Cara Mengatasi Saat Acara TV Favorit Anda Memicu Kecemasan Anda

Sebagai orang rumahan yang bangga, salah satu hal favorit saya di akhir pekan adalah menonton pesta Hukum dan Ketertiban: Unit Korban Khusus . Saya kecanduan mencoba mencari tahu siapa yang melakukan kejahatan keji dan menunggu kejutan yang mengejutkan di setiap episode. Saya begitu terjebak dalam sesi maraton ini sehingga tiba-tiba saya menyadari enam jam telah berlalu dan saya belum beranjak dari tempat saya di sofa.

Akhir pekan lalu saya mengulanginya lagi dengan TV favorit saya detektif. Tapi kali ini pengalaman menonton pesta SVU berbeda. Alih-alih menyemangati Olivia Benson dan bertepuk tangan saat pelanggar tertangkap, saya merasa gelisah saat setiap kasus dimainkan. Jantung saya berdegup kencang, saya menggigit kuku, dan perasaan tidak nyaman dan takut muncul di dalam diri saya. Tapi saya masih terpaku pada acara itu; Saya tidak bisa berhenti menonton.

Malam itu saya hampir tidak bisa tidur. Saya terus berpikir tentang cerita karakter dan semua wanita di seluruh negeri yang berbicara tentang pengalaman mereka dengan pelecehan seksual, serta semua orang yang masih terlalu trauma untuk berbicara. Apa yang dulu menjadi salah satu acara favorit saya untuk ditonton untuk hiburan kini memicu kecemasan dan ketakutan yang tidak saya ketahui sebelumnya.

Ingin tahu tentang apa yang terjadi dengan saya dan apakah itu sesuatu yang dialami wanita lain berurusan dengan hari-hari ini, saya berbicara dengan Carole Lieberman, MD, psikiater yang berbasis di Beverly Hills dengan fokus pada kekerasan di media. Inilah yang dia beri tahu Kesehatan tentang mengapa hal ini terjadi dan apa yang harus dilakukan jika Anda telah dipicu oleh apa yang ada di layar.

Dr. Lieberman mengatakan bahwa tidak jarang acara televisi memicu kecemasan dan depresi pada pemirsanya. Faktanya, produser TV hampir mengandalkan reaksi dari pemirsa ini untuk membuat mereka tetap menonton. “Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, karena tidak masuk akal bahwa seseorang ingin terus menonton acara yang membuat mereka merasa cemas atau depresi, tetapi mereka ditarik seperti ngengat ke nyala api, ”jelas Dr. Lieberman. “Saat acara berakhir, mereka dapat merasa yakin bahwa mereka selamat dan orang jahat dihukum.”

Serial televisi populer seperti The First 48 dan Scandal yang menggambarkan pembunuhan, pemerkosaan, dan terorisme lebih cenderung menimbulkan kecemasan pada penonton. Namun bahkan acara fiksi ilmiah, seperti The Walking Dead dan Stranger Things, yang menggambarkan kematian, monster, dan zombie, dapat menjadi pemicu bagi sebagian orang, katanya. Betapapun traumatisnya jenis acara ini, Dr. Lieberman mengatakan bahwa penelitiannya telah menunjukkan bahwa siaran berita harian paling banyak menyebabkan kecemasan dan depresi, berkat penekanan yang kuat pada kekerasan dan peristiwa negatif.

Sementara kami semua tahu bahwa program televisi dibesar-besarkan untuk efek dramatis, penulis, sutradara, dan aktor saat ini melakukan pekerjaan yang sangat realistis dengan menggambarkan peristiwa traumatis yang beresonansi dengan penonton karena berasal dari hal-hal yang sebenarnya terjadi di dunia saat ini. Mempertimbangkan grafik yang memukau, efek khusus, dan tampilan emosi yang dramatis pada acara fiksi akhir-akhir ini, tidak heran jika banyak orang merasa seperti benar-benar berada di sana dan mengalami apa yang dialami oleh sebuah karakter.

“Orang-orang yang sensitif, emosional, cemas, atau depresi lebih terpengaruh oleh pertunjukan-pertunjukan ini, 'Dr. Lieberman menjelaskan. "Khususnya, jika penonton pernah mengalami sesuatu dalam alur cerita — seperti pemerkosaan, atau orang yang dicintai meninggal karena kekerasan — mereka akan lebih terpengaruh." Jika Anda menonton acara seperti SVU , Anda mungkin merasakan hubungan atau mengidentifikasi dengan korban, yang mungkin menyebabkan Anda merasakan sakitnya. Anda mungkin khawatir tentang sesuatu yang serupa terjadi pada Anda. . . atau mendapati diri Anda kewalahan dengan ingatan jika itu benar-benar terjadi pada Anda.

Salah satu hal paling efektif yang harus dilakukan jika Anda merasa terpicu oleh program tertentu adalah berhenti menontonnya sepenuhnya. Bagaimanapun, televisi seharusnya menghilangkan stres Anda, bukan menyebabkannya. Namun, jika itu benar-benar acara favorit Anda dan Anda tidak dapat hidup tanpanya (Saya berbicara kepada Anda, gladiator Skandal), beberapa langkah dapat membuat Anda lebih nyaman.

Dr. Lieberman menyarankan agar lampu tetap menyala saat menonton, duduk di sofa yang nyaman, makan camilan, berpelukan dengan hewan peliharaan, atau menonton dengan anggota keluarga atau teman. Dia juga merekomendasikan untuk tidak menonton program yang emosional atau menakutkan sebelum tidur — jika tidak, Anda mungkin terlalu terpengaruh oleh emosi negatif untuk tidur.