Bagaimana Menjadi Tenang yang Ingin Anda Lihat di Dunia dan Mengapa Itu Penting

Kami tidak merasa diberdayakan untuk membuat perubahan dari tempat putus asa.

Saya sedang menuruni separuh Gunung Rainier saat langit mulai memutih.

Saya bisa melihatnya bergerak masuk, seperti kabut yang menyelimuti cakrawala, dengan cepat memakan bendera di kejauhan yang menandai jalan setapak.

Ini bukan “jalan setapak”, melainkan rute yang disarankan untuk naik dan turun gunung yang tertutup salju untuk menghindari jatuh dari celah-celah dan dari sisi tebing.

Saya telah mendaki banyak, tapi saya benar-benar tidak tahu apa-apa tentang pendakian.

Ketika teman saya, Ada, mengundang saya untuk mendaki ke Camp Muir, setinggi mungkin Anda bisa pergi tanpa izin mendaki, saya tidak memberikan itu banyak pemikiran. Tumbuh sebagai orang yang sangat tidak takut akan rasa takut, ada banyak hal yang saya katakan tidak karena saya takut, dan saya lelah ketinggalan.

Saya membeli paku salju yang bisa saya pasang sepatu bot hiking saya, membeli pelindung leher untuk mencoba dan menghindari sengatan matahari di hidung saya (itu masalah), meminjam kapak es cadangan Ada (apa yang akan saya lakukan dengan itu?), mengemas berat badan saya dalam makanan ringan dan air, dan berkata ya.

Melihat ke belakang, mungkin tidak bertanggung jawab untuk mengandalkan pengetahuan orang lain dan mendaki gunung berapi yang tertutup salju ini tanpa peralatan P3K, kompas, atau GPS milik saya sendiri.

Tapi di sanalah kami, berdiri di tengah-tengah whiteout, saat awan, salju, dan angin menciptakan kondisi yang membuat hampir tidak mungkin untuk melihat apa yang ada di depan Anda.

Saat kami kehilangan penanda jejak, kami mengandalkan jejak sepatu bot orang lain yang telah datang sebelum kami. Aku menoleh ke Ada yang selalu siap, dengan asumsi ada rencana.

Aku bisa melihat dia khawatir. Kami memeriksa GPS-nya dan diam-diam terus bergerak.

Ketika kami mendengar suara berisik di kejauhan dan berteriak, tidak ada jawaban, saya meyakinkan Ada bahwa itu pasti bukan beruang, hanya beberapa pendaki di depan kami.

Kami terus mengikuti titik di GPS dan mencari lintasan booting dan jejak apa pun. Kami hanya bisa melihat tanah sekitar satu kaki atau lebih di depan kami.

Sementara itu, saya berbagi ocehan batin saya dan mengobrol seperti pendakian lainnya.

Kami akhirnya keluar dari whiteout yang dingin, basah, kelelahan - dan tertawa.

Saya tidak bisa mengatakan saya tahu bagaimana saya bisa menghindari panik, dan saya pasti mengalami saat-saat ketakutan. Terlepas dari itu, ketenangan luar saya membantu Ada rileks, dan membantu kami berdua turun gunung dengan aman.

Bagaimana emosi bisa menular

Dari kelas yoga dan guru meditasi, saya telah mendengar idenya bahwa merawat kedamaian batin Anda sendiri bisa bermanfaat bagi orang lain.

Ternyata apa yang oleh banyak orang mungkin dianggap "merayu" didasarkan pada sains.

Emiliana R. Simon- Thomas, PhD, direktur sains di Greater Good Science Center di University of California, Berkeley, memberi tahu saya bahwa pengaruh viral dari keadaan emosi seseorang pada orang yang mereka temui disebut "regulasi emosi interpersonal".

Secara khusus, ini berkaitan dengan cara-cara yang kita gunakan secara sengaja untuk mengatur emosi kita sendiri untuk kepentingan kelompok. Ini telah dipelajari dalam konteks tim olahraga, kepemimpinan di tempat kerja, kesehatan mental, dan banyak lagi.

