Cara Bounce Back Lebih Baik

Mengapa beberapa orang dapat bangkit kembali dari peristiwa yang sulit, sementara yang lain tampaknya tidak pernah mendapatkan mojo mereka kembali? Meskipun benar bahwa ketahanan lebih mudah bagi sebagian dari kita daripada yang lain, kabar baiknya adalah siapa pun dapat belajar menjadi lebih kuat secara emosional.

Ketahanan — kapasitas untuk merespons dan pulih ketika kehidupan menghantam Anda. kepala — adalah kemampuan yang sangat penting untuk dimiliki, terutama di saat-saat yang tidak terduga ini. Mampu menangani kemunduran kecil setiap hari membantu Anda menghadapi masalah besar seperti kehilangan pekerjaan atau kematian orang yang Anda cintai. 'Kita membutuhkan stres untuk tumbuh,' jelas pakar ketahanan Mary Steinhardt, EdD, profesor pendidikan kesehatan di University of Texas di Austin. 'Ini seperti berolahraga: Anda tidak akan menjadi lebih kuat kecuali Anda menekan otot. Dan jika Anda tidak berolahraga, Anda akan berhenti tumbuh. '

Tampaknya apa yang tidak membunuh Anda memang membuat Anda lebih kuat. Sebuah studi baru-baru ini dari Universitas di Buffalo menemukan bahwa orang dengan sakit punggung kronis dapat hidup lebih baik jika mereka mengalami kesulitan yang serius (seperti penyakit, perceraian, atau hidup dalam bencana alam), sedangkan orang yang telah menjalani hidup tanpa masalah besar apa pun menjadi lebih rusak. Ternyata, orang yang sangat tangguh melakukan lima hal dengan benar — dan ini adalah keterampilan yang dapat dipelajari siapa pun. Ke depan, gerakan yang membuat perbedaan.

1. Pilih untuk menjadi penyintas
Saat kita dihadapkan pada berita buruk, sulit untuk tidak mengambil kesimpulan ekstrim. (Saya tidak akan pernah bekerja lagi! Ini jelas tumor!) Tetapi orang yang tangguh menghindari pemikiran bencana seperti ini, yang membuat Anda berputar ke bawah, meningkatkan tingkat stres, dan menghalangi tindakan yang bertujuan. Selain itu, Steinhardt mengatakan, 'toh, sebagian besar ketakutan terburuk kita tidak menjadi kenyataan.'

Wanita yang bangkit kembali melakukan apa yang terkenal direkomendasikan Nora Ephron ('jadilah pahlawan dalam hidup Anda, bukan korban' ) dan hindari 'skrip negatif', kata Robert Brooks, PhD, dari Harvard Medical School dan Sam Goldstein, PhD, dari Fakultas Kedokteran Universitas Utah, penulis The Power Of Resilience . Mengikuti skrip negatif berarti melakukan tindakan kontraproduktif yang sama dari waktu ke waktu ('pekerjaan baik saya berbicara sendiri, jadi mengapa saya harus meminta promosi kepada bos saya?') Ketika Anda memiliki kekuatan untuk mengubah sesuatu menjadi lebih baik (dengan mengajukan alasan untuk promosi itu, katakanlah, atau mencari pekerjaan baru). Brooks dan Goldstein mengatakan bahwa langkah utama menuju ketahanan adalah dengan menyadari bahwa kita adalah pencipta kehidupan kita, yang mampu mengubah tindakan tersebut.

Intinya: Anda tidak selalu dapat mengontrol apa yang terjadi pada Anda, tetapi Anda dapat mengontrol sikap Anda dan melakukan perubahan saat masa-masa sulit melanda.

Halaman Berikutnya: Melihat kemunduran sebagai sementara

2. Melihat kemunduran sebagai sementara
Orang yang paling tangguh mengalami apa yang menyusut sebut 'lokus kontrol internal' - dengan kata lain, mereka percaya bahwa tindakan yang mereka lakukan akan mempengaruhi hasil. Jadi mereka tidak mengambil kerugian secara pribadi atau mengelompokkan kekalahan menjadi pola yang lebih besar dan lebih menakutkan. Mereka menyadari bahwa kemunduran seperti PHK atau konflik di rumah dapat menjadi tantangan dan sebuah peluang, catat psikoterapis New York Jeffrey B. Rubin, PhD, penulis The Art of Flourishing . 'Sukses sering menjadi hambatan untuk belajar,' katanya. 'Ketika semuanya berjalan dengan baik, kami terus melakukan apa yang berhasil, dan kami tidak belajar banyak. Tapi krisis bisa mengarah pada terobosan. '

Jadi, jika Anda bingung, tuliskan pilihan Anda. Pikirkan teman yang dapat Anda hubungi (orang yang tangguh melihat sesuatu dari berbagai perspektif, dan jika Anda mengalami kesulitan melakukannya, ya, itulah gunanya teman). Buat daftar buku yang bisa Anda buka. Tindakan tegas menciptakan perasaan terkendali, yang sangat penting. Menurut banyak penelitian, orang yang paling tangguh adalah mereka yang percaya bahwa mereka memiliki kendali atas emosi dan keadaan pikiran mereka.

