Cara Mengatasi Penyakit Mental Saat Liburan

Januari dan Februari selalu menjadi waktu tersulit dalam setahun bagi saya untuk mengelola gejala saya, yang dapat berkisar dari depresi berat hingga mania. Namun, satu tahun sangat sulit. Ayah saya meninggal dunia pada Hari Tahun Baru 2008.

Dia sangat sakit selama liburan dan kami semua tahu kematiannya sudah dekat. Sebagai anak tertua, saya melakukan semua perencanaan pemakaman dan merasa saya harus menjadi batu karang bagi semua orang. Saya benar-benar mengabaikan kebutuhan saya sendiri karena saya pikir saya harus kuat untuk anggota keluarga yang lain.

Semuanya meledak di wajah saya. Pada pertengahan Januari, saya mengalami serangan psikosis, termasuk mendengar suara ayah mendesak saya untuk bunuh diri. Saya tidak membiarkan diri saya berduka untuknya, dan saya juga kewalahan oleh hiruk-pikuk liburan. Ketika mencoba untuk berada di sana untuk orang lain, saya secara tidak sengaja membuat diri saya mengalami bencana.

Sejak itu, musim liburan cenderung membuat saya cemas. Saya berusaha untuk mengutamakan diri saya sendiri, tetapi saya memiliki kebiasaan melakukan hal yang sebaliknya — dan itu adalah kebiasaan yang terbukti sulit untuk dihilangkan.

Saya telah mempelajari bahwa orang banyak, fungsi keluarga, dan terakhir -berbelanja menit bisa menimbulkan masalah, tapi saya juga tahu ada langkah yang bisa saya ambil untuk mengurangi kecemasan dan menjaga kewarasan saya di tengah semua kegilaan.

Menurut saya, hal terpenting adalah membuat rencana di depan. Terlepas dari seberapa keras Anda mencoba menghindarinya, Anda pasti akan dihadapkan pada situasi stres. Cobalah enam strategi berikut untuk melewati liburan dengan utuh.

Suami saya memiliki keluarga yang sangat besar. Ayahnya memiliki lebih dari 10 saudara kandung, dan lebih dari 100 orang menghadiri perayaan Natal keluarga setiap tahun. Ada begitu banyak dari mereka yang masih tidak bisa saya hitung.

Berada di tengah-tengah banyak orang itu terlalu berat untuk saya tangani. Saya dapat menangani lusinan kerabat dalam waktu yang singkat, tetapi bahkan membayangkan berada di antara 100 kerabat membuat saya ingin berteriak. Saya tidak suka orang banyak dan saya hanya bisa mengambil banyak sebelum saya mulai retak.

Beberapa tahun yang lalu saya memutuskan untuk tidak lagi menghadiri perayaan besar, dan saya biasanya memilih yang lebih kecil pertemuan sebagai gantinya. Pertemuan besar terkadang tidak dapat dihindari selama liburan, dan saya terpaksa menemukan cara untuk mengatasi ketakutan dan kecemasan yang mereka sebabkan. Selama acara keluarga, bukan hal yang aneh melihat saya menuju pintu. Terkadang membantu menemukan tempat yang tenang di luar dan menghabiskan beberapa menit jauh dari keramaian. Menikmati sedikit waktu tenang sering kali membuat saya melewati hari tanpa gangguan manik.

Meninggalkan pesta sama sekali adalah pilihan terakhir, tetapi ada kalanya upaya saya untuk mengatasi stres tidak berhasil. Tolong. Saat Anda pergi ke pesta liburan, Anda harus selalu memiliki strategi keluar. Bersiaplah dengan alasan jika Anda ingin keluar dengan tergesa-gesa. Membuat alasan tidak benar-benar mungkin setelah saya melampaui pemikiran rasional, jadi memiliki alasan sebelum saya mencapai titik itu sangat berguna. Terkadang hanya mengetahui bahwa Anda memiliki jalan keluar dari suatu situasi sebelum berubah menjadi buruk dapat membantu mengurangi kecemasan Anda.

