Bagaimana untuk bangkit kembali ketika musim panas bukanlah apa yang 'seharusnya' terjadi

Musim panas mungkin bukan apa yang kita bayangkan, tetapi bukan berarti musim panas tidak bisa menjadi gambar yang sempurna dengan caranya sendiri.

Jika Anda pernah merasa sedih tentang yang kurang dari- keadaan menyenangkan di musim panas yang dipenuhi dengan tindakan pencegahan COVID-19, Anda tidak sendirian.

Banyak dari kita yang bertukar liburan lintas negara, festival musik, dan reuni keluarga besar dengan perjalanan darat singkat ke pantai lokal kita, piknik secara fisik di taman, dan jarang mengunjungi restoran favorit kita. .

Mari kita menjadi nyata.

Musim panas tahun 2020 sama sekali tidak seperti yang kami bayangkan, dan upaya untuk mengatasi situasi ini sangatlah sulit bagi semua orang.

“Banyak dari kita yang merasakan kekuatan 'sindrom pandemi musim panas'," kata Daryl Appleton, seorang psikoterapis.

"Di kantor saya, saya melihat klien datang dengan gejala sesuatu yang mirip dengan gangguan afektif musiman seperti yang kita alami di musim dingin," kata Appleton. “Orang-orang melaporkan merasa 'lebih rendah' ​​dari biasanya dan sering berjuang dengan tembok pepatah yang telah ditetapkan oleh pandemi, memotong rasa normal musim panas.”

Keinginan sosial, kebutuhan sosial

Dapat dimengerti bahwa, setelah berbulan-bulan menghabiskan musim dingin di dalam karena takut akan pandemi, banyak orang merasakan dorongan untuk keluar dan bersosialisasi.

“Di sisi sosial, kami terus melihat pertemuan sosial terbatas, pernikahan dibatalkan, dan perayaan dijadwal ulang,” jelas Appleton. “Tapi kami juga melihat pertemuan rahasia di mana banyak orang melaporkan perasaan bersalah atau tekanan teman sebaya setelah pergi. Kami menempatkan diri kami dalam dikotomi keinginan versus kebutuhan, dan bagi banyak orang, hal itu memicu kecemasan. ”

Setelah bertahun-tahun mengalami banyak rutinitas dan ritual yang sama setiap musim panas, kami harus berubah pola pikir dan rencana kita, berdasarkan apa yang terbuka dan kegiatan mana yang aman dilakukan.

“Ini adalah penyesuaian yang sangat sulit dan berjangka lebih lama dari yang diperkirakan banyak orang - pada bulan Maret lalu, kami mungkin bersiap untuk beberapa minggu perubahan,” kata Elizabeth Hinkle, terapis pernikahan dan keluarga berlisensi dan terapis Talkspace . "Sekarang kami memahami gambaran jangka panjang akan mencakup lebih banyak penyesuaian, kerugian, dan perubahan dalam rencana."

Tidak hanya pandemi yang secara drastis mengubah cara kami mengira musim panas kami akan berubah, tetapi kami juga melihat bagaimana hal itu terjadi dalam konteks sosial yang berbeda, baik atau buruk.

“Secara sosial, kami juga mengalami kerugian dan ketegangan juga,” kata Hinkle. “Ada perbedaan pendapat tentang cara terbaik untuk bersosialisasi - beberapa lebih berhati-hati dengan rencana dan acara mereka.”

Pada saat yang sama, yang lain bersikap hati-hati dan hanya mengikuti pada rencana musim panas mereka. Hanya waktu yang akan memberi tahu apa akibat dari kedua pilihan itu.

Ubah pandangan musim panas Anda

Lepaskan 'keharusan'

Langkah pertama untuk mengubah pola pikir kita tentang rencana musim panas baru kita adalah dengan mengatakan “ Sebaiknya."

“Begitu kita menyingkirkan kata 'harus', kualitas hidup kita meningkat secara dramatis, karena konsep 'harus' atau 'tidak boleh' berakar pada penilaian dan ekspektasi," kata Appleton. “Mereka bisa menjadi pengisap waktu yang melelahkan yang membuat kita merasa buntu dan marah karena segala sesuatunya tidak seperti yang kita inginkan.”

Appleton menyarankan untuk meluangkan waktu untuk merenung kapan pun Anda memikirkan "keharusan" dalam hidup Anda. Di akhir kalimat atau pikiran, tambahkan "dan tidak apa-apa."

Misalnya, Anda mungkin mendapati diri Anda berkata, "Saya seharusnya menikah sekarang, tapi saya tidak ... dan tidak apa-apa."

“Dengan membiarkan diri Anda mengubah narasinya, Anda memberikan kekuatan ke dalam sini dan saat ini dan tidak memfokuskan energi Anda pada lubang kelinci yang dalam dari hal-hal yang tidak dapat kami ubah,” kata Appleton.

Duduk dengan perasaan Anda

Meskipun penting untuk mengubah narasi dalam pikiran Anda sekitar musim panas, Appleton berpendapat bahwa kehadiran bahkan lebih kuat daripada kepositifan.

“Mampu menerima perasaan Anda dan memahami apa yang Anda butuhkan untuk menyembuhkan dapat meningkatkan skala pada perubahan perilaku yang sebenarnya dan pembingkaian kembali emosional,” jelas Appleton.