Luangkan juga waktu sadar (atau beberapa!) Untuk mengingat bagaimana Anda menghadapi sebelumnya . Anda telah melewati krisis lain, bukan? Anda masih di sini — benar? Psikolog San Diego, Mark Katz, PhD, yang menciptakan Resilience Through the Life Span Project, meminta peserta untuk mengidentifikasi kemunduran dan 'pengalaman titik balik', meminta mereka mengingat faktor-faktor — seperti mentor yang baik hati — yang membantu mereka mengatasi.

3. Pikirkan di luar kotak oh-tidak
Sebuah kecelakaan tak terduga menyebabkan banyak dari kita membeku, dilumpuhkan oleh keraguan dan ketakutan. Tetapi fleksibilitas adalah salah satu karakteristik inti dari tipe yang sangat tangguh. Untuk melepaskan diri selama krisis, latih diri Anda untuk bertanya — dan menjawab — pertanyaan-pertanyaan ini, kata Karen Reivich, PhD, salah satu direktur Penn Resiliency Project di University of Pennsylvania.

Faktanya, jika sekarang Anda melakukan upaya bersama untuk mempertimbangkan pendekatan alternatif, Anda akan lebih siap untuk berimprovisasi selama patch sulit berikutnya. Jadi ketika Anda memiliki masalah kecil, lakukan curah pendapat dengan seorang teman untuk membuka pemikiran Anda. Jika Anda memanfaatkan batin MacGyver Anda dan terbiasa menemukan cara baru dalam melakukan sesuatu, 'Anda akan dapat menyelesaikan masalah dengan lebih mudah saat Anda benar-benar stres,' kata Bobbi Emel, psikoterapis di Los Altos, California, dan penulis blog Bounce.

Halaman Berikutnya: Hargai diri sendiri

4. Hargai diri sendiri
Kesehatan fisik adalah pilar ketahanan. Sebelum dan selama krisis, penting untuk memiliki kebiasaan sehat seperti makan dengan baik, berolahraga, dan menghindari perubahan suasana hati seperti alkohol dan sifat buruk lainnya. (Menariknya, sebuah penelitian tahun 2007 terhadap penduduk yang tinggal di dekat serangan 9/11 di New York City menemukan bahwa orang yang dapat mengatasi dengan baik - artinya mereka menunjukkan tanda-tanda gangguan stres pascatrauma paling sedikit - adalah yang paling kecil kemungkinannya untuk merokok atau menggunakan mariyuana. .)

Di masa-masa sulit, istirahat bisa menjadi hal pertama yang harus dilakukan, jadi lanjutkan dengan kebiasaan meningkatkan tidur seperti olahraga (blok bangunan penting lainnya untuk ketahanan, karena mengontrol tingkat kortisol, stres hormon). Dalam hal mengatasi masalah, yoga sangat bermanfaat. Sebuah studi baru-baru ini dari Harvard Medical School melacak sekelompok siswa selama 11 minggu. Satu kelompok melakukan program olahraga standar, sementara kelompok lainnya berlatih yoga. Di akhir penelitian, para siswa yoga melaporkan bahwa mereka lebih mampu menenangkan diri saat merasa kesal. 'Yoga mempromosikan pengaturan diri, yaitu kemampuan untuk mundur dari situasi dan tidak reaktif,' kata Jessica J. Noggle, PhD, salah satu peneliti.

5. Jangan melakukannya sendiri
Salah satu mitos tentang orang yang sangat tangguh adalah bahwa mereka memiliki kekuatan internal yang unik yang mereka andalkan dalam menghadapi kesulitan. Belum tentu: Jenis Teflon sebenarnya cenderung menjangkau orang lain untuk meminta bantuan. Sebuah studi tahun 2007 oleh psikolog Universitas Chicago membuktikan fakta ini. Ditemukan bahwa orang yang terisolasi secara sosial memiliki waktu yang jauh lebih sulit untuk pulih dari tantangan hidup. "Semakin Anda menyembunyikan masalah Anda, semakin besar kekuatan yang dimilikinya atas Anda," jelas Emel. 'Orang lain mengingatkan Anda tentang siapa Anda dan merefleksikan kembali bahwa Anda masih orang yang sama.'

Anda bahkan dapat meningkatkan ketahanan Anda dengan membayangkan orang lain dan mendoakan mereka dengan baik. Pada tahun 2008, para peneliti di Emory University menemukan bahwa mereka yang mempraktikkan meditasi welas asih (pada dasarnya, meditasi sambil mengharapkan kebahagiaan dan kebebasan orang lain dari penderitaan, dimulai dengan orang yang dicintai dan berlanjut ke musuh) memiliki tingkat tekanan emosional yang lebih rendah sebagai respons terhadap tes stres.