Cara Memotong Risiko Kanker Payudara Anda di Segala Usia: Panduan Dekade demi Dekade

Penelitian kanker payudara menawarkan semakin banyak bukti bahwa Anda dapat memengaruhi masa depan kanker payudara Anda sendiri dengan melakukan beberapa kebiasaan baik dan usia Anda menunjukkan banyak hal tentang kebiasaan mana yang kuncinya.

Dasawarsa berikutnya -decade guide menyarankan beberapa langkah yang dapat dilakukan setiap wanita untuk melindungi kesehatan payudaranya, dengan penekanan ekstra pada pemantauan setiap perubahan sehingga masalah dapat diketahui lebih awal, saat kanker lebih mudah diobati.

Inilah yang Anda dapat dilakukan untuk mengurangi risiko kanker payudara jika Anda berada di ...

20-an

30-an

40-an

50-an

60-an atau lebih tua

JIKA ANDA BERUMUR 20-an ...

Kebanyakan anak usia 20-an terlalu sibuk menyelesaikan sekolah, memulai karier, dan memulai keluarga untuk mempertimbangkan risiko kanker payudara. Dan ini relatif jarang: Kemungkinan seorang wanita berusia 20-an mengidap penyakit ini hanya 1 dari 1.837. Tetapi usia 20-an adalah waktu yang ideal untuk mulai mengurangi risiko terkena penyakit di masa depan. Inilah yang dapat Anda lakukan.

1. Dapatkan pemeriksaan payudara klinis.
Tes ini melibatkan pemeriksaan fisik oleh ahli medis dan harus diulang setidaknya setiap tiga tahun selama usia 20-an.

2. Waspadai payudara.
Meskipun beberapa dokter sekarang menganggap pemeriksaan payudara sendiri opsional, merupakan ide cerdas untuk membiasakan diri dengan payudara Anda sehingga Anda melihat adanya perubahan kecil, yang kemudian harus Anda sampaikan kepada dokter Anda secepatnya.

Pelajari cara memeriksa payudara Anda dan membaca kisah tiga wanita yang menemukan kanker payudara sendiri.

3. Cari tahu apakah Anda berisiko tinggi.
Jika kanker payudara ada dalam keluarga Anda, bicarakan dengan dokter tentang apakah Anda perlu meningkatkan skrining.

Untuk subkelompok kecil wanita dengan riwayat keluarga yang kuat tentang kanker payudara, kami merekomendasikan untuk memulai skrining, termasuk mamogram dan MRI tahunan, pada usia 25, kata Julie R. Gralow, MD, direktur onkologi medis payudara di University of Washington dan Fred Hutchinson Cancer Research Center di Seattle.

Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk menjalani tes mutasi gen BRCA-1 dan BRCA-2, yang terkait dengan peningkatan risiko kanker payudara.

4. Kurangi minuman beralkohol.
Ini berarti tidak lebih dari satu minuman per hari, kata Anne McTiernan, MD, PhD, direktur Pusat Pencegahan di Fred Hutchinson Cancer Research Center di Seattle dan penulis bersama Dr. Gralow dari Breast Fitness: Latihan Optimal dan Rencana Kesehatan untuk Mengurangi Risiko Kanker Payudara . Penggunaan alkohol meningkatkan risiko kanker payudara. Sayangnya, ini tidak berarti Anda dapat menghemat minuman selama berminggu-minggu untuk Sabtu malam yang besar di kota.

5. Jika Anda memiliki anak, berikan ASI setidaknya selama enam bulan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menyusui dapat sedikit menurunkan risiko kanker payudara, terutama jika seorang wanita terus menyusui selama satu setengah hingga dua tahun. Sebuah studi baru-baru ini oleh para peneliti di Fred Hutchinson Cancer Research Center menunjukkan bahwa menyusui selama enam bulan atau lebih mengurangi risiko kanker payudara tingkat rendah yang tumbuh lambat sebesar 20%, sementara risiko penyakit triple-negatif berkurang 50%. .