“Ketika kapal pengungsi Vietnam yang ramai bertemu dengan badai atau bajak laut, jika semua orang panik, semuanya akan hilang. Tetapi jika satu orang saja di kapal tetap tenang dan terpusat, itu sudah cukup. Ini menunjukkan cara bagi setiap orang untuk bertahan hidup. ”

- Thich Nhat Hanh

Efeknya paling menonjol dengan interaksi secara langsung, tetapi juga mungkin untuk memengaruhi emosi orang lain melalui suara atau komunikasi video, kata Simon-Thomas.

Misalkan Anda menelepon seseorang yang berbagi cerita tentang kesedihannya. Anda dapat mendengar dalam suara mereka betapa sedihnya mereka. Hal ini kemungkinan besar akan memengaruhi keadaan emosional Anda dengan cara yang terukur.

“Bergantung pada bagaimana Anda berhubungan dengan pengalaman itu sendiri, Anda mungkin juga merasa sangat sedih, Anda mungkin teringat akan pengalaman Anda sendiri tentang kesedihan dan kehilangan, dan Anda mungkin merasakan dorongan untuk menghibur mereka, ”katanya.

Di sisi lain, jika alih-alih bergabung dan berubah menjadi badai kesedihan bersama mereka, Anda mempertahankan ketenangan, itu akan memiliki efek yang berbeda .

Sebaliknya, Anda dapat meyakinkan mereka bahwa pengalaman mereka nyata, sah, dan valid, tetapi akan berlalu. Itu juga bisa memberi mereka semacam makna inti dalam kehidupan mereka yang bergerak maju.

Kapasitas Anda untuk menjaga ketenangan sebenarnya dapat memungkinkan mereka untuk pulih dari pengalaman emosional mereka yang sulit dengan cara yang konstruktif, kata Simon-Thomas.

“Saat kita mampu mempertahankan ketenangan kita sendiri, stabilitas kita sendiri, keseimbangan kita sendiri, kita menjadi sumber ketenangan dan stabilitas serta keseimbangan bagi orang lain yang kita temui di dunia - dan itu adalah layanan, ”katanya.

How tetap tenang saat dunia sedang kacau

Pandemi yang tak terkendali, ketidakadilan rasial, perpecahan politik dan sosial, serta peristiwa cuaca ekstrem sudah cukup membuat siapa pun ingin mengubur kepala di pasir.

Pollyannaish mungkin merasa bahwa bersikap tenang harus menjadi tujuan saat pertemuan peristiwa ini benar-benar menakutkan. Mudah untuk merasa damai saat semuanya baik-baik saja. Pekerjaan sebenarnya adalah mempertahankan keadaan itu melalui masa-masa sulit.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa ketika orang merasa baik, mereka cenderung mengambil tindakan terhadap masalah saat ini.

“Mampu mengelola stres dan kecemasan serta kekhawatiran, menurut saya , benar-benar jauh dari kesenangan, ”kata Simon-Thomas. “Karena begitu kita berada di sana, begitu kita memiliki keterampilan untuk menemukan ketenangan, untuk menemukan kemudahan, kita sebenarnya berada di tempat yang jauh lebih baik untuk mengambil tindakan.”

Berikut empat praktik yang dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan ini.

Beri nama emosi Anda

Jika nanti Anda mengalami emosi yang tidak menyenangkan, cobalah berhenti sejenak dan bertanya sendiri apa yang Anda rasakan. Kemudian katakan pada diri Anda sendiri dengan pernyataan "Saya".

Misalnya, jika Anda membaca artikel tentang perubahan iklim, ini mungkin terlihat seperti "Saya merasa takut. Saya merasa marah Saya merasa sangat sedih. ”

“ Hanya menyebutkan emosi Anda adalah langkah untuk pulih dari perasaan intens yang terkait dengannya dan sensasi di sekitarnya, ”kata Simon-Thomas.

Dalam sebuah studi tahun 2012 di jurnal Psychological Science, para peneliti berulang kali mengekspos orang-orang yang takut laba-laba ke tarantula besar, pertama dari jarak 5 kaki.

