stres dan kecemasan dalam hidup saya terkelola dengan baik adalah bagian penting dari strategi pengobatan jangka panjang saya. Menurut saya kombinasi olahraga harian, meditasi, dan tidur yang cukup semuanya membantu, "katanya.

Sebelum didiagnosis, Lipsitt-Mclean berhasil menyembunyikan OCD dan perilaku terkait darinya. keluarga dan teman. Namun, sejak mendapatkan perawatan profesional, dia sekarang memiliki akses ke dukungan eksternal tambahan. “Syukurlah, sejak mencari pengobatan, sekarang saya berhasil mengkomunikasikan masalah saya dengan orang-orang terdekat saya, dan dukungan yang saya terima sangat membantu,” katanya.

Kyle Elliott, yang didiagnosis di berusia 20 tahun saat kuliah, telah mengambil pendekatan yang sangat holistik untuk mengatasi OCD-nya.

“Saya mengonsumsi kombinasi obat kecemasan dan vitamin yang direkomendasikan oleh psikiater saya, bermeditasi dan melatih kesadaran, olahraga, dan terlibat dalam terapi bicara. Saya juga memiliki jaringan dukungan yang kuat dan berbicara secara terbuka tentang hidup dengan penyakit mental, "kata Elliott.

Pertemuan mingguannya dengan terapisnya sangat mengubah hidup, katanya. “Kami membicarakan pikiran dan perasaan saya, mengeksplorasi metode untuk mengubah proses berpikir dan perilaku saya, dan saya bertanggung jawab terhadap tujuan dan sasaran saya.”

Mengatasi OCD terkadang berarti merangkul diagnosis — dan itu apa yang Elliott pilih untuk lakukan. “Saya juga berusaha untuk lebih berbelas kasih terhadap diri saya sendiri, 'katanya. 'Saya mulai menyadari betapa OCD saya telah membantu saya dalam bisnis saya sebagai pelatih karier dan dalam hidup saya. Saya tidak akan berada di tempat saya hari ini tanpa OCD. ”