6. Tetap aktif.
Studi menunjukkan bahwa berolahraga tiga hingga empat jam per minggu pada tingkat sedang atau berat dapat mengurangi risiko kanker payudara sekitar 20%. Baik itu jalan cepat, bersepeda, menari, atau jogging, usahakan untuk menjaga detak jantung Anda di atas tingkat dasar setidaknya selama 20 menit setiap kali.

7. Makan makanan yang sehat.
Meskipun hubungan antara pola makan dan kanker masih jauh dari mapan, penelitian menunjukkan bahwa pola makan nabati dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker. National Cancer Institute selama bertahun-tahun telah merekomendasikan bahwa anggota masyarakat umum makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran per hari, tetapi Dr. McTiernan menunjukkan bahwa kebanyakan ahli kanker dan diet merekomendasikan setidaknya dua kali lipat jumlah itu. Berfokuslah terutama pada makan berbagai sayuran dan buah-buahan berwarna cerah, karena sayuran dan buah-buahan mengandung konsentrasi vitamin tertinggi.

Batasi asupan daging merah hingga 4 ons (seukuran setumpuk kartu) per hari rata-rata. Dr. McTiernan juga merekomendasikan untuk menghindari daging seperti sosis dan bologna. Bahan kimia yang digunakan untuk memproses daging telah ditemukan menyebabkan beberapa jenis kanker, catatnya. Upayakan juga untuk meminimalkan asupan makanan berkalori tinggi seperti minuman manis, jus, makanan penutup, dan permen, serta roti dan keripik olahan.

JIKA ANDA BERUMUR 30-an ...

Tingkat kanker payudara untuk wanita berusia 30-an masih relatif rendah, tapi inilah saatnya untuk serius memantau payudara Anda untuk setiap perubahan. Berikut beberapa perilaku menyehatkan payudara yang baik untuk dikembangkan selama dekade ini.

1. Lakukan pemeriksaan klinis payudara setiap tiga tahun.
Juga pantau payudara Anda sendiri, dan jika Anda melihat ada perubahan, beri tahu dokter Anda. Jika Anda berisiko tinggi karena riwayat keluarga yang dekat, dokter mungkin ingin Anda mulai melakukan mamogram dan MRI tahunan juga.

2. Kurangi minuman beralkohol.
Ini berarti tidak lebih dari satu minuman per hari, kata Anne McTiernan, MD, PhD, direktur Pusat Pencegahan di Fred Hutchinson Cancer Research Center di Seattle dan rekan penulis Breast Fitness: An Latihan Optimal dan Rencana Kesehatan untuk Mengurangi Risiko Kanker Payudara . Penggunaan alkohol meningkatkan risiko kanker payudara. Sayangnya, ini tidak berarti Anda dapat menghemat minuman selama berminggu-minggu untuk Sabtu malam yang besar di kota.

3. Jika Anda memiliki anak, berikan ASI setidaknya selama enam bulan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menyusui dapat sedikit menurunkan risiko kanker payudara, terutama jika seorang wanita terus menyusui selama satu setengah hingga dua tahun. Sebuah studi baru-baru ini oleh para peneliti di Fred Hutchinson Cancer Research Center menunjukkan bahwa menyusui selama enam bulan atau lebih mengurangi risiko kanker payudara tingkat rendah yang tumbuh lambat sebesar 20%, sementara risiko penyakit triple-negatif berkurang 50%. .

4. Hindari makan terlalu banyak daging merah dan olahan.
Batasi asupan daging merah hingga rata-rata 4 ons (seukuran setumpuk kartu) per hari, kata Dr. McTiernan. Ia juga merekomendasikan untuk menghindari daging seperti sosis dan bologna. Bahan kimia yang digunakan untuk mengolah daging diketahui menyebabkan beberapa jenis kanker, katanya.

Upayakan juga untuk makan 10 porsi buah dan sayuran sehari dan minimalkan asupan makanan berkalori tinggi. seperti minuman manis, jus, makanan penutup, dan permen, serta roti dan keripik olahan.

