Cara Mengatasi Jika Anda Merasa Dipicu oleh Gerakan #MeToo

Hampir tidak mungkin untuk menyalakan TV, membaca berita, atau masuk ke Facebook sekarang tanpa membaca atau mendengar tentang pengalaman seorang wanita dengan pelecehan seksual. Apa yang dimulai dengan tuduhan selebritas terhadap produser Hollywood Harvey Weinstein telah menyebar ke wanita di mana-mana — termasuk, mungkin, banyak wanita di feed media sosial Anda sendiri.

Gerakan Me Too, yang didirikan oleh aktivis Tarana Burke 10 tahun lalu, mulai menjadi tren selama akhir pekan ketika Alyssa Milano men-tweet tentang itu. “Jika semua wanita yang pernah dilecehkan atau dilecehkan secara seksual menulis“ Saya juga ”sebagai sebuah status, kami mungkin memberi tahu orang-orang tentang besarnya masalah tersebut,” dia memposting. Pada hari Senin, People melaporkan bahwa #MeToo telah di-tweet lebih dari setengah juta kali.

Memberikan suara kepada wanita yang mengalami kekerasan seksual, dan menyoroti masalahnya, jelas merupakan hal yang baik , kata Katherine Porterfield, PhD, psikolog di Bellevue / NYU Program for the Survivors of Torture. Namun penting juga untuk menyadari bahwa bagi sebagian wanita, melihat dan mendengar tentang akun ini dapat memicu ingatan dan emosi dari pengalaman traumatis mereka sendiri.

“Jika Anda pernah selamat dari serangan seksual, itu biasa — dan dalam beberapa hal cukup mudah — untuk mengingat kembali pengalaman itu, ”Porterfield memberi tahu Kesehatan . “Pemicu pasti dapat mencakup orang lain yang menceritakan sebuah cerita atau mendeskripsikan serangan yang mereka alami.”

Dalam hal itu, katanya, hal-hal yang dirancang untuk membantu wanita merasa diberdayakan memiliki potensi untuk melakukan sebaliknya. Itu tidak berarti penyintas pelecehan seksual tidak dapat terlibat dalam diskusi, tambahnya, tetapi itu berarti bahwa mereka — dan orang-orang di sekitar mereka — harus memperhatikan bagaimana perasaan mereka saat melakukannya. Jika Anda kesulitan, berikut beberapa hal yang perlu diingat.

Orang yang pernah mengalami trauma terkadang terkejut melihat betapa mendalam reaksi mereka terhadap pemicu tertentu, kata Porterfield. "Mereka bisa dibanjiri dengan kenangan akan peristiwa tersebut, termasuk perasaan fisik dan stres yang terkait dengannya, dan itu bisa terasa sangat buruk dan sangat tidak nyaman," katanya. "Semakin intens serangan itu, dan semakin sedikit prosesnya, semakin berpotensi mengganggu reaksinya."

Stephanie Amada, PhD, seorang profesor di Michigan State University, menulis di Huffington Post kemarin tentang bagaimana deklarasi #MeToo miliknya memicu perasaan "hampa" yang kemudian dia kenali sebagai stres traumatis. Ian Kerner, PhD, ahli terapi seks dan psikoterapis di New York City, mengatakan bahwa dia memiliki sejumlah pasien yang menganggap berita terbaru menjengkelkan dan memicu kecemasan.

“Beberapa orang menyadari bahwa jantung mereka berdebar-debar atau kram atau gejala fisik lainnya, ”Kerner memberitahu Kesehatan . “Penting untuk memperhatikan hal itu — untuk memahami di mana letak kecemasan ini di tubuh Anda, sehingga idealnya Anda dapat mencoba memprosesnya dengan cara tertentu.”

Gerakan #MeToo melibatkan banyak wanita untuk membicarakan berbagai hal yang belum pernah mereka bicarakan secara publik — dan bergabung dengan gerakan itu bisa sangat memberdayakan seseorang yang tetap diam tentang pengalamannya sendiri, kata Kerner.

Konsep "bersaksi" sangat kuat dalam pemulihan trauma, Kerner menjelaskan; jika trauma seseorang terjadi di masa lalu, mereka mungkin merasa bahwa mereka tidak disaksikan atau dilindungi dengan baik. “Beberapa orang menemukan bahwa apa yang mereka benar-benar butuhkan sekarang adalah bersaksi, dan itu adalah hal yang luar biasa tentang media sosial — Anda bisa mendapatkan kesaksian dan kepastian serta cermin dari orang lain, dan bagi beberapa orang itu akan menjadi sangat kuat.”

