Bagaimana Mengatasi Saat Anda Kehilangan Sahabat

• Terima perasaan Anda
• Tuliskan tentang itu
• Bersabarlah
• Jaga kebutuhan Anda
• Hargai saat-saat indah
• Bersandar pada orang lain
• Menjangkau
• Kesimpulan

Setiap kerugian dapat menyebabkan rasa sakit yang berkepanjangan, tetapi hilangnya sahabat bisa sangat sulit untuk ditanggung.

Mereka sudah ada dalam hidup Anda begitu lama, Anda tidak dapat membayangkan kenyataan lain. "Sahabat selamanya," Anda mungkin telah berjanji. Dunia tanpa mereka mungkin tampak berubah total, bahkan mustahil dinavigasi sendirian.

Entah teman Anda meninggal atau Anda berdua tidak lagi berbicara karena perbedaan pribadi, Anda telah mengalami kehilangan yang besar. Merasakan kesedihan adalah hal yang wajar.

Kesedihan Anda mungkin diperumit oleh fakta bahwa masyarakat tidak selalu mengakui pentingnya persahabatan seperti halnya hubungan romantis atau ikatan kekeluargaan.

Ini mungkin membuat Anda merasa dikucilkan dari ritual berkabung, atau seolah-olah orang lain menilai Anda karena sangat terpengaruh.

Tujuh strategi di bawah ini dapat membantu Anda mengatasi rasa kehilangan, terlepas dari keadaannya.

Sadarilah perasaan Anda

Jika Anda pernah mendengar tentang lima tahap kesedihan, Anda mungkin tahu penyangkalan muncul pertama kali dalam daftar itu.

Namun para ahli sekarang menganggap tahapan ini sebagai model usang untuk melihat kesedihan. Elisabeth Kübler-Ross, psikiater yang mengembangkannya, tidak pernah bermaksud agar mereka menggambarkan kesedihan setelah kehilangan. Dia menggunakannya untuk menggambarkan pengalaman orang yang menghadapi penyakit mematikan mereka sendiri.

Meskipun Anda mungkin merasa yakin mengetahui orang lain mengalami perasaan yang sama, seperti kemarahan, Anda mungkin khawatir Anda melakukan kesalahan saat kesedihan Anda mengikutinya jalannya sendiri.

Penyangkalan, misalnya, dapat terjadi sepanjang proses berduka, tidak hanya di awal.

Hal penting yang harus diingat adalah: Orang bereaksi terhadap kehilangan dengan cara yang berbeda. Tidak ada proses yang ditentukan sebelumnya yang dapat menjelaskan apa yang akan Anda alami.

Kehilangan membangkitkan emosi yang kompleks, termasuk kemarahan, frustrasi, kesedihan, kebingungan, dan penyesalan.

Hal ini juga dapat membuat Anda memiliki beberapa pertanyaan yang belum terjawab, terutama ketika kehilangan itu bukan karena kematian, tetapi dari pilihan yang teman Anda buat yang tidak dapat Anda terima.

Anda mungkin tidak akan pernah menemukan jawaban, tetapi mengabaikan emosi tidak akan membantu Anda memproses kesedihan dan melangkah maju.

Mengungkap luka baru dari kehilangan Anda mungkin terasa menyakitkan dan sangat sulit. Kecuali jika Anda membongkar dan mengatasi perasaan Anda, luka itu tidak dapat mulai sembuh dengan benar.

Buat jurnal

Jika Anda kesulitan untuk memahami perasaan Anda, berbicara dengan orang yang Anda cintai atau terapis dapat memberikan banyak manfaat.

Terkadang membicarakan perasaan Anda lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Di situlah penjurnalan bisa sangat membantu.

Dalam jurnal, Anda tidak perlu menahan diri atau menyensor diri sendiri. Anda dapat dengan bebas mengekspresikan apa pun, mulai dari kesedihan hingga kekecewaan hingga kemarahan. Emosi yang dibentuk melalui kata-kata tertulis bisa tampak lebih nyata - dan lebih mudah untuk diakui dan diproses.

Kesedihan sering kali memicu tanggapan marah, terutama saat Anda merasa tidak mampu menangis atau secara terbuka mendiskusikan rasa sakit yang Anda alami. Jurnal menawarkan jalan keluar yang aman dan sehat untuk perasaan yang sering diharapkan orang lain untuk Anda simpan di dalam.