5. Jika Anda berisiko tinggi terkena kanker payudara, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda kandidat yang baik untuk pencegahan kemo.
Tamoxifen disetujui untuk digunakan pada wanita pramenopause yang berisiko tinggi terkena kanker payudara. Sementara rata-rata wanita tidak boleh mengonsumsi obat untuk mengurangi risiko kanker payudara, 'jelas Julie R. Gralow, MD, direktur onkologi medis payudara di University of Washington dan Fred Hutchinson Cancer Research Center di Seattle,' saya akan mempertimbangkan itu untuk wanita yang menjalani biopsi yang menunjukkan peningkatan risiko perkembangan kanker. '

6. Tetap aktif.
Studi menunjukkan bahwa berolahraga tiga hingga empat jam per minggu pada tingkat sedang atau berat dapat mengurangi risiko kanker payudara sekitar 20%. Baik itu jalan cepat, bersepeda, menari, atau joging, usahakan untuk menjaga detak jantung Anda di atas tingkat dasar setidaknya selama 20 menit setiap kali.

LEBIH BANYAK UNTUK DIPERTIMBANGKAN:

Bisa Peristiwa kehidupan yang penuh tekanan meningkatkan risiko Anda terkena kanker payudara?
Hubungan antara sikap, pandangan, suasana hati, dan kanker payudara masih diperdebatkan, tetapi sebuah penelitian baru-baru ini di Israel terhadap wanita di bawah usia 45 tahun menemukan bahwa paparan beberapa peristiwa kehidupan yang membuat stres , seperti perceraian atau kematian orang tua sebelum usia 20 tahun, dikaitkan dengan kanker payudara. Mengalami lebih dari satu peristiwa kehidupan yang berarti ... adalah faktor risiko kanker payudara di kalangan wanita muda, penulis, dari Universitas Ben-Gurion di Negev di Beer Sheva dan Universitas Haifa di Haifa, Israel, menulis. Di sisi lain, perasaan bahagia dan optimisme secara umum dapat memainkan peran perlindungan terhadap penyakit.

Kedengarannya cukup sederhana: Jangan khawatir, berbahagialah, hindari kanker payudara. Tetapi Ronit Peled, PhD, MPH, penulis utama studi dan ahli epidemiologi di Universitas Ben-Gurion di Negev, mencatat bahwa hanya menjadi optimis dan memiliki perasaan positif tidak cukup untuk mencegah kanker payudara. Tetapi kebahagiaan dan optimisme, tambahnya, bersama dengan faktor gaya hidup positif termasuk diet dan olahraga, secara kumulatif berkontribusi pada kesehatan yang baik.

Penemuan ini datang dengan beberapa peringatan lagi. Sebagai studi retrospektif, subjek diwawancarai setelah mereka didiagnosis kanker payudara, yang berarti bahwa penyakit tersebut mungkin telah mempengaruhi evaluasi keseluruhan kehidupan mereka secara retroaktif. Dan beberapa komunitas medis prihatin dengan pesan yang mungkin dikumpulkan wanita dari penelitian semacam ini.

'Tidak ada yang dapat mengontrol jenis stres ini,' kata Julia A. Smith, MD, direktur Program skrining dan pencegahan kanker payudara NYU Cancer Institute dan direktur program perawatan pencegahan kanker payudara Lynne Cohen di NYU di New York City. "Dan menurutku bukan ide yang baik untuk memberikan bukti kepada wanita yang mengatakan jika mereka tidak bahagia atau jika mereka stres, mereka mungkin menyebabkan kanker mereka." Terlebih lagi, kata Dr. Smith, ada bukti yang menunjukkan kebalikan dari temuan studi Israel mungkin benar, bahwa stres sebenarnya bisa menjadi katalis sistem kekebalan yang mungkin menurunkan risiko seseorang untuk penyakit. Bagaimanapun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk menemukan hubungan antara sikap, suasana hati, stres, dan kanker payudara sebelum kesimpulan apa pun diambil.

