Bagaimana Membuat dan Menggunakan Afirmasi untuk Kecemasan

• Expectations
• Membuatnya
• Menggunakannya
• Menjangkau
• Takeaway

Penegasan menggambarkan jenis pernyataan positif tertentu yang biasanya ditujukan kepada diri Anda sendiri dengan tujuan mendorong perubahan dan cinta diri sambil menghilangkan kekhawatiran dan ketakutan.

Sebagai jenis self-talk yang positif, afirmasi dapat membantu Anda mengubah pikiran bawah sadar.

Mengulangi ungkapan yang mendukung dan menyemangati akan memberinya kekuatan, karena mendengar sesuatu sering kali membuat Anda lebih cenderung akan percaya itu. Pada gilirannya, keyakinan Anda membuat Anda lebih mungkin untuk bertindak dengan cara yang membuat penegasan Anda menjadi kenyataan.

Afirmasi dapat membantu memperkuat harga diri dengan meningkatkan opini positif tentang diri Anda dan kepercayaan diri pada kemampuan untuk mencapai tujuan. Mereka juga dapat membantu melawan perasaan panik, stres, dan keraguan diri yang sering menyertai kecemasan.

Saat pikiran cemas membanjiri Anda dan membuat Anda sulit untuk fokus pada kemungkinan yang lebih positif, penegasan dapat membantu Anda mengambilnya kembali. mengontrol dan mulai mengubah pola pikir ini.

Afirmasi apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan

Inilah yang dapat mereka lakukan:

• meningkatkan mood Anda
• meningkatkan diri -harga
• meningkatkan motivasi
• membantu Anda memecahkan masalah
• meningkatkan optimisme
• membantu Anda mengatasi pikiran negatif

Khususnya terkait kecemasan, mempertahankan penegasan pada kenyataan dapat membuat perbedaan besar dalam pengaruhnya. Jika Anda mencoba mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda dapat melakukan hal-hal yang tidak realistis, Anda mungkin kesulitan untuk percaya pada diri sendiri dan kembali ke pola pikir di mana Anda merasa tidak mampu dan tidak berhasil.

Katakanlah Anda memiliki banyak kekhawatiran tentang masalah keuangan. Mengulangi "Saya akan memenangkan lotre" setiap hari, betapapun positifnya, mungkin tidak banyak membantu. Penegasan seperti, "Saya memiliki bakat dan pengalaman untuk menemukan pekerjaan dengan gaji yang lebih baik," di sisi lain, dapat mendorong Anda untuk bekerja menuju perubahan ini.

Penelitian dari tahun 2015 menunjukkan bahwa afirmasi mungkin berhasil karena menguatkan diri sendiri mengaktifkan sistem penghargaan otak Anda. Sistem ini dapat, antara lain, membantu mengurangi persepsi Anda tentang rasa sakit, melunakkan dampak tekanan fisik dan emosional.

Menegaskan diri sendiri, dengan kata lain, membantu meningkatkan kemampuan Anda untuk menghadapi kesulitan.

Merasa mampu menangani setiap tantangan yang muncul seringkali dapat menempatkan Anda pada posisi yang lebih baik untuk bekerja menuju perubahan yang langgeng .

Membuat afirmasi Anda sendiri

Jika Anda sudah mulai menjelajahi afirmasi, Anda mungkin telah menemukan banyak daftar, bersama dengan beberapa saran untuk “Pilih afirmasi yang paling sesuai dengan Anda. ”

Itu panduan yang bagus, tapi ada cara yang lebih baik untuk menemukan afirmasi yang terasa alami dan benar: Buat sendiri.

Pertimbangkan penegasan umum: "Saya tidak takut".

Bagaimana jika Anda memiliki banyak ketakutan dan kecemasan hanya membuat mereka lebih fokus? Anda dapat mengulangi penegasan ini berulang kali, tetapi jika Anda tidak benar-benar percaya bahwa Anda tidak takut, kecil kemungkinannya Anda akan menjadi tidak takut hanya dengan penegasan.

Mengolahnya kembali menjadi sesuatu yang lebih dapat dipercaya dan berguna mungkin membuat Anda berpikir: "Saya memiliki pemikiran yang cemas, tetapi saya juga memiliki kekuatan untuk menantang dan mengubahnya."

Siap untuk memulai? Ingatlah kiat-kiat ini.

Mulailah dengan "Saya" atau "Saya"

Perspektif orang pertama dapat mengikat afirmasi lebih kuat ke perasaan diri Anda. Ini membuatnya lebih relevan dengan tujuan tertentu, yang membuatnya lebih mudah dipercaya.

