Bagaimana Menjadi Tipe Orang yang Berolahraga di Pagi Hari

Anda merencanakan latihan untuk malam hari, tetapi kemudian akan muncul sesuatu — happy hour, tenggat waktu kerja, atau bahkan kencan Tinder. Dan begitulah latihan Anda untuk hari itu. Jika hal ini terus terjadi pada Anda, ada solusi logisnya: ubah jadwal olahraga Anda ke pagi hari.

Tapi… itu lebih mudah diucapkan kemudian dilakukan. Saat Anda hampir tidak bangun dan harus memilih antara berolahraga atau tetap di tempat tidur selama satu jam lagi, ada kemungkinan besar tombol snooze akan menang. Jadi, bagaimana mungkin beberapa orang bisa bangun untuk olahraga jam 5:30 pagi seperti itu bukan masalah besar? Kami memilih otak pelatih dan ahli gizi untuk perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda menjadi orang yang ingin #riseandgrind.

Akan lebih mudah bangun dari tempat tidur di pagi hari jika Anda sudah mencatat ahli Anda-merekomendasikan 7 sampai 8 jam, jadi Anda perlu meretas jam terjaga internal tubuh Anda. Apa sebenarnya maksudnya itu? “Tubuh memiliki ritme sirkadian internal yang jika Anda melakukan yang terbaik untuk tidak mengganggu, itu membuat bangun di pagi hari jauh lebih mudah,” jelas Joe Holder, Nike + Trainer, Nike Run Coach, dan pelatih di S10 Training di New York City. Terjemahan: Batasi penggunaan ponsel, komputer, dan TV sebelum waktu tidur sehingga cahaya biru yang dipancarkannya tidak memengaruhi zzz Anda.

Kegembiraan akan membantu Anda bangkit dan keluar; itu bisa menjadi sesuatu yang sederhana seperti daftar putar baru. “Tubuh Anda adalah mesin yang sangat mudah beradaptasi yang merespons rangsangan yang Anda berikan,” kata Neiman. “Jika Anda dapat memotivasi diri sendiri, yang selalu merupakan bentuk motivasi terkuat, dan pergi ke gym atau mulai berolahraga setiap pagi; tubuh Anda akan beradaptasi, membuatnya lebih mudah untuk secara rutin memecah keringat AM ". Anda juga bisa mencoba mengemil makanan kaya melatonin seperti kenari dan ceri sebelum tidur, saran Bonci. Dalam ulasan penelitian tahun 2013, melatonin — hormon alami yang mengatur siklus gelombang tidur — membantu orang tertidur lebih cepat.

Bertanyalah — Anda mungkin punya teman yang entah sudah bangun di pagi hari untuk bekerja keluar, atau ingin mulai melakukannya. Buatlah rencana untuk menemuinya di gym atau kelas, yang akan membuat Anda bertanggung jawab. "Anda akan jauh lebih kecil kemungkinannya untuk menebus ketika Anda tahu seseorang sedang menunggu Anda, dan Anda bahkan akan mendapatkan manfaat dari interaksi sosial, terlepas dari seberapa cepat atau berkeringatnya hal itu," kata Liz Barnet, instruktur kekuatan kepala di Uplift Studios di New York City.

Semakin sedikit Anda memikirkan saat alarm berbunyi, semakin baik. "Letakkan sepatu dan pakaian Anda di malam hari," kata Kristin McGee, instruktur yoga selebriti dan Pilates di New York City. "Siapkan camilan pra-olahraga yang sudah jadi dan siapkan teko kopi untuk mulai menyeduh pada waktu yang sama dengan alarm Anda." (Kami menyukai resep oat semalam ini.) Setelah Anda bangun dari tempat tidur, semuanya siap untuk Anda.