Sampai saat itu, Dr. McTiernan menasihati wanita yang pernah mengalami peristiwa kehidupan yang menegangkan untuk melakukan apa yang dia sarankan kepada siapa pun, terlepas dari risiko kankernya: 'Carilah konseling dari kelompok pendukung, konselor, atau pendeta untuk membantu menangani peristiwa dan stres serta kesedihan di sekitarnya, yang seharusnya membantu kesehatan secara keseluruhan. '

JIKA ANDA BERUMUR 40-an ...

Wanita berusia 40-an harus lebih waspada dari sebelumnya tentang skrining payudara mereka karena angka kanker mulai meningkat pada masa kehidupan ini: Kemungkinan seorang wanita berusia 40-an mengidap penyakit ini adalah 1 dari 70. Menerapkan kebiasaan sehat seperti ini menjadi semakin penting.

1. Jadwalkan pemeriksaan mamogram dan klinis tahunan, dan periksa payudara Anda sendiri.
American Cancer Society merekomendasikan agar wanita berusia 40 tahun ke atas mendapatkan mamogram dan pemeriksaan payudara klinis setiap tahun. Juga, tetap akrab dengan payudara Anda sendiri: Jika Anda melihat ada perubahan, segera beri tahu dokter Anda tentang itu. Kemungkinan besar perubahan apa pun yang Anda perhatikan, seperti perubahan payudara fibrokistik, tidak berbahaya, tetapi tetap penting untuk memeriksakan sesuatu yang baru atau tidak biasa.

3. Makan makanan yang sehat.
Dr. McTiernan menunjukkan bahwa sementara hubungan antara pola makan dan kanker masih jauh dari mapan, penelitian menunjukkan bahwa pola makan nabati dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker. National Cancer Institute selama bertahun-tahun telah merekomendasikan bahwa anggota masyarakat umum makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran per hari, tetapi Dr. McTiernan menunjukkan bahwa kebanyakan ahli kanker dan diet merekomendasikan setidaknya dua kali lipat jumlah itu. Berfokuslah terutama pada makan berbagai sayuran dan buah-buahan berwarna cerah, karena sayuran dan buah-buahan mengandung konsentrasi vitamin tertinggi.

4. Tetap aktif.
Studi menunjukkan bahwa berolahraga tiga hingga empat jam per minggu pada tingkat sedang atau berat dapat mengurangi risiko kanker payudara sekitar 20%. Kami menemukan di Womens Health Initiative bahwa ada manfaat berolahraga di usia pertengahan hingga akhir bahkan pada wanita yang tidak aktif ketika masih muda, kata Dr. McTiernan.

Dan Anda tidak harus menjadi Dara Torres untuk menuai manfaat: Aktivitas seperti jalan cepat, bersepeda, menari, atau olahraga apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda di atas tingkat dasar selama setidaknya 20 menit dan membuat Anda berkeringat itu bermanfaat.

5. Pertimbangkan chemoprevention.
Jika Anda berisiko tinggi terkena kanker payudara, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda kandidat yang baik untuk chemoprevention. Tamoxifen disetujui untuk digunakan pada wanita pramenopause yang berisiko tinggi terkena kanker payudara. Sementara rata-rata wanita tidak boleh mengonsumsi obat untuk mengurangi risiko kanker payudara, 'jelas Julie R. Gralow, MD, direktur onkologi medis payudara di University of Washington dan Fred Hutchinson Cancer Research Center di Seattle,' saya akan mempertimbangkan itu untuk wanita yang menjalani biopsi yang menunjukkan peningkatan risiko perkembangan kanker. '

LEBIH BANYAK PERHATIAN:

Hindari paparan yang tidak perlu terhadap zat penyebab kanker.
Radiasi dan beberapa bahan kimia diketahui menyebabkan kanker, kata Dr. McTiernan. Pastikan bahwa setiap dokter yang memesan sinar-X untuk Anda, terutama yang dosis tinggi seperti CT scan, mengetahui berapa banyak sinar-X yang pernah Anda alami, saran Dr. McTiernan. Jika ini bukan situasi darurat, tanyakan apakah ada pemeriksaan alternatif yang sesuai dengan situasi Anda, seperti USG atau MRI, yang keduanya tidak melibatkan radiasi. ' (Dokter Anda dapat membantu Anda menimbang risiko relatif dari paparan radiasi sesaat versus tidak menjalani X-ray atau CT scan yang mungkin diperlukan secara medis.)