Tapi itu juga bisa membuat kewalahan. “Jika Anda memang memilih untuk terlibat, apakah Anda berbicara atau mendengarkan atau membaca, waspadalah terhadap perawatan diri Anda sendiri dan perlindungan diri Anda sendiri,” kata Porterfield, “dan pastikan Anda memiliki dukungan yang Anda butuhkan.”

Beberapa orang juga merasa tidak siap untuk membagikan kisah mereka, terutama dengan seluruh umpan media sosial mereka, dan itu juga tidak masalah. “Ini akan menjadi sangat berbeda untuk setiap orang,” kata Kerner. “Beberapa orang mungkin belum siap untuk berbicara sama sekali, dan beberapa orang mungkin hanya ingin berbicara dengan seseorang yang memiliki hubungan dekat dengannya, seperti pasangan, teman, atau terapis.”

“Mengelola hubungan Anda dengan media sosial, dan membatasi seberapa banyak Anda terpapar pada semua diskusi media ini, adalah sesuatu yang perlu dipertimbangkan jika Anda merasa terpicu, ”kata Kerner. Ini juga dapat membantu untuk "menyesuaikan diri kembali" dengan orang dan hal penting dalam hidup Anda, katanya, seperti pasangan atau pasangan yang mendukung, anak dan keluarga, atau karier yang Anda sukai.

"Saat kita mendapatkan dipicu, kami dibajak dari daratan utama kehidupan kami dan kami pergi ke tempat traumatis, pulau ini, di mana mudah untuk merasa terisolasi, ”katanya. “Jika Anda dapat membuat jembatan untuk kembali ke daratan itu — hal-hal yang Anda sukai — Anda dapat mulai memproses pulau itu, dan mengintegrasikannya kembali ke dalam hidup Anda.”

Beberapa wanita juga menemukan bahwa meditasi membantu mereka menyortir emosi mereka, kata Kerner; dia juga merekomendasikan buku The Body Keeps the Score untuk membantu memahami trauma dan perjalanan menuju pemulihan.

Gerakan #MeToo dapat membantu beberapa wanita memahami bahwa mereka berpegang pada pengalaman traumatis, dan terapi itu mungkin bisa membantu. Kerner mengkhususkan diri pada jenis terapi yang disebut pemrosesan ulang desensitisasi gerakan mata (EMDR), tetapi mengatakan ada beberapa jenis pengobatan — semuanya didukung oleh sains — yang dapat membantu korban trauma menghadapi pengalaman masa lalu dan melewatinya.

"Ini bisa menjadi peringatan untuk memperhatikan diri sendiri mungkin dengan cara yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya," kata Kerner. “Terapi ini bisa sangat menyembuhkan, dan belum tentu pengobatan psikoanalitik jangka panjang. Seringkali ini bisa menjadi pemrosesan jangka pendek hingga menengah hanya untuk membantu Anda mengatasi semuanya. ”

Untuk wanita yang terlibat dalam percakapan tentang pelecehan seksual, Kerner merekomendasikan untuk menawarkan dukungan kepada mereka yang mau angkat bicara. “Jika Anda tidak ingin menjadi saksi diri sendiri, jadilah saksi untuk orang lain,” katanya. “Jadilah orang yang ingin tahu dan hangat serta mendukung — semua hal yang dapat Anda bayangkan yang ingin Anda alami.” (Jika Anda masih merasa tertekan untuk berbagi cerita kotor Anda sendiri, katanya, akui itu dan coba hindari situasi itu di masa depan.)

Itu adalah pesan yang harus disampaikan kepada semua orang, kata Porterfield , apakah mereka menawarkan cerita mereka sendiri atau tidak. “Penting bagi kita untuk mendengarkan kebutuhan para penyintas kekerasan seksual,” katanya. “Tapi itu tidak berarti bahwa semuanya berjalan lancar, atau bahwa orang harus mengajukan pertanyaan apa pun yang mereka inginkan atau mengharapkan percakapan yang benar-benar terbuka di mana seseorang akan membahas semua detailnya.”

“Ini adalah hal-hal sensitif untuk para penyintas, dan penting bagi kami untuk memimpin mereka, ”lanjutnya. “Dan kami juga harus merekomendasikan agar para penyintas menjaga diri mereka sendiri, dan berhati-hati jika dan ketika mereka memutuskan untuk terbuka.”