Cara Bernapas Lebih Mudah Di Rumah

Memiliki rumah yang sehat tidak selalu berarti membuat setiap permukaan bersih. (Fiuh!) Tapi sedikit pembersihan strategis melindungi Anda dari kuman dan racun. Faktanya, konsentrasi beberapa polutan bisa dua hingga lima kali lebih besar di dalam rumah kita daripada di luar ruangan, menurut Badan Perlindungan Lingkungan — sebuah fakta yang mengkhawatirkan mengingat kita rata-rata menghabiskan 90 persen waktu kita di dalam ruangan.

Terlebih lagi, benda biasa seperti lap piring kotor atau tanaman hias yang terabaikan 'dapat memberikan lingkungan yang tepat bagi mikroba berbahaya untuk tumbuh,' kata Kelly Reynolds, PhD, profesor ilmu lingkungan di University of Arizona di Tucson. Untungnya, perubahan kecil, apakah itu mengguncang keset atau memasang filter air, dapat meningkatkan kesejahteraan rumah Anda — dan semua orang di dalamnya. Di sini, langkah paling penting yang harus dilakukan.

Naikkan keset Anda
Sekitar 60 persen debu di rumah kita berasal dari luar — sebagian besar masuk ke bagian bawah sepatu kami, kata penelitian . Dan partikel-partikel kecil itu terdiri dari kombinasi segala macam hal menjijikkan seperti kulit manusia, bulu binatang, sisa makanan, timbal, dan bahkan arsenik.

'Untungnya, menggunakan jenis keset yang tepat dapat membantu kurangi kotoran, pestisida, serbuk sari, dan polutan lain di rumah Anda, 'kata Oluremi Aliyu, MD, asisten profesor kedokteran di Pusat Kesehatan Universitas Connecticut. Pilih yang abrasif (akan mengambil lebih banyak kotoran) yang terbuat dari serat sintetis seperti benang nilon atau polipropilen.

Kemudian jangan lupa untuk membersihkannya: 'Sedot atau goyangkan tikar Anda sekali seminggu,' saran Linda Cobb, ahli kebersihan dan penulis Talking Dirty with the Queen of Clean . Sekali sebulan, lakukan pembersihan menyeluruh: Gosok dengan sikat lulur dan air sabun hangat, lalu disemprotkan.

Saring air keran Anda
Air rumah Anda dapat mengandung bakteri, bahan kimia, dan polutan lainnya, termasuk logam berat seperti timbal. Setidaknya 74 juta orang Amerika di 42 negara bagian meminum air keran yang mengandung kromium (logam yang dalam beberapa bentuk dapat menyebabkan kanker), sebuah studi dari Kelompok Kerja Lingkungan mengungkapkan.

Dan meskipun klorin diperlukan untuk mendisinfeksi air kita Pasokan, jumlah besar dapat merusak sel-sel sehat. Klorin juga dapat bereaksi dengan unsur lain dalam air untuk membentuk senyawa yang dikaitkan dengan kanker, keguguran, dan cacat lahir. Paparan kontaminan air dalam jangka panjang — melalui minum atau menghirup (seperti uap dari kamar mandi) —dapat juga menyebabkan penyakit darah, tulang, dan paru-paru, catat Michael Roizen, MD, ketua Institut Kesehatan Klinik Cleveland.

Agar lebih tenang, belilah filter air untuk keran dapur Anda yang disertifikasi oleh National Science Foundation (seperti Pur atau Brita). Di kamar mandi, pasang filter karbon untuk membantu menghilangkan klorin serta logam yang mungkin terlepas dari pipa. Ingat: 'Semakin lama air berada di pipa, semakin tinggi kandungan logamnya, jadi biarkan mengalir selama beberapa detik sebelum mandi,' tambah Roizen.

Halaman Berikutnya: Tukar handuk piring Anda Tukar Keluarkan handuk piring Anda
Kain dapur adalah salah satu sumber bakteri terbesar di rumah kita, menampung sekitar 134.630 bakteri per inci persegi (lebih dari 1.000 perlu dikhawatirkan), menurut survei oleh Hygiene Council. 'Kain lap yang terus-menerus lembap adalah tempat berkembang biaknya bakteri seperti E. coli dan salmonella,' kata Reynolds.

Penelitian dari University of Arizona menunjukkan bahwa kain lap dapur bahkan dapat mengandung MRSA, bakteri staph yang kebal antibiotik yang dapat menyebabkan infeksi serius. Untuk mengurangi kuman, biarkan handuk benar-benar kering di antara penggunaan dan ganti setiap hari, saran Reynolds. Atau cukup gunakan tisu sekali pakai untuk membersihkan tumpahan dan permukaan meja.

Jangan lupakan keran
Fakta yang tidak menyenangkan: Gagang keran wastafel dapur Anda mungkin mengandung sebanyak 13.227 bakteri per inci persegi, ungkap Hygiene Dewan. Jamur dan bakteri (termasuk E. coli dan staph) tumbuh subur di permukaan yang lembap seperti gagang keran — tempat yang sering kita lewatkan saat membersihkan — dan kemudian dapat ditransfer ke makanan selama proses persiapan.

Bersihkan bak cuci dengan menggosok dengan pemutih atau cuka, dan bersihkan keran serta gagang dengan tisu basah yang secara khusus diberi label 'disinfektan.' 'Apa pun yang lain tidak akan membunuh kuman, sebarkan saja,' catat Reynolds. Dan keringkan gagang untuk membuatnya kurang ramah terhadap bakteri.

Seka rangka tempat tidur Anda
Kita semua tahu bahwa tempat tidur menyediakan tempat tinggal yang nyaman bagi tungau debu pemicu alergi, tetapi tahukah Anda rangka tempat tidur Anda mungkin juga?

'Kotoran tungau debu (bagian yang paling membuat kita alergi) menjadi bagian dari debu yang bersembunyi di celah kepala tempat tidur dan rangka tempat tidur,' kata Paul Ehrlich, MD, asisten profesor klinis pediatri di Fakultas Kedokteran Universitas New York dan presiden New York Allergy & amp; Komunitas Asma.

Menyedot dan membersihkan debu bisa meniup partikel ke udara. Sebaliknya, 'bersihkan bingkai setiap minggu dengan lap dan pembersih serbaguna,' kata Cobb. 'Dan cuci tempat tidur setiap minggu — dan selimut setiap bulan — dengan air panas untuk membunuh teman tidur yang tidak diinginkan.'

Pangkas tanaman Anda
Tanaman hijau di rumah Anda adalah hal yang baik — tanaman membantu membersihkan udara, menghilangkan polutan dan memberikan oksigen. Tetapi jika Anda terlalu banyak air dan kurang memangkasnya, mereka dapat memicu alergi dan asma. Tanah yang lembab dan daun yang membusuk menarik jamur, yang dapat menyebabkan batuk dan kesulitan bernapas, kata Ehrlich. Rencana perlindungan Anda: 'Biarkan tanah mengering di antara penyiraman,' saran Cobb, 'singkirkan daun-daun yang mati, dan daun yang sehat setiap bulannya.'