Selain itu, tambah Dr. McTiernan, jika Anda bekerja di industri atau pekerjaan di mana Anda terpapar radiasi atau bahan kimia, berhati-hatilah untuk mengikuti peraturan perusahaan Anda dan Administrasi Keselamatan dan Kesehatan Kerja AS.

Para ilmuwan telah mengidentifikasi lebih dari 200 potensi karsinogen payudara. Pelajari lebih lanjut tentang mereka dalam analisis luas dari penelitian yang ada dari American Cancer Society.

Sebagai pedoman umum, saat berhadapan dengan makanan, kosmetik, atau produk rumah tangga yang sarat dengan pengawet atau zat buatan lainnya, pilihlah produk yang sebagian besar mengandung bahan alami.

Pakar kanker payudara juga menyarankan agar Anda mendidik diri sendiri tentang realitas di balik semua mitos kanker payudara di luar sana.

JIKA ANDA BERUSIA 50-an ...

Saat menopause melanda, tingkat kanker payudara mulai meningkat, dan 1 dari 40 wanita akan terkena penyakit dalam dekade ini dalam hidupnya. Menjaga kesehatan Anda menjadi lebih penting dari sebelumnya. Berikut adalah hal-hal utama yang perlu Anda lakukan untuk tetap sehat.

1. Jadwalkan pemeriksaan mamogram dan klinis tahunan serta periksa payudara Anda sendiri.
American Cancer Society merekomendasikan wanita berusia 40 tahun ke atas untuk melakukan mamogram dan pemeriksaan payudara klinis setiap tahun. Juga, tetap akrab dengan payudara Anda sendiri: Jika Anda melihat ada perubahan, segera beritahu dokter Anda tentang mereka.

Sebuah studi National Cancer Institute baru-baru ini terhadap wanita pascamenopause menemukan bahwa mereka yang memiliki satu hingga dua minum minuman sehari 32% lebih mungkin untuk mengembangkan jenis kanker payudara yang paling umum (tumor yang positif untuk reseptor estrogen dan progesteron). Wanita yang minum tiga atau lebih minuman setiap hari memiliki peningkatan risiko setinggi 51% untuk terkena kanker payudara yang peka hormon.

3. Pertahankan berat badan Anda, atau turunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kelebihan berat badan atau obesitas (terutama jika Anda sudah melewati masa menopause) meningkatkan risiko Anda, terutama jika Anda menambah berat badan saat dewasa. Dan sebuah studi yang dirilis pada Maret 2008 oleh para peneliti di University of Texas MD Anderson Cancer Center di Houston menunjukkan bahwa wanita obesitas dan kelebihan berat badan juga memiliki tingkat kelangsungan hidup kanker payudara yang lebih rendah dan kemungkinan lebih besar terkena penyakit yang lebih agresif daripada wanita dengan berat badan rata-rata atau wanita kurus.

Temukan berat badan sehat Anda. Indeks massa tubuh (BMI) 25 atau kurang dianggap sehat.

4. Makan makanan yang sehat.
Cobalah makan 10 porsi buah dan sayuran sehari dan batasi asupan daging merah hingga 4 ons (seukuran setumpuk kartu) per hari rata-rata. Dr. McTiernan juga merekomendasikan untuk menghindari daging seperti sosis dan bologna. Bahan kimia yang digunakan untuk memproses daging telah ditemukan menyebabkan beberapa jenis kanker, catatnya. Upayakan juga untuk meminimalkan asupan makanan berkalori tinggi seperti minuman manis, jus, makanan penutup, dan permen, serta roti dan keripik olahan.

