Bagaimana Mengatasi Saat Anda Merasa Seperti Semua Orang Membenci Anda

Check in
Tantang pemikiran Anda
Hapus emosi
Alihkan perhatian Anda
Atasi konflik
Berlatih mencintai diri sendiri
Dapatkan dukungan
Takeaway

Jika Anda belum mendengar banyak dari teman-teman Anda akhir-akhir ini, Anda mungkin mulai bertanya-tanya apakah mereka menyukaimu.

Mungkin Anda kesulitan untuk terhubung dengan rekan kerja, atau orang-orang terus-menerus mengabaikan atau mengabaikan Anda di acara.

Pengalaman-pengalaman ini bisa menumpuk, semakin bertambah menjadi perasaan bahwa semua orang membenci Anda.

Biasanya, ini tidak benar. Jauh lebih mungkin bahwa orang-orang hanya memiliki banyak hal di piring mereka, yang mungkin mencegah mereka menjangkau dengan cara yang berarti.

Namun meskipun Anda mengetahui hal ini pada tingkat tertentu, kekhawatiran masih bisa melebihi logika, terutama saat Anda merasa lebih kesepian dari biasanya atau membutuhkan sedikit dukungan sosial karena alasan lain.

Jika Anda merasa seperti semua orang membenci Anda akhir-akhir ini, mungkin ada gunanya mengetahui pengalaman ini cukup umum - dan biasanya tidak berarti orang benar-benar membenci Anda.

Perasaan ini biasanya berlalu tidak lama kemudian, tetapi masih bisa membuat Anda kewalahan dan menyebabkan kesusahan yang sangat nyata. Berikut beberapa tips untuk membantu Anda menangani.

Periksa kebutuhan Anda

Jika Anda pernah mendengar tentang hubungan pikiran-tubuh, Anda mungkin sudah mengetahui gejala emosional dan fisik tersebut. dapat bermain satu sama lain.

Dalam istilah dasarnya, hubungan ini berarti Anda mungkin mengalami gejala emosional, termasuk pikiran cemas atau ketakutan, saat kebutuhan fisik Anda tidak terpenuhi.

Berikut salah satu contohnya:

Jika pasangan dan sahabat Anda biasanya langsung menghubungi Anda kembali, wajar jika Anda merasa agak khawatir.

Namun ketika Anda diberi makan, istirahat, dan merasa sehat secara fisik, Anda mungkin akan lebih mudah menerima situasi dan menunggu dengan sabar tanpa terlalu banyak membaca tindakan mereka.

Check in

Lain kali Anda mulai khawatir semua orang membenci Anda, luangkan waktu sejenak untuk mengevaluasi kondisi fisik Anda:

Apakah Anda lelah?
Kapan terakhir kali Anda makan?
Apakah Anda baru saja minum air?
Apakah Anda sakit kepala, sakit perut, atau gejala lainnya?
Apakah Anda pernah melakukan sesuatu untuk bersantai akhir-akhir ini?

Mengurus kebutuhan ini dapat membantu meredakan kekhawatiran Anda dan menjaga siklus agar tidak semakin buruk.

Tantang distorsi kognitif

Kognitif distorsi mengacu pada pola berpikir irasional yang memengaruhi persepsi Anda tentang realitas. Banyak orang kadang-kadang mengalaminya.

Perasaan bahwa semua orang membenci Anda dapat terjadi sebagai akibat dari beberapa distorsi yang berbeda:

Membuat bencana. Anda tidak akan mendapat kabar dari siapa pun selama satu atau dua hari, jadi Anda mulai membayangkan tidak ada yang peduli.
Personalisasi. Ketika orang-orang tampak jauh atau pendek dengan Anda atau meninggalkan Anda, Anda tersinggung. Anda khawatir mereka membenci Anda, tetapi sebenarnya, mereka hanya memikirkan hal lain atau melakukan kesalahan yang jujur.
Membaca pikiran. Anda berasumsi bahwa orang lain membenci Anda atau memendam pikiran negatif lainnya, meskipun mereka tidak pernah mengatakan apa pun untuk menunjukkannya.
Pemikiran serba atau tidak sama sekali. Pemikiran ekstrem dapat berarti Anda menganggap orang-orang dalam hidup Anda mencintai atau membenci Anda. Jika mereka tampak sedikit kesal, dengan atau tanpa alasan, Anda menganggapnya sebagai mereka membenci Anda dan tidak ingin berurusan dengan Anda.

Langkah pertama untuk mengatasi distorsi ini adalah dengan mengidentifikasi mereka .

Setelah Anda mengetahui apa yang Anda hadapi, cobalah:

Menata ulang situasinya. Munculkan beberapa penjelasan alternatif untuk perilaku yang mengkhawatirkan. Cobalah memberi manfaat pada orang-orang dari keraguan daripada membuat asumsi. Misalnya, partner Anda mungkin tidak mengembalikan SMS Anda karena merasa sakit dan pergi tidur lebih awal, misalnya.
Mencari bukti. Tantang diri Anda untuk memberikan tiga bukti yang mendukung kesimpulan bahwa semua orang membenci Anda. Kemudian, temukan tiga bukti untuk menyanggahnya. Daftar mana yang lebih masuk akal?

Singkirkan emosi dari situasi tersebut

Meskipun emosi Anda sering kali dapat memberikan informasi yang berguna, terkadang emosi tersebut menghalangi pemikiran logis.

Saat Anda khawatir semua orang membenci Anda, Anda mungkin (dapat dimengerti) merasa sangat kesal. Tapi cobalah memberi diri Anda ruang dari reaksi emosional langsung ini dan lihat fakta-faktanya.

Mungkin perlu waktu cukup lama bagi Anda untuk membenci seseorang yang Anda sayangi, bukan? Bagaimana dengan orang yang tidak terlalu Anda kenal, seperti rekan kerja atau kenalan biasa?

Kecuali jika dia mengatakan atau melakukan sesuatu yang menyakitkan atau menyinggung, Anda mungkin tidak memiliki perasaan yang kuat terhadap mereka, karena Anda tidak memiliki hubungan dekat.

Sekarang balikkan kembali: Jika tidak ada yang baru-baru ini berubah dalam hubungan Anda, dan Anda tidak melakukan apa pun yang menyebabkan cedera atau pelanggaran, kemungkinan besar orang tidak benar-benar membenci Anda.

Alihkan perhatian Anda

Pengalihan yang baik dapat membantu memenuhi pikiran Anda dan mengalihkan fokus Anda dari pikiran yang tidak diinginkan.

Terlebih lagi, gangguan yang melibatkan menghabiskan waktu dengan orang lain dapat membuka pintu ke interaksi baru dan hubungan sosial. Ini bisa memudahkan untuk menghilangkan perasaan semua orang membenci Anda.

Ide gangguan

Jika Anda merasa diabaikan di acara sosial atau dalam sekelompok teman, mulailah percakapan dengan seseorang yang baru.
Di pesta di mana tidak ada orang yang berbicara dengan Anda, tanyakan kepada pembawa acara apakah ada yang dapat Anda lakukan untuk membantu.
Saat Anda bertanya-tanya mengapa Anda belum mendengarnya teman Anda, kirim pesan untuk check in dan undang mereka untuk melakukan sesuatu bersama.
Jika Anda sendirian di rumah, keluarlah dari rumah. Jalan-jalan, pergi ke taman atau museum, atau lihat acara komunitas.

Hobi seperti membaca, berkebun, dan video game dapat mengganggu Anda sekaligus meningkatkan mood dan menghilangkan perasaan negatif, jadi pastikan untuk menyediakan waktu untuk diri Anda sendiri dalam kehidupan sehari-hari.

Atasi masalah nyata

Orang terkadang mengacaukan kemarahan dan frustrasi yang sehat dengan kebencian.

Konflik datang bahkan dalam hubungan yang sehat, dan penting untuk menangani semuanya lebih awal daripada nanti.

Tetap "berkelahi" dapat menyebabkan ketegangan dan tekanan emosional bagi semua orang yang terlibat. Perlu juga dicatat bahwa semakin lama konflik berlanjut, semakin besar kemungkinan orang lain akan tertarik.

