Cara Bangkit Kembali dengan Cepat

Dari majalah Health

Seringkali, hidup mengguncang Anda, menghubungkan, dan menjatuhkan Anda: Perusahaan Anda mempekerjakan bos baru, seorang pria yang sangat muda sehingga Anda bisa menjadi ibunya. Alih-alih menemukan diri Anda dalam pesawat ke Spanyol untuk liburan yang telah direncanakan lama, Anda menghabiskan uang liburan Anda untuk membayar tagihan penyakit yang tidak terduga. Ketika hal-hal ini terjadi — dan memang benar terjadi — sulit membayangkan keluar dari sisi lain.

Tetapi Anda dapat bangkit kembali. (Ya, bahkan jika Anda masih terhuyung-huyung, katakanlah, menemukan bahwa suami Anda yang mengaku "mendaki Appalachian Trail" telah pergi bercumbu dengan seorang wanita Argentina yang cantik.) Anda tidak perlu menulis cerita dan komune terlaris dengan Oprah untuk mengeluarkannya dari sistem Anda, à la Jenny Sanford, Anda juga tidak harus dapat membayangkan masa depan yang dipenuhi sinar matahari dan lolipop seperti segelintir orang yang sangat ceria yang tampaknya dilahirkan dengan gen ketahanan. Tapi Anda bisa sampai ke tempat di mana Anda menikmati beberapa tawa yang menyenangkan dan saat-saat bahagia — dalam waktu singkat, dalam hal ini.

Memang benar bahwa beberapa orang terlahir dengan temperamen yang santai sehingga lebih mudah untuk bangkit kembali dari peristiwa yang mengguncang hidup, tetapi bahkan mereka yang dilanda pergolakan dapat belajar bagaimana meningkatkan keterampilan ketahanan mereka, kata Karen Reivich, PhD, seorang psikolog dan wakil direktur Penn Resiliency Project di University of Pennsylvania. “Ada banyak aspek ketahanan yang bisa diajarkan,” katanya. Lain kali Anda melihat keberuntungan Anda berputar-putar, cobalah tujuh langkah ini untuk melewatinya dan beralih ke babak baru dalam hidup Anda.

Menjadi tangguh tidak berarti Anda harus tersenyum dengan tenang seperti Istri Tiri . "Sangat penting untuk mengakui kepada diri sendiri emosi apa pun yang Anda alami, dan membagikannya dengan orang lain yang dapat mendukung Anda dan membantu Anda menjaga perspektif," kata Mary Alvord, PhD, psikolog di Maryland dan koordinator pendidikan publik untuk American Psychological Association, yang juga menegaskan bahwa menahan emosi berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Jadi, teruskanlah amarah dan kutuk sampai Anda mulai merasa lebih baik.

Setelah beberapa hari atau minggu (bergantung pada cakupan krisis Anda), gelombang emosi awal itu akan mulai terasa sedikit kurang apokaliptik . Itulah waktu untuk melihat situasi baru. “Kami menghabiskan banyak energi mental untuk membuat masalah jauh lebih besar daripada yang sebenarnya,” kata Reivich. Hilangnya pekerjaan bisa berubah menjadi pikiran bahwa saya akan hidup di jalanan. "Ketika Anda mendengar suara itu di kepala Anda, beri label sebagai skenario terburuk," katanya. Kemudian tuliskan bersama dengan skenario terbaik yang mungkin — saya akan membantu seorang wanita tua di seberang jalan, dan meninggalkan saya harta warisannya dalam surat wasiatnya. Akhirnya, letakkan skenario yang paling mungkin — Saya akan mengencangkan ikat pinggang saya sementara saya mencari pekerjaan baru. “Saat Anda menuliskannya, Anda bisa merasakan kecemasan Anda mulai berkurang,” kata Reivich.

Halaman Berikutnya: 3. Kumpulkan kru pit Anda.

Tahukah Anda teman-teman yang suka membidik tentang betapa bos itu payah dan suami tidak menghargai Anda? Jangan panggil mereka. Mereka akan membuat Anda terjebak pada Langkah 1. Hubungan hanya dapat membantu Anda melewati masa-masa sulit jika didasarkan pada sifat-sifat positif, kata David Palmiter, PhD, seorang profesor psikologi klinis di Marywood University. Buatlah daftar teman yang mendengarkan tanpa memperkuat perasaan negatif dan yang mendukung Anda untuk sukses. Kemudian bertemu untuk makan siang atau jogging agar Anda dapat menikmati nasihat mereka.

Meskipun mungkin sulit untuk merasa bersyukur saat ini, selalu ada sesuatu yang dapat disyukuri. Penelitian telah menunjukkan bahwa menulis jurnal rasa syukur membuat Anda merasa lebih optimis, landasan ketahanan. Ambil buku catatan dan buat daftar hal-hal baik yang Anda miliki dalam hidup Anda, dari gambaran besar (anak-anak Anda, kesehatan Anda) hingga yang kecil (bunga-bunga yang mekar di teras Anda pagi ini, restoran Thailand yang memberi Anda lumpia ekstra ). Sementara Anda melakukannya, buatlah daftar kualitas terbaik Anda sendiri, saran Reivich. Apakah Anda memiliki selera humor yang tinggi? Keterampilan di dapur? “Saat Anda meluangkan waktu untuk memikirkan apa yang terbaik bagi Anda, Anda dapat dengan mudah mengakses kekuatan itu saat menghadapi tantangan,” katanya.

Kunci ketahanan adalah menghabiskan lebih sedikit energi untuk hal-hal yang tidak dapat Anda lakukan. ubah dan lainnya tentang
hal-hal yang membuat Anda proaktif, kata Alvord. Jika anak Anda telah didiagnosis dengan gangguan belajar, alih-alih bertanya-tanya Mengapa dia ?, ambillah keterampilan yang Anda cantumkan di Langkah 4 dan kerjakan hal-hal yang dapat Anda kendalikan — menemukan tutor jempolan, memupuk bakatnya, dan memberi tahu dia seberapa banyak kamu memujanya. “Merenungkan masalah dapat membuat Anda terjebak dalam pola menahan,” kata Reivich, “tetapi berfokus pada solusi dapat membantu Anda melihat jalan ke depan.”

Halaman Berikutnya: 6. Buat Rencana B Anda (dan C)

Setelah situasi langsung Anda terkendali, mulailah berpikir ke depan. "Jika Anda tetap fleksibel, krisis dapat membuka peluang," kata Alvord. Katakanlah Anda diberhentikan. Mungkin akan ada masa-masa sulit di masa depan, tetapi akan ada kemungkinan baru juga: Anda dapat menghabiskan musim panas bersama anak-anak Anda, berhemat untuk hidup yang tidak terlalu stres, kembali ke sekolah untuk meraih gelar tersebut.

Menyebarkan karma positif dengan menjadi sukarelawan atau hanya membantu tetangga akan membantu Anda menaklukkan perasaan tidak berdaya yang masih ada. “Anda tidak hanya membuktikan kepada diri sendiri bahwa Anda memiliki kemampuan untuk membuat perbedaan dalam hidup Anda, tetapi Anda benar-benar membuat dunia menjadi tempat yang lebih baik,” kata Palmiter. Pada akhirnya, ketahanan adalah tentang mengetahui bahwa Anda memiliki kekuatan untuk menyesuaikan rencana Anda dan merasa aman dalam keadaan normal baru Anda. Setelah Anda memilikinya, Anda akan merasa sebaik sebelumnya — jika tidak lebih baik.