5. Tetap aktif.
Studi menunjukkan bahwa berolahraga tiga hingga empat jam per minggu pada tingkat sedang atau berat dapat mengurangi risiko kanker payudara sekitar 20%. Kami menemukan dalam Women's Health Initiative bahwa ada manfaat berolahraga di usia pertengahan hingga akhir bahkan pada wanita yang tidak aktif saat masih muda, kata Dr. McTiernan.

Dan Anda tidak harus menjadi Dara Torres untuk mendapatkan manfaatnya: Aktivitas seperti jalan cepat, bersepeda, menari, atau olahraga apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda di atas tingkat dasar selama setidaknya 20 menit dan membuat Anda berkeringat itu bermanfaat.

6. Hindari (atau batasi) terapi penggantian hormon (HRT).
Terapi penggantian hormon, juga dikenal sebagai terapi hormon pascamenopause (PHT), pasti meningkatkan risiko Anda, 'kata Julie R. Gralow, MD, direktur onkologi medis payudara di Universitas Washington dan Pusat Penelitian Kanker Fred Hutchinson di Seattle. Tetapi untuk wanita dengan masalah menopause utama, saya tidak menentang kursus HRT yang terbatas, katakanlah periode lima tahun, tetapi bukan dekade.

7. Jika Anda berisiko tinggi terkena kanker payudara, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda kandidat yang baik untuk kemoprevensi.
Ada dua obat yang disetujui untuk mengurangi risiko terkena kanker payudara: raloxifene, yang disetujui untuk digunakan pada wanita pascamenopause , dan tamoxifen, yang disetujui untuk segala usia, jelas Dr. Gralow. Mereka sangat mirip. Meskipun rata-rata wanita tidak boleh mengonsumsi obat untuk mengurangi risiko kanker payudara, saya akan mempertimbangkannya untuk wanita yang menjalani biopsi yang menunjukkan peningkatan risiko perkembangan kanker.

LEBIH BANYAK UNTUK DIPERTIMBANGKAN:

Dapatkan cukup Vitamin D.
Meskipun tunjangan harian vitamin D yang direkomendasikan adalah 400 IU, beberapa peneliti berpikir jumlah ini terlalu rendah, lapor Dr. McTiernan. Para peneliti dari University of California, San Diego, mencatat efek menguntungkan dari vitamin D yang telah diamati terhadap risiko kanker payudara, menyarankan bahwa tingkat yang lebih tinggi 1.000 IU vitamin D sehari mungkin merupakan cara yang nyaman dan hemat biaya untuk menguranginya. risiko. (Institute of Medicine of the National Academies menyarankan bahwa asupan harian vitamin D di atas 2.000 IU bisa berbahaya.) Vitamin D terjadi secara alami pada ikan dan telur dan biasanya ditemukan dalam produk susu yang diperkaya. Dr McTiernan menyarankan agar wanita bisa mendapatkan tes darah murah dari dokter mereka untuk memeriksa kadar vitamin D mereka; dokter dapat merekomendasikan suplemen sesuai kebutuhan.

JIKA ANDA BERUMUR 60-an ATAU LEBIH LANJUT ...

Usia rata-rata seorang wanita yang menerima diagnosis kanker payudara adalah 62, yaitu mengapa wanita berusia 60-an harus lebih waspada dari sebelumnya tentang kesehatan payudara.

1. Terus dapatkan mamogram tahunan dan pemeriksaan klinis tahunan.
Skrining menjadi lebih penting saat Anda semakin tua karena risiko Anda terus meningkat, kata Julie R. Gralow, MD, direktur onkologi medis payudara di University of Washington dan Fred Hutchinson Cancer Pusat Penelitian di Seattle. Untungnya, semakin tua usia Anda, payudara Anda semakin berlemak, dan semakin mudah membaca mammogram, catatnya. Dan meski mamogram dan pemeriksaan klinis tidak mencegah kanker, mereka dapat mencegah komplikasi dari pengobatan. Jika Anda menemukannya lebih awal, Anda bisa menjalani lumpektomi dan mungkin tidak perlu kemo.