Pertahankan mereka dalam bentuk saat ini

Mungkin “Saya akan merasa lebih percaya diri berbicara dengan orang lain tahun depan” sepertinya adalah tujuan yang baik.

Misalnya: "Saya memiliki kepercayaan diri untuk berbicara dengan orang asing dan mendapatkan teman baru."

Jangan takut untuk menerima pikiran-pikiran cemas

Jika Anda hidup dengan kecemasan, Anda mungkin perlu mengakui hal ini dalam penegasan Anda. Bagaimanapun, itu adalah bagian dari diri Anda, dan penegasan yang terpusat di sekitar realitas dapat memberi mereka lebih banyak kekuatan.

Namun, tetap berpegang pada ungkapan positif, dan fokuslah pada refleksi realistis dari apa yang ingin Anda peroleh.

• Alih-alih: "Saya tidak akan membiarkan pikiran cemas memengaruhi pekerjaan saya lagi."
• Coba: “Saya dapat mengelola kekhawatiran saya seputar kegagalan dan mencapai tujuan saya terlepas dari itu.”

Mengikatnya ke nilai inti dan kesuksesan

Menghubungkan afirmasi dengan nilai-nilai inti Anda mengingatkan Anda tentang apa yang paling penting bagi Anda.

Saat Anda mengulangi penegasan ini, Anda memperkuat perasaan diri Anda bersama dengan keyakinan pada kemampuan Anda sendiri, yang dapat mengarah pada diri yang lebih besar -Pemberdayaan.

Jika Anda menghargai welas asih, menegaskan nilai ini dapat membantu Anda mengingat rasa welas asih sama pentingnya:

• “Saya memberikan kebaikan yang sama kepada diri sendiri seperti yang saya tunjukkan pada kekasih saya satu. "

Afirmasi juga dapat membantu melawan pikiran yang merusak diri sendiri saat Anda menggunakannya untuk mengingatkan diri Anda tentang pencapaian sebelumnya:

• “Saya merasa stres, tapi itu akan berlalu. Saya bisa mengelola perasaan panik dan mendapatkan kembali ketenangan saya, karena saya pernah melakukannya sebelumnya. "

Bagaimana cara menggunakannya

Sekarang setelah Anda memiliki beberapa penegasan untuk memulai, bagaimana sebenarnya Anda menggunakannya?

Tidak ada jawaban benar atau salah, tetapi tips berikut dapat membantu Anda memanfaatkannya sebaik mungkin.

Ciptakan rutinitas harian

Mengulangi afirmasi di saat-saat yang menegangkan dapat membantu, tetapi biasanya berdampak paling besar saat Anda menggunakannya secara teratur, bukan hanya saat Anda sangat membutuhkannya.

Anggap saja sebagai kebiasaan lainnya. Anda perlu berlatih secara teratur untuk melihat perubahan yang langgeng, bukan?

Berkomitmen untuk menegaskan diri sendiri setidaknya selama 30 hari. Perlu diingat bahwa mungkin perlu waktu lebih lama untuk melihat peningkatan.

Luangkan beberapa menit 2 atau 3 kali sehari untuk mengulangi penegasan Anda. Banyak orang merasa terbantu untuk menggunakan afirmasi di pagi hari dan sebelum tidur.

Kapan pun Anda memutuskan, cobalah untuk tetap berpegang pada rutinitas yang konsisten. Bertujuan untuk 10 pengulangan setiap afirmasi - kecuali Anda memiliki angka keberuntungan yang menginspirasi lebih banyak kepositifan.

Jika Anda adalah pendukung "Seeing is believe", coba ulangi afirmasi Anda di depan cermin. Berkonsentrasilah pada mereka dan percayalah bahwa itu benar, bukan hanya mengoceh.

Anda bahkan dapat menjadikan afirmasi sebagai bagian dari latihan meditasi harian Anda atau menggunakan visualisasi untuk benar-benar melihatnya sebagai kenyataan.

Tetap mutakhirkan

Anda selalu dapat meninjau kembali dan menyusun ulang afirmasi Anda agar lebih efektif.

Seiring berjalannya waktu, periksalah diri Anda sendiri. Apakah afirmasi membantu Anda mempertahankan kendali atas kekhawatiran Anda dan melatih belas kasihan diri sendiri saat Anda merendahkan diri? Atau apakah dampaknya kecil karena Anda belum mempercayainya?

Saat Anda melihat keberhasilan ini, gunakan kesuksesan ini sebagai inspirasi - bahkan mungkin akan memicu penegasan baru.

Keep mereka di mana Anda dapat melihatnya

Melihat penegasan Anda secara teratur dapat membantu membuatnya tetap menonjol dan terpusat dalam pikiran Anda.