Bagaimana Mengatasi Kecemasan di Massa dan di Konser

Jika pikiran untuk pergi ke konser, klub, atau festival membuat Anda lebih gugup atau tidak nyaman daripada sebelumnya, Anda tidak sendirian. Penembakan massal kemarin di festival musik Route 91 Harvest di Las Vegas, bersamaan dengan pembunuhan massal baru-baru ini di konser di Manchester dan Paris serta di klub malam Pulse di Orlando, membuat banyak orang waspada ketika mereka berada di tengah kerumunan besar.

Merasa tidak aman di pertemuan besar biasanya lebih merupakan ketakutan yang tidak rasional, kata Chloe Carmichael, PhD, psikolog di New York City, kepada Health. Namun sayangnya, pembunuhan massal oleh seorang pria bersenjata dan kelompok teroris berarti kekhawatiran ini tidak lagi irasional. “Kecemasan yang kami rasakan pada peristiwa seperti ini biasanya berada pada tingkat yang paling mendasar,” kata Carmichael. “Ini adalah kecemasan bertahan hidup, dan memicu respons pertarungan atau lari Anda. '

Salah satu cara untuk melawan kecemasan kerumunan adalah dengan memiliki teman, seseorang yang akan bertindak sebagai sekutu jika Anda merasa gugup. “Pastikan mereka tahu sebelumnya bahwa Anda merasa sedikit cemas dan bahwa Anda mungkin membutuhkan mereka untuk meyakinkan Anda bahwa Anda aman,” saran Carmichael. Anda menginginkan seorang teman di sana yang dapat Anda percayai dan berbicara tentang apa yang Anda rasakan, katanya, karena 'jika Anda merasakan sensasi tubuh yang cemas, mengungkapkan perasaan itu ke dalam kata-kata memberi kita lebih banyak perasaan untuk mengendalikannya. . ”

Taktik menenangkan lainnya yang dapat Anda gunakan ketika Anda mulai merasa kewalahan di tengah orang banyak adalah teknik pernapasan yang membantu Anda menarik dan membuang napas dengan mantap, yang membuat tubuh dan pikiran Anda tetap terpusat. Ini dapat membantu Anda memperlambat dan membawa kesadaran serta kendali ke tubuh Anda. “Menjaga kualitas napas itu penting, 'kata Carmichael, yang mengajari kliennya teknik pernapasan tiga bagian yang spesifik di sini.

Ingatlah juga bahwa konser dan tempat berkumpul lainnya dapat menimbulkan risiko, kami mengambil risiko setiap hari dengan terbang, mengemudi, dan melakukan banyak aktivitas rutin. "Begitu kami memutuskan bahwa kami akan terus maju dan mengambil risiko seperti terbang, tidak ada gunanya berfokus padanya di dalam pesawat," katanya. “Anda dapat mengambil pendekatan rasional dan logis, dan setelah Anda memutuskan untuk pergi ke suatu acara, taruh ketakutan itu di rak.”

Jika kekhawatiran mulai muncul dan meningkat, Carmichael menyarankan untuk mengingatkan sendiri mengapa Anda memilih untuk berada di acara itu. “Anda mungkin berkata pada diri sendiri, Anda sudah memikirkannya dan membuat pilihan untuk berada di sini, dan hal terbaik yang dapat Anda lakukan saat ini adalah fokus bersenang-senang atau melakukan apa yang ingin Anda lakukan di sini.”

Jika Anda menemukan bahwa kecemasan kerumunan menghalangi Anda menghadiri acara yang biasa Anda nikmati atau pengalaman lain, seperti bepergian dengan angkutan massal atau pergi ke klub dan pesta, ada baiknya untuk mencari perawatan dari seorang profesional, kata Carmichael, yang dapat membantu menghubungi dukung ketakutan Anda.

Tapi jangan lupa, merasa cemas setelah membaca dan menonton liputan berita tentang penembakan di Las Vegas dan peristiwa mengerikan lainnya belum tentu hal yang buruk, katanya. “Terkadang ada baiknya merasakan kecemasan dan kemarahan atau perasaan lain bahwa dunia tidak aman; yang dapat mencapai tujuan dan merangsang kita untuk ingin menjadi proaktif dalam beberapa hal, baik menjadi sukarelawan untuk suatu tujuan, menulis surat, apa pun yang Anda rasa penting, ”kata Carmichael.

Untuk menyalurkan kecemasan itu, Carmichael menyarankan mengikuti metode CARE. Pertimbangkan bagaimana tragedi dunia membuat Anda merasa berlawanan dengan menyingkirkan perasaan itu. Bertindak dengan melakukan sesuatu yang menurut Anda akan meredakan perasaan tersebut, seperti mengembangkan rencana keselamatan, menyiapkan tas belanjaan, atau bahkan hanya berbicara dengan teman tentang hal itu — sesuatu yang akan menunjukkan kepada diri Anda sendiri bahwa Anda mengatasi kecemasan Anda dengan cara yang tepat . Kemudian, renungkan bagaimana tindakan itu memengaruhi perasaan Anda. Selanjutnya, sesuaikan dengan hal lain, berikan diri Anda izin untuk keluar dari tragedi.

Metode CARE adalah cara positif untuk mengatasi kekhawatiran alami yang benar-benar normal yang muncul saat serangan acak yang mematikan seperti ini terjadi. “Terkadang kecemasan itu membutuhkan jalan keluar yang sehat, 'kata Carmichael,' jadi tidak apa-apa jika Anda memacu Anda untuk mengambil tindakan.”