2. Lacak setiap perubahan pada payudara Anda sendiri.
Semakin tua Anda, semakin mudah melakukan pemeriksaan payudara mandiri (SADARI), karena payudara kurang padat, kata Dr. Gralow. Berikut adalah petunjuk tentang cara memeriksa payudara Anda sendiri.

3. Kurangi alkohol.
Ini berarti tidak lebih dari satu minuman per hari, kata Anne McTiernan, MD, PhD, direktur Pusat Pencegahan di Fred Hutchinson Cancer Research Center dan rekan penulis, dengan Dr. Gralow, dari Breast Fitness: Latihan Optimal dan Rencana Kesehatan untuk Mengurangi Risiko Kanker Payudara . Penggunaan alkohol meningkatkan risiko kanker payudara. Sayangnya, ini tidak berarti Anda dapat menghemat minuman selama berminggu-minggu untuk Sabtu malam yang besar di kota.

Sebuah studi National Cancer Institute baru-baru ini terhadap wanita pascamenopause menemukan bahwa mereka yang memiliki satu hingga dua minum minuman sehari 32% lebih mungkin untuk mengembangkan jenis kanker payudara yang paling umum (tumor yang positif untuk reseptor estrogen dan progesteron). Wanita yang minum tiga atau lebih minuman setiap hari memiliki peningkatan hingga 51% risiko kanker payudara yang sensitif terhadap hormon.

4. Olah raga secara teratur.
Penelitian menunjukkan bahwa olah raga tiga sampai empat jam per minggu pada tingkat sedang atau berat dapat mengurangi risiko kanker payudara sekitar 20%. Tidak ada kata terlambat untuk memulai, kata Dr. McTiernan. Kami menemukan di Womens Health Initiative bahwa ada manfaat berolahraga di usia pertengahan hingga akhir bahkan pada wanita yang tidak aktif saat masih muda.

Dan Anda tidak harus menjadi Dara Torres untuk mendapatkan manfaatnya: Aktivitas seperti jalan cepat, bersepeda, menari, atau olahraga apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda di atas level dasar selama setidaknya 20 menit dan membuat Anda berkeringat itu bermanfaat.

5. Makan makanan yang sehat.
Cobalah makan 10 porsi buah dan sayuran sehari dan batasi asupan daging merah hingga 4 ons (seukuran setumpuk kartu) per hari rata-rata. Dr. McTiernan juga merekomendasikan untuk menghindari daging seperti sosis dan bologna. Bahan kimia yang digunakan untuk memproses daging telah ditemukan menyebabkan beberapa jenis kanker, catatnya. Upayakan juga untuk meminimalkan asupan makanan berkalori tinggi seperti minuman manis, jus, makanan penutup, dan permen, serta roti dan keripik olahan.

6. Pertahankan berat badan Anda, atau turunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kelebihan berat badan atau obesitas (terutama jika Anda sudah melewati masa menopause) meningkatkan risiko Anda, terutama jika Anda menambah berat badan saat dewasa. Dan sebuah penelitian yang dirilis pada Maret 2008 oleh para peneliti di Pusat Kanker MD Anderson Universitas Texas di Houston menunjukkan bahwa wanita yang mengalami obesitas dan kelebihan berat badan juga memiliki tingkat kelangsungan hidup kanker payudara yang lebih rendah dan kemungkinan lebih besar terkena penyakit yang lebih agresif daripada wanita dengan berat badan rata-rata atau berat badan kurang.

Indeks massa tubuh (BMI) 25 atau kurang dianggap sehat.

7. Pertimbangkan kemoprevensi untuk mengurangi risiko kanker Anda.
Tamoxifen dan raloxifene keduanya mengurangi kemungkinan terkena kanker payudara hingga setengahnya untuk wanita dengan peningkatan risiko kanker payudara, kata Dr. McTiernan dan semua wanita di atas usia 60 termasuk dalam kategori itu. Bicarakan dengan dokter Anda tentang manfaat dan risiko pengobatan ini.

Gugi Health: Improve your health, one day at a time!