Penjurnalan juga menawarkan kesempatan untuk mengingat kembali kenangan yang lebih bahagia. Tidak peduli apa pun keadaan yang mengakhiri persahabatan Anda, menghargai momen yang Anda bagikan masih bisa memiliki nilai.

Mengalamatkan entri jurnal kepada sahabat Anda bahkan dapat memberi Anda kesempatan untuk "mengajukan" pertanyaan yang tidak terjawab dan berpotensi mendapatkan penutupan.

Jika kata-kata tertulis bukanlah kekuatan Anda, cobalah jurnal seni sebagai cara lain untuk mengekspresikan diri.

Beri waktu

Tidak ada cara mudah untuk mengatakan ini, tetapi penyembuhan sejati membutuhkan waktu. Seringkali lebih dari yang Anda bayangkan.

Sebuah studi tahun 2019 mengamati kematian pada hampir 10.000 orang dewasa Australia yang kehilangan teman dekat. Hasil penelitian menunjukkan kesedihan dapat mengganggu kesehatan fisik dan mental, bersama dengan fungsi sosial, hingga 4 tahun.

Faktanya adalah, kehilangan non-kekerabatan, seperti kehilangan sahabat, seringkali tidak disadari. Orang mungkin memahami kesedihan Anda, tetapi masyarakat secara keseluruhan sering kali gagal untuk mengakui kedalaman kesedihan ini.

Saat Anda menarik diri, merasa lelah atau tidak enak badan, dan sepertinya tidak bisa berhenti berduka, Anda mungkin akan dihadapkan dengan rasa putus asa atau ketidaksabaran yang nyaris tidak disembunyikan, alih-alih belas kasih dan pengertian.

Beberapa orang mungkin langsung mengatakan kepada Anda untuk "melupakannya".

Anda berdua mungkin tidak memiliki hubungan darah atau hubungan romantis, tetapi itu tidak terlalu penting. Anda berteman dengan mereka dan memupuk hubungan selama bertahun-tahun, bahkan mungkin sebagian besar hidup Anda. Harapan bahwa Anda akan segera pulih dari kehilangan yang sangat besar ini mengabaikan kesedihan Anda yang sebenarnya.

Jika Anda tidak dapat sepenuhnya mengungkapkan perasaan, tidak mengherankan jika Anda mungkin merasa lebih sulit untuk mengatasi emosi dan mulai sembuh.

Mengatasi kehilangan dengan cara yang produktif mungkin tidak mempersingkat perjalanan Anda melalui kesedihan, tetapi hal itu dapat mengubahnya dengan cara lain.

Beralih ke orang yang dicintai untuk mendapatkan dukungan dan mempraktikkan perawatan diri yang baik dapat membantu Anda memikul kesedihan dengan lebih ringan sampai waktu menumpulkan ujung-ujungnya yang paling tajam.

Jaga kesehatan Anda

Kehilangan dapat membuat Anda tercengang dan benar-benar menggagalkan hidup Anda.

Segera setelahnya, Anda mungkin lupa tentang aktivitas sehari-hari seperti makan, tidur, dan mandi. Waktu mungkin mulai terasa tidak bisa dipahami, seiring berjalannya waktu dan kesedihan Anda tak kunjung reda.

Meskipun Anda mungkin merasa tidak siap untuk berpakaian atau memasak, menciptakan rasa kenormalan dapat membantu Anda mendapatkan kembali kendali atas kesedihanmu.

Terlebih lagi, tidur malam yang nyenyak dan makan makanan yang seimbang dan bergizi dapat membantu meningkatkan mood Anda.

Pertimbangkan tips kesehatan berikut saat Anda berduka:

Lakukan sesuatu dalam ingatannya

Jika teman Anda meninggal, Anda mungkin akan terhibur dengan melakukan sesuatu untuk meyakinkan diri sendiri agar ingatan mereka tetap hidup.

Anda dapat menghormatinya dengan banyak cara. Pikirkan ide dengan cermat untuk menghasilkan sesuatu yang secara unik cocok untuk mereka. Opsi ini dapat menawarkan tempat untuk memulai:

• Menyumbang ke badan amal favorit mereka.
• Menjadi sukarelawan untuk organisasi atau gerakan yang mereka dukung.
• Selenggarakan upacara peringatan untuk teman dan orang tersayang lainnya.
• Buatlah buku kenangan atau scrapbook.