“Memberikan waktu kepada diri sendiri untuk memproses kekecewaan dapat terlihat seperti melakukan pemindaian tubuh dengan bertanya pada diri sendiri,‘ Apa yang saya rasakan dan di mana saya merasakannya? '”katanya. “Tetap hadir juga dapat terwujud dengan menantang diri sendiri untuk sepenuhnya terlibat dalam situasi, karena hal itu membuat pikiran dan tindakan Anda tetap di sini dan saat ini.”

Anda dapat mewujudkannya dengan latihan meditasi yang berfokus pada menerima apapun yang muncul, bahkan kekecewaan. Ingatlah untuk terus melakukannya, dan Anda mungkin menemukan bahwa melepaskan itu datang secara alami. Bahkan 5 menit per hari dapat membuat perbedaan besar.

Jika Anda tidak suka duduk dalam meditasi tradisional, Anda masih bisa mempraktikkan teknik mengakui, menerima, dan melepaskan setiap kali muncul pikiran atau perasaan kecewa.

Baik Anda di toko bahan makanan, mobil, atau kantor, Anda dapat menerima, mengakui, dan melepaskan.

Jadilah kreatif

Harus menjadwalkan ulang perjalanan musim panas yang luar biasa ke Paris atau kencan malam di restoran lokal favorit Anda memang sangat mengecewakan, tetapi bukan berarti Anda tidak bisa mencobanya dan memanfaatkannya sebaik mungkin dengan mengadakan pesta Prancis yang secara fisik jauh di rumah.

“Gali sisi kreatif dan over-the-top Anda dengan membuat menu yang dipersonalisasi, karangan bunga, latar belakang dan daftar putar bertema, atau ide lain untuk membuat malam kecil menjadi sesuatu yang spektakuler dan istimewa, Saran Appleton.

Ubah rencana lama

Hinkle juga menyarankan untuk menyesuaikan rencana awal Anda.

“Pertimbangkan penyesuaian yang dapat Anda lakukan pada rencana Anda yang dimungkinkan dengan pembatasan,” katanya. “Apakah mungkin menemukan danau terdekat untuk dikunjungi pada hari itu dengan tetap menjaga jarak secara fisik? Bisakah Anda merencanakan piknik di taman? ”

Temukan perspektif baru

Bagi Hinkle dan Appleton, ini semua tentang perubahan pola pikir.

“Hal terbaik untuk keluar dari pandemi ini adalah kami telah diberi kesempatan unik untuk melihat sesuatu dari sudut pandang yang berbeda,” kata Appleton.

Semuanya tergantung ke cerita yang kita ceritakan pada diri kita sendiri.

"Kita bisa memilih narasi musim panas kita," kata Appleton. “Itu bisa dibaca sebagai tragedi yang penuh dengan bagaimana-jika dan koneksi yang terlewat, atau itu bisa menjadi kisah kebangkitan yang membangkitkan semangat - kita bertanggung jawab atas cerita yang kita ceritakan pada diri kita sendiri dan dunia di sekitar kita.”

Mempraktikkan rasa syukur secara teratur (seperti dengan menuliskan lima hal yang Anda syukuri setiap hari) dapat membantu meningkatkan semangat Anda.

Berhati-hatilah

Mengembangkan rutinitas perawatan diri yang solid juga dapat membantu.

“Prioritaskan perawatan diri untuk membantu Anda menangani masalah yang muncul dalam bentuk stres,” saran Hinkle. “Tidak apa-apa untuk tidak merasa positif atau memaksakan perasaan itu - penting untuk menerima dan memvalidasi semua emosi yang Anda alami.”

Terakhir, Hinkle menyarankan untuk menemukan hal-hal kecil yang masih terasa nyaman.

“Mungkin muncul beberapa ritual baru, seperti membuat es krim sendiri dengan buah persik segar,” katanya. “Pikirkan hal-hal yang Anda sukai dan berkreasilah dengan adaptasi - ingatkan diri Anda bahwa tidak selalu seperti ini.”

Intinya

Meskipun musim panas ini ternyata menjadi apa pun selain normal, kita dapat memanfaatkan waktu bersama teman dekat dan keluarga - dengan tindakan pencegahan jarak fisik, tentu saja - yang tidak akan pernah kita lupakan.

Musim panas ini adalah musim untuk menyegarkan diri di rumah, melakukan hobi baru, dan membayangkan kembali kemungkinan yang dapat terjadi di ruang tamu atau halaman belakang kita sendiri.

Ini adalah musim panas kreativitas dan cara baru untuk menjalin hubungan. Dan meskipun ini mungkin bukan apa pun yang kami gambarkan, bukan berarti gambar itu masih belum bisa menjadi gambar yang sempurna dengan caranya sendiri.

Ini mungkin hanya membutuhkan jenis lensa baru.

cerita terkait

• Apakah Memutar-mutar Rambut sebagai Kebiasaan adalah Gejala dari Kondisi yang Mendasari?
• 9 Hal-Hal Sederhana yang Tidak Dapat Saya Lakukan Karena Kegelisahan
• 7 Cara Kita Dapat Melakukan Lebih Baik dengan Orang yang Selamat dari Percobaan Bunuh Diri
• Dreamwork 101: Your Wide-Awake Guide Menafsirkan Mimpi
• Menyenangkan-Orang? Berikut 5 Cara untuk Menghilangkan Respons 'Anak Muda' Anda