Cara Bernapas Saat Berlari

Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa di hari-hari tertentu Anda merasa bisa terus berlari dan berlari, sementara di hari lain Anda tidak memiliki stamina? Tentu saja jumlah tidur yang Anda dapatkan pada malam sebelumnya, tingkat stres, dan diet berperan dalam performa Anda selama berlari, tetapi cara Anda mengatur napas selama sesi jogging juga memengaruhi tingkat energi Anda. Berikut cara memperkuat otot Anda dengan oksigen segar pada setiap langkahnya.

Belajar bernapas dalam-dalam: Paru-paru Anda sedikit lebih kecil dari tulang rusuk Anda, tetapi kebanyakan orang cenderung menggunakan sepertiga bagian atas dari organ yang kuat ini . Saat Anda menarik napas dalam, Anda melebarkan paru-paru, menekan diafragma, dan menyebabkan perut Anda mengembang saat paru-paru Anda terisi udara. Belajar bernapas dengan cara ini sambil berlari membantu Anda menghirup banyak oksigen, mencegah pusing dan mual. Dengan sedikit latihan dan beberapa peregangan, Anda dapat bernapas secara maksimal dan meningkatkan daya tahan Anda. Pelatihan silang dengan yoga dan Pilates juga dapat membantu Anda belajar bernapas dari diafragma. Berikut beberapa tip tentang cara menaklukkan pernapasan diafragma.

Baca selengkapnya di POPSUGAR:

Sesuaikan pernapasan dengan langkah Anda: Untuk lari dengan tempo yang mudah, tarik napas dalam tiga atau empat langkah , lalu buang napas dengan jumlah yang sama. Hitung langkah di kepala Anda saat Anda menyesuaikan pernapasan dengan tempo. Jika Anda berlari lebih intens, tempo pernapasan Anda akan meningkat untuk mendukung peningkatan keluaran energi Anda dan menjadi lebih cepat - tarik napas dalam satu atau dua langkah dan keluarkan untuk satu atau dua langkah. Jika Anda tidak dapat menyesuaikan langkah Anda dengan tempo pernapasan Anda, maka Anda mencoba untuk berlari terlalu cepat; pelan-pelan, dan kembali ke ritme Anda.

Bernapas dengan cara berbeda dalam suhu yang lebih sejuk: Penting untuk bernapas melalui hidung saat berlari dalam cuaca yang lebih dingin karena udara dingin mengering dan bernapas melalui mulut meningkatkan kekeringan sekaligus mengurangi suhu udara. Karena paru-paru Anda tidak menyukai udara kering, Anda dapat mengalami gejala seperti asma, seperti mengi dan batuk, saat menghirup udara dingin melalui mulut. Bernapas melalui hidung tidak hanya menyaring kotoran udara, tetapi juga menghangatkan udara sejuk ke suhu tubuh, mengurangi guncangan pada paru-paru untuk mengurangi gejala seperti asma.

Belajar bernapas melalui hidung: Jika hidung Sulit bernapas bagi Anda, mulailah bereksperimen dengan teknik ini sekarang sebelum suhu turun drastis. Bernapas melalui hidung membantu Anda bernapas lebih dalam dan efisien, yang pada akhirnya akan membantu Anda berlari, apa pun suhunya. Jika Anda berencana untuk berlari dalam suhu dingin dan belum menguasai pernapasan hidung, Anda dapat mencoba mengenakan bandana (atau kemeja yang bisa ditarik jauh) menutupi hidung dan mulut Anda untuk membantu menahan kelembapan napas dan melembabkan di udara. udara sebelum mencapai paru-paru Anda.
Artikel ini pertama kali tayang di POPSUGAR.com