Pesta liburan, parade, dan jamuan makan dapat menumpuk dengan cepat dan membebani saraf Anda yang lelah. Selalu ada begitu banyak acara untuk dihadiri, tetapi saya memilih beberapa dan melupakan sisanya. Terkadang perlu menghindari tempat atau orang tertentu. Jika saya tahu saya akan merasa tidak nyaman dalam suatu situasi, saya dengan sopan menolak undangan tersebut. Beberapa orang tidak memahami hal ini, tapi menurut saya lebih baik mereka marah karena saya tidak hadir daripada kecewa karena saya mengalami kehancuran besar dan merusak perayaan untuk semua orang.

Terutama saya cobalah untuk menghindari menghadiri acara beberapa hari berturut-turut. Saya memberi diri saya satu atau dua hari untuk bersantai sebelum menghadapi orang banyak lagi. Saya membutuhkan semua energi saya untuk mengatasi satu peristiwa pada satu waktu, dan jika saya kewalahan dengan kewajiban maka saya tidak akan bisa berfungsi. Satu peristiwa pada satu waktu sudah cukup sulit. Jika Anda tahu Anda harus menghadapinya lagi besok, Anda akan menghabiskan seluruh waktu mengkhawatirkan kedua peristiwa tersebut dan berakhir dengan sengsara.

Saya tidak pernah lebih dari peminum sosial, dan sekarang saya menahan diri untuk tidak minum sama sekali. Beberapa waktu yang lalu saya mulai memperhatikan bahwa meskipun saya sedang dalam suasana hati yang riang jika saya minum sedikit, saya akan mengalami ledakan amarah selama beberapa hari sesudahnya. Obat saya berhenti bekerja dan perlu beberapa hari untuk meluruskannya.

Jika orang di sekitar Anda minum, akan sangat mudah untuk mengonsumsi terlalu banyak alkohol. Alkohol mungkin tampak seperti cara yang baik untuk menghilangkan ketegangan, tetapi dapat memperburuk keadaan. Mengaburkan penilaian Anda dan kehilangan hambatan adalah resep untuk bencana. Selain itu, jika Anda mengonsumsi obat resep, alkohol dapat mengganggu kemampuannya untuk bekerja dengan baik. Kesenangan beberapa jam tidak sebanding dengan penderitaan seminggu.

Ribuan pembeli yang hiruk pikuk dapat membuat pembelian kado liburan tak tertahankan. Saya melakukan sebanyak mungkin belanja online saya. Jika saya membutuhkan barang dari toko lokal, saya membuat daftar dan mengirim suami saya untuk mengambilnya. Kadang-kadang saya akan menantang orang banyak, tetapi saya tidak pernah memasuki toko pada saat-saat terakhir sibuk berbelanja.

Saya tidak pernah memiliki masalah dalam mengingat obat saya –— kecuali jika saya mengubah rutinitas saya . Jadwal saya keluar jendela selama musim liburan, dan obat-obatan saya meleset dari waktu ke waktu. Kehilangan satu dosis pun dapat mendatangkan malapetaka dan membuat saya ingin mundur ke kamar dan tinggal di sana.

Jangan terlalu terjebak dalam perayaan liburan sehingga Anda lupa minum obat. Tanpanya, Anda mungkin menuju bencana. Minta teman atau anggota keluarga untuk mengingatkan Anda kapan waktunya minum obat.

Sangat mudah untuk membiarkan segala sesuatunya berlalu selama liburan, tetapi jika Anda membiarkan stres terus meningkat, itu akan membantu Anda pada akhirnya. Pada saat Februari tiba, saya biasanya berada pada titik terendah sehingga rawat inap dipertimbangkan.

Jangan menunda meminta bantuan sampai Anda merasa mencapai titik puncak. Mintalah bantuan pada tanda kesusahan pertama, dan hubungi dokter Anda jika perlu. Mungkin sulit untuk menghubungi dokter Anda selama hari libur, jadi pastikan untuk meminta kontak darurat sebelumnya.