Bagaimana Mengalahkan Keraguan di Media Sosial

Beberapa hari yang lalu, saya sangat senang dengan smoothie aprikot-almond yang saya buat sehingga saya memutuskan untuk mempostingnya di Instagram. Namun, pertama-tama, saya melihat-lihat feed teman. Empat puluh lima menit kemudian, saya hampir pusing karena tayangan slide Perfect Life yang tak ada habisnya: satu orang dengan tenang mengayuh papan ('Paham setelah satu pelajaran!'), Yang lain sedang bersantai di ranjang hotel ('Baru saja yang terbaik . Pijat. Selamanya '). Oh, dan smoothie — yang ini bertengger di balkon yang tertutup kembang sepatu menghadap pantai Karibia. Saya mengambil ponsel saya dan menghapus foto minuman saya yang sekarang jelek.

Akhir-akhir ini, tidak mungkin untuk tidak merasa seperti Anda sedang online. Anda menjalankan 5K? Masalah besar, ketika rekan kerja Anda memposting foto setengah maratonnya ... untuk amal. Sementara itu, pengguna media sosial telah menyempurnakan seni mengeluh sekaligus membual, alias berkeluh kesah: 'Seseorang baru saja bertanya apa yang saya pelajari di perguruan tinggi — halo, saya 34!'

Saya menyadari postingan ini dan gambar cantik sering kali dikurasi dan diedit. Jadi mengapa saya masih memiliki perasaan putus asa yang konstan bahwa hidup saya sendiri tidak ada artinya jika dibandingkan? Faktanya, para peneliti menemukan bahwa tenggelam dalam kehebatan umum orang lain saat online dapat berdampak buruk secara mental bagi Anda. Sebuah penelitian dari University of Michigan menunjukkan bahwa semakin banyak waktu kita menjelajahi Facebook, semakin menurun perasaan sejahtera dan perasaan kesepian. Sebuah penelitian di Jerman melaporkan bahwa setelah orang menghabiskan waktu di Facebook, sepertiganya merasa frustrasi, kesal, atau iri. (Foto-foto liburan teman yang paling membuat mereka gusar.)

Perasaan ini semakin meningkat saat kami semakin sering menjalin hubungan online, kata psikolog Gregory Jantz, PhD, penulis Hooked: The Pitfalls of Media, Teknologi, dan Jejaring Sosial. 'Salah satu grup terbesar pengguna Facebook adalah wanita berusia 32 hingga 45 tahun,' catatnya, 'dan sekitar 35% yang lebih muda mengakui bahwa hal pertama yang mereka lakukan setelah merangkak keluar tempat tidur, sebelum mereka pergi ke kamar mandi, periksa Facebook. ' Yang menambah kebutuhan kita adalah kecanduan — dan terkadang gila — mengejar 'suka'. Menurut sebuah survei tren konsumen, 62% orang mengatakan bahwa mereka merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri ketika orang lain menyetujui sesuatu yang mereka posting di media sosial. Sisi sebaliknya adalah rasa tidak aman yang muncul ketika hanya sedikit orang yang 'menyukai' foto Anda, dan kecemburuan yang Anda rasakan saat foto seorang teman mendapat banyak acungan jempol.

Tentu saja, itu sifat manusiawi ingin menampilkan diri terbaik Anda kepada dunia. Orang Mesir kuno mengenakan kohl liner dan tunik linen paling bergaya sebelum memasuki pasar. 'Ada sesuatu yang menarik tentang membuat persona online yang mengatakan,' Saya menarik, saya memiliki rumah yang terawat dengan baik, saya makan makanan enak — inilah hidup saya! '' Kata Andrea Bonior, PhD, asisten profesor psikologi di Georgetown Universitas. 'Kami melihat profil media sosial kami untuk memvalidasi apa yang ingin kami percayai tentang diri kami sendiri.' Namun festival bulu halus ini dapat menyebabkan kecemasan akan terungkap sebagai penipuan, seperti dalam hidup dalam ketakutan bahwa seorang teman sekolah menengah akan berkomentar, 'Haha, saya ingat ketika hidung Anda jauh lebih besar!' di bawah gambaran glamor Anda.

Untuk mengakhiri guncangan kecemburuan, Jantz punya saran. Saat Anda membaca postingan yang membuat Anda merasa kurang ideal, ingatlah bahwa kita semua dengan cermat mengontrol citra diri kita. Saya tahu itu benar. Baru-baru ini, saya memposting foto diri saya dan seseorang berkomentar, 'Kamu terlihat luar biasa!' Baiklah; Itu karena saya memegang kamera begitu tinggi di atas kepala saya, bisa jadi itu adalah foto satelit dari luar angkasa. (Sedangkan jika saya melihat ke bawah ke ponsel saya, bayangan saya sangat mirip dengan Donald Trump.)

Ini juga membantu untuk menyadari apa yang memicu keraguan diri. 'Jika Anda membenci dapur lama Anda, mungkin Anda tidak harus berulang kali memeriksa renovasi dapur Mary,' kata Bonior. Kejatuhan saya adalah kemenangan kebugaran orang lain. Beberapa bidikan balapan cyclo-cross seorang teman sangat menginspirasi; menggulir ratusan membuatku berpikir, Kenapa repot-repot? dan pergi ke sofa. Waktu adalah pemicu lainnya. Saya melihat foto-foto luar biasa ini sebelum tidur, ketika saya lelah dan perlu mengurangi tekanan — persis saat saya merasa paling sensitif.

Solusi dunia maya lainnya adalah dengan sepenuhnya mendukung postingan Anda. Seperti yang dikatakan Bonior, 'Anda dapat memilih untuk menggunakan pengalaman orang lain sebagai tolok ukur, atau Anda dapat percaya bahwa standar Anda valid di dalam dan untuk dirinya sendiri.' Juga, menjauhlah dari komputer — sesering mungkin. 'Hubungan paling baik dilakukan dalam kehidupan nyata,' kata Jantz, 'bukan gigitan suara 140 karakter.'

Kata-kata Jantz ada di benak saya ketika saya melihat jepretan Instagram seorang teman tentang perjalanan ke Yunani. Alih-alih menyerah pada kecemburuan, saya menelepon dan memberi tahu dia bahwa fotonya seperti iklan Ralph Lauren. Dia tertawa dan berkata, 'Jangan melihat terlalu dekat atau kamu akan melihat mataku merah.' Sepuluh menit sebelumnya, dia dan suaminya bertengkar hebat; perjalanan itu, akunya, sangat bagus tapi merupakan kesalahan yang merugikan. Kami bersimpati tentang keuangan dan membuat rencana untuk bertemu. Saya merasakan gelombang kenikmatan saat menutup telepon.

Sekarang, jika rasa tidak aman menyelinap ke dalam diri saya saat saya online, saya menganggapnya sebagai tanda untuk pindah persneling dan berlari, membuat smoothie tidak fotogenik lagi atau melihat klip YouTube yang dikirimkan ibu saya, katakanlah, Speedo -tupai berpakaian makan kerucut es krim. Juga, mungkin saya akan menghindari akun Instagram Beyoncé sama sekali.