Bagaimana Mengatasi Saat Anda Gila Seperti Neraka di Tempat Kerja

Penggemar Kelly Ripa (termasuk kami) sangat menantikannya kembali ke Live! Dengan Kelly dan Michael minggu ini, untuk mendengar apa yang akan dia katakan. Ripa kembali dari jeda singkat setelah Michael Strahan mengumumkan minggu lalu bahwa dia meninggalkan acara untuk menjadi pembawa acara bersama di Good Morning America. (Ripa dilaporkan buta ketika dia mengetahui tentang menit keberangkatannya sebelum pengumuman pada 19 April).

"Saya perlu beberapa hari untuk mengumpulkan pikiran saya," kata Ripa kepada Live! penonton pada hari Selasa. “Setelah 26 tahun bersama perusahaan ini, saya mendapatkan hak… Saya selalu berbicara dari hati, jadi saya tidak ingin keluar dan mengatakan sesuatu yang saya sesali.”

Kami terkesan untuk sedikitnya. Ripa menangani drama tersebut seperti seorang profesional, dan juga mencatat bahwa acara di ABC memulai percakapan "tentang komunikasi, pertimbangan, dan yang paling penting, rasa hormat di tempat kerja" —yang mungkin menjadi alasan mengapa pengalamannya beresonansi dengan begitu banyak orang.

Siapa yang tidak bisa merasakan sensasi panas di tempat kerja? "Rekan kerja tidak selalu bertindak seperti yang Anda inginkan, dan situasi tidak berjalan seperti yang Anda inginkan," kata Alexandra Levit, konsultan tempat kerja dan salah satu ketua Dewan Penasihat Karir Universitas DeVry. Tapi penting untuk tetap tenang untuk melindungi reputasi Anda, katanya. Berikut, beberapa tips mengatasi amarah dari Levit dan pakar lainnya untuk membantu Anda menyalurkan amarah dengan cara yang produktif.

Ripa mengambil cuti beberapa hari untuk mendapatkan perspektif. Tetapi bahkan beberapa menit pun dapat membantu saat Anda akan mendidih. Katakan, "Saya harus lari ke kamar kecil dan saya akan menyusul Anda dalam beberapa menit." Meskipun Anda sedang rapat. “Lebih baik keluar dan terlihat aneh, daripada berada di tempat yang tidak dapat Anda kendalikan,” kata Levit.

Kehilangan kendali adalah risiko yang tidak dapat Anda ambil, seperti yang dikatakan oleh Brad Bushman, PhD, seorang profesor komunikasi dan psikologi di The Ohio State University, menjelaskan kepada Health dalam wawancara sebelumnya. 'Orang yang marah sangat terangsang dan ketika orang terangsang, mereka melakukan dan mengatakan hal-hal yang kemudian mereka sesali. ”

Setelah Anda meninggalkan tempat kejadian, hubungi teman tepercaya untuk melampiaskan, saran Levit. Atau cukup hitung: Menghitung — perlahan — ke angka berapa pun yang dianggap tepat akan memberi tekanan darah dan detak jantung Anda kesempatan untuk kembali normal. Seperti yang dikatakan Bushman: 'Seiring berjalannya waktu, gairah berkurang.'

Lalu, masuk kembali. "Situasinya mungkin sama, tetapi Anda menghilangkan emosinya, mengurangi kemungkinan bahwa skenario akan meningkat, ”kata Levit. Karena membuka tutup bukanlah ide yang bagus. “Bahkan jika Anda di pihak yang benar, tidak ada yang akan mengingatnya. Yang akan mereka ingat hanyalah Anda berteriak, "katanya.

Gretchen Rubin, penulis terlaris The Happiness Project, merekomendasikan untuk melakukan refleksi diri untuk menilai apa yang memicu kemarahan Anda. Dalam wawancara sebelumnya, dia menyarankan, “Apakah karena pekerjaan tampaknya tidak berarti? Karena Anda tidak pernah bisa menyelesaikan semua tugas Anda? Atau karena Anda memiliki konflik dengan rekan kerja? ”

Saat Anda bisa mengantisipasi amarah Anda, Anda bisa berlatih mengatasi terlebih dahulu, kata Levit. Misalnya, Anda mungkin membayangkan atasan Anda mengkritik Anda dalam rapat. Di depan cermin, latih persis bagaimana Anda akan merespons sambil tetap tenang.

Saksikan juga apa yang memicu Anda untuk merasa stres. "Stres dapat menyebabkan kemarahan, yang dapat membuat Anda kehilangan kendali," kata Levit. Jadi, jika Anda tahu bahwa tenggat waktu yang ketat membuat Anda takut, misalnya, cobalah bekerja lebih dulu sehingga Anda tidak berpacu dengan waktu.

Jika ekspektasi Anda belum terpenuhi, cobalah memutar skenario sehingga itu tidak terlalu menyakitkan. Alih-alih berpikir ini dan itu seharusnya melakukan ini atau itu, susun ulang latihan pikiran Anda, saran Levit. Mulailah dengan menyatakan betapa Anda menyukai hal-hal yang terjadi, lalu sebutkan sesuatu yang Anda hargai tentang pekerjaan Anda: