Bagaimana Mengatasi Saat Dunia Terlihat Sangat Buruk

Mendengar berita tentang pemboman di konser Ariana Grande di Inggris Raya yang menewaskan 22 orang dan melukai lebih banyak lagi — banyak dari mereka adalah remaja putri — mungkin membuat Anda kesal. Depresi, stres, dan kecemasan kemungkinan besar akan menyusul.

Reaksi tersebut tentu saja normal, terutama dalam siklus berita 24/7 yang secara konsisten menyampaikan tragedi dari seluruh dunia setiap hari langsung kepada Anda melalui ponsel atau laptop. Rasanya seperti Anda terus-menerus men-scroll satu judul yang menyedihkan ke judul berikutnya — dan bagi banyak orang, hal itu mulai membebani dan memengaruhi mereka secara pribadi.

“Fakta bahwa kita adalah dunia yang terhubung dengan media sosial memberikan ilusi bahwa segala sesuatu yang buruk terjadi lebih sering, ”kata editor psikologi kontribusi Kesehatan , Gail Saltz, MD. Dan keterkaitan inilah yang membuat Manchester — dan peristiwa global tragis lainnya — terasa seperti terjadi di sebelah, katanya.

Jadi, bagaimana Anda bisa melawan perasaan tidak berdaya dan malapetaka yang Anda alami saat melihat di umpan berita Anda? Cobalah strategi ini — strategi ini akan membantu meredakan perselisihan emosional dan memberi Anda perspektif yang sehat ketika dunia terasa seperti di tempat yang menyedihkan.

Menonton klip berita yang mengganggu atau melihat judul yang menyedihkan dapat tendang kecemasan — dan itu memicu reaksi fisiologis, seperti jantung berdebar kencang atau napas pendek. Kebalikannya juga benar. “Menenangkan tubuh Anda akan menenangkan pikiran Anda,” kata Saltz, jadi Anda tidak merasa terlalu panik dan kewalahan. Teknik relaksasi seperti bernapas dalam sangat efektif, dan latihan yang memompa jantung selama 30 menit juga akan berhasil.

Anda selalu dapat berpaling kepada teman tepercaya dan mengungkapkan ketakutan serta kekhawatiran Anda kepadanya. Tetapi teman terdekat Anda juga bisa menjadi sumber gangguan yang tak ternilai harganya. Manfaatkan ini dengan berbicara kepada mereka tentang hal-hal yang membuat Anda tersenyum. Lebih penting lagi, jangan bergaul dengan teman yang cenderung memompa tragedi menjadi histeria, saran Dr. Saltz.

Sangat mudah untuk terus-menerus mengikuti arus pembaruan berita atau menonton rekaman yang mengecewakan. Jadi tetapkan batasan yang jelas untuk mengonsumsi berita, saran terapis keluarga Paul L. Hokemeyer, Ph.D. Misalnya, berkomitmen untuk melihat berita sekali di pagi hari dan sekali di malam hari. “Ini akan sulit pada awalnya, tetapi lebih mudah dari waktu ke waktu,” katanya. Jangan takut untuk menyalakan TV tanpa pikiran. Anda membutuhkan The Bachelorette lebih dari sebelumnya.

Sangat mudah untuk bereaksi langsung terhadap peristiwa seperti pemboman Manchester dan berjanji pada diri sendiri bahwa Anda akan menghindari situasi tertentu seperti olahraga acara, konser, atau festival. Tapi penghindaran adalah taktik terburuk, kata Saltz. “Pikiran Anda adalah umpan balik. Saat Anda menghindari hal-hal karena kecemasan, awalnya Anda akan merasa lebih baik. Penguatan positif itu memicu lingkaran setan, yang seiring waktu membuat Anda mengecilkan dunia Anda, ”jelasnya. Jalani hidup seperti yang Anda lakukan sebelumnya, dan kecemasan Anda akan menghilang.

“Hal terbaik yang dapat kami lakukan untuk membantu kami menghadapi berita buruk yang menginfeksi dunia dan jiwa kita adalah dengan bertindak,” kata Hokemeyer . Dia mendorong setiap orang untuk melakukan satu hal yang positif — betapapun kecilnya — setiap hari. Mungkin itu membuat upaya ekstra untuk menjadi hangat dan baik hati saat menjalani hari, atau menghabiskan waktu dengan orang yang membutuhkan. "Ini mungkin tampak seperti tindakan kecil, tetapi jika digabungkan ke jutaan orang, itu sangat kuat," katanya. Dengan kata lain, Anda bisa membuat perbedaan.