Pertimbangkan contoh ini:

Memihak pada umumnya tidak produktif, tetapi terkadang hal itu terjadi , dan itu bisa membuat Anda merasa seolah-olah semua orang menentang Anda.

Jika Anda merasa seolah-olah orang lain telah memilih atau memperlakukan Anda secara tidak adil, ungkapkan hal ini. Ini mungkin tidak disengaja. Memberi tahu orang-orang bagaimana perasaan mereka terhadap Anda dapat mengurangi kemungkinan hal itu terjadi lagi.

Pertimbangkan apakah kebencian pada diri sendiri mungkin penyebabnya

Pembicaraan negatif tentang diri sendiri dan perasaan membenci diri sendiri sering berkontribusi pada keyakinan bahwa orang lain juga membenci Anda.

Apakah Anda sering merendahkan diri? Mungkin Anda merasa tidak dapat melakukan sesuatu dengan benar dan berharap Anda menjadi orang yang lebih baik (atau berbeda).

Saat Anda tidak bisa melepaskan perasaan ini, mereka mungkin mulai mewarnai persepsi Anda tentang bagaimana orang lain melihat Anda. Jika Anda tidak menyukai diri sendiri, Anda mungkin berpikir, bagaimana mungkin orang lain?

Kebencian pada diri sendiri tidak hanya membuat Anda merasa seolah-olah orang lain tidak menyukai Anda. Hal itu juga pada akhirnya dapat berkontribusi pada depresi, kecemasan, dan tekanan emosional lainnya.

Pelajari cara menukar kebencian terhadap diri sendiri dengan cinta diri sendiri.

Mencari bantuan

Meskipun mengkhawatirkan semua orang akan membenci Anda tidak selalu menunjukkan masalah kesehatan mental yang mendasarinya, terkadang hal itu terkait dengan masalah yang lebih dalam.

Banyak orang yang mengalami paranoia, misalnya, percaya bahwa orang lain membenci mereka dan memiliki berencana untuk menyakiti mereka atau menghancurkan hidup mereka. Paranoia bisa terjadi dengan sendirinya, namun bisa juga terjadi sebagai gejala dari kondisi kesehatan mental, antara lain:

kondisi psikotik
gangguan bipolar
gangguan kepribadian tertentu, termasuk gangguan kepribadian paranoid dan borderline
depresi

Kecemasan sosial juga melibatkan kepekaan yang ekstrem terhadap reaksi orang lain. Pandangan sekilas mungkin tampak seperti tatapan tajam, evaluasi yang jujur seperti kritik negatif.

Jika Anda melihat sekelompok orang tertawa, Anda mungkin merasa yakin mereka menertawakan Anda. Dan jika tidak ada yang tertarik untuk berbicara dengan Anda? Ya, Anda mungkin menyimpulkan bahwa mereka semua membenci Anda.

Jika Anda tidak dapat melawan pemikiran bahwa semua orang membenci Anda, pertimbangkan untuk menghubungi ahli kesehatan mental. Seorang terapis dapat menawarkan bimbingan yang tidak memihak dan penuh kasih dan membantu Anda menjelajahi perasaan ini.

Jika Anda memperhatikan gejala kesehatan mental lainnya, terapi menawarkan ruang yang aman untuk mengidentifikasi apa yang sedang terjadi dan mulai bekerja menuju perbaikan.

Sebaiknya mencari bantuan profesional jika perasaan Anda:

meluas ke dalam hubungan Anda
memengaruhi kinerja di sekolah atau kantor
berlangsung selama lebih dari beberapa hari atau terus kembali
mencegah Anda menikmati hidup

Panduan terapi terjangkau kami dapat membantu Anda memulai.

Takeaway

Anda mungkin tahu, mendalam down, bahwa semua orang tidak benar-benar membencimu.

Jika kamu merasa diabaikan atau diabaikan, tidak ada salahnya untuk memulai percakapan dan berbagi perasaan. Lebih sering daripada tidak, Anda akan menemukan orang-orang dalam hidup Anda peduli tentang Anda sama seperti mereka sebelumnya.