Tindakan altruistik seperti menjadi sukarelawan dapat menambah manfaat. Mereka memberikan kesempatan untuk menghormati teman Anda dan menyampaikan rasa terima kasih atas kehadiran mereka dalam hidup Anda, dan juga memungkinkan Anda untuk memberi kembali kepada komunitas Anda. Ini dapat membantu Anda merasa lebih terhubung secara sosial.

Segalanya mungkin terlihat sedikit berbeda jika Anda kehilangan teman karena perbedaan pendapat yang tidak dapat didamaikan, tetapi Anda tetap dapat mengadakan semacam peringatan pribadi.

Anda dapat menulis surat kepada mereka yang mengakui tahun-tahun pengalaman yang Anda bagi dan kesedihan Anda karena kehilangan persahabatan mereka. Jika kenang-kenangan, foto, dan pengingat lain tentang teman Anda terlalu menyakitkan untuk dilihat setiap hari, sisihkan dalam kotak untuk disimpan sampai Anda merasa dapat mengingat kembali kenangan itu.

Tindakan teman Anda tidak menghapus masa lalu Anda. Tidak apa-apa jika Anda merindukannya dan menghargai kenangan indah, meskipun itu sangat menyakiti Anda.

Mintalah dukungan orang lain

Meskipun mungkin tidak ada orang lain di dunia ini yang bisa mendekati menggantikan sahabat Anda, orang tersayang lainnya dapat menawarkan dukungan emosional setelah Anda kehilangan.

Hanya menghabiskan waktu bersama orang-orang yang mengerti dapat membantu Anda merasa tidak terlalu sendirian dalam kesusahan. Beri tahu keluarga dan teman ketika Anda sedang tidak ingin mengobrol dan hanya membutuhkan kehadiran yang menghibur. Tidak apa-apa membutuhkan waktu untuk diri sendiri, tetapi isolasi total biasanya tidak akan membantu Anda merasa lebih baik.

Segalanya mungkin sedikit lebih rumit ketika ketidaksepakatan, bukan kematian, yang menyebabkan perpisahan.

Mungkin Anda lebih suka menghindari berbagi detail atau khawatir orang tidak akan memahami alasan Anda mengakhiri pertemanan.

Namun, berbicara dengan seseorang yang Anda percaya sering kali dapat membantu Anda menemukan kelegaan dan kedamaian dengan keputusan Anda.

Kelompok pendukung duka dapat menawarkan penghiburan ketika orang yang Anda cintai bermaksud baik tetapi mengatakan semua hal yang salah. Orang lain yang pernah mengalami kehilangan serupa tahu lebih baik daripada orang lain apa yang harus dikatakan dan kapan harus mendengarkan.

Bicaralah dengan konselor

Duka memang berkurang seiring berjalannya waktu, tetapi banyak orang membutuhkan sedikit dukungan ekstra untuk mencapai titik itu.

Sebaiknya bicarakan dengan terapis jika Anda:

• kesulitan mengatur rutinitas harian
• kesulitan makan atau tidur normal
• terus-menerus memikirkan apa yang terjadi
• berusaha keras untuk menghindari pengingat akan teman Anda dan kematiannya
• perhatikan perubahan suasana hati yang tidak membaik
• mengalami konflik hubungan

Terapi juga dapat membantu Anda mengatasi kesedihan dan kekacauan lainnya setelah mengakhiri persahabatan yang telah lama terjalin.

Mungkin sahabat Anda berselingkuh dengan pasangan Anda, melecehkan pasangannya, melakukan kejahatan serius, atau memilih kandidat politik yang mewakili ancaman langsung terhadap keberadaan Anda.

Anda dapat memaafkan tindakan ini namun tetap menganggapnya tidak mungkin diterima tanpa mengorbankan nilai-nilai Anda sendiri.

Mengakui bahwa teman Anda bukanlah orang yang Anda bayangkan dapat menyebabkan kesusahan yang lebih dari sekadar kesedihan . Seorang terapis dapat membantu memvalidasi perasaan ini dan menawarkan bimbingan penuh kasih saat Anda mulai mengatasi kehilangan Anda.

Intinya

Meskipun menyakitkan, kesedihan adalah bagian dari proses alami kehidupan. Itu bahkan memiliki nilai, karena itu menandai kemampuan Anda untuk mencintai.

Ini mungkin tampak tidak mungkin sekarang, tetapi waktu akan membantu mengubah rasa kehilangan yang tajam menjadi sesuatu yang lebih bisa dikelola.