Dengan setiap percobaan, peserta semakin dekat dan dekat dengan laba-laba, hingga akhirnya mereka diminta untuk menyentuhnya dengan jari telunjuk.

Beberapa peserta hanya melakukan latihan ini sebagai wujud terapi eksposur, sementara yang lain diminta menyebutkan apa yang mereka rasakan di sekitar laba-laba.

Ketika para peneliti mengukur tanda-tanda biologis dari ketakutan, mereka menemukan bahwa semua orang mendapat manfaat dari terapi eksposur, tetapi mereka yang menyebut ketakutan dan kecemasan mereka bernasib lebih baik.

Coba menjaga jarak

Untuk manfaat lebih lanjut saat menyebutkan emosi Anda, cobalah mengambil perspektif orang ketiga. Alih-alih "Saya merasa takut", itu akan menjadi "Kristen merasa takut."

Penelitian menunjukkan bahwa melakukan hal itu dapat membantu memberi Anda jarak dari narasi Anda sendiri.

" Itu bahkan lebih untuk menenangkan atau mengurangi sensasi atau perasaan intens yang dapat membuat emosi mulai menjadi destruktif atau menghalangi kemampuan Anda untuk melakukan sesuatu yang bermakna atau berharga, "kata Simon-Thomas.

Luangkan waktu untuk mengagumi lingkungan Anda

Berada di alam menimbulkan kekaguman, respons emosional terhadap hal-hal yang terasa luas dan menantang perasaan Anda yang biasa, kata Simon-Thomas.

Akibatnya, dosis harian alam dapat meningkatkan kesejahteraan dan kepuasan hidup, menurut sebuah studi tahun 2018 di jurnal Emotion.

“Tidak harus begitu berada di depan Air Terjun Niagara. Anda dapat dengan sengaja mengarahkan perhatian Anda - agar terdengar sedikit klise - ke keajaiban alam yang ada di sekitar Anda pada saat itu, "kata Simon-Thomas.

Hal-hal sederhana, seperti bentuk awan atau pola dedaunan di pepohonan, dapat menimbulkan kekaguman jika dilihat dengan niat.

Anda mungkin tidak hanya merasa lebih baik, tetapi juga menjadi orang yang lebih baik sebagai hasilnya.

Riset menemukan bahwa mengalami kekaguman dapat membuat Anda merasa lebih terhubung dengan orang lain, dan lebih cenderung terlibat dalam perilaku membantu dan murah hati.

Bagaimana caranya? Mengalihkan perhatian Anda dari diri Anda sendiri menuju sesuatu yang lebih besar mungkin memiliki kekuatan untuk menenangkan ego, membuat Anda kurang fokus pada masalah berorientasi diri.

“Anda tiba-tiba menjadi bagian dari usaha kemanusiaan yang lebih besar ini pada saat-saat yang penuh kekaguman,” kata Simon-Thomas.

Latih kesadaran

Saat terakhir Beberapa bulan, saya menemukan perlindungan dari otak saya yang cemas melalui kelas yoga virtual, podcast kesadaran, jurnal, dan terapi.

Karena masa depan terasa lebih tidak pasti dari sebelumnya, mengandalkan praktik yang membantu saya terhubung dengan saat ini - satu tarikan napas pada satu waktu - membantu meredakan kecemasan tentang masa depan.

Kesehatan Manfaat dari latihan kesadaran seperti yoga dan meditasi telah didokumentasikan dengan baik, mulai dari menghilangkan stres hingga meningkatkan kualitas tidur dan menurunkan kecemasan.

Penelitian juga menunjukkan bahwa perhatian dapat meningkatkan empati. Mengembangkan keterampilan untuk mengamati apa yang terjadi pada saat ini tanpa menghakimi atau bereaksi dapat meningkatkan rasa welas asih, yang merupakan alat penting untuk mengambil alih posisi orang lain.

Sayangnya, sebagian besar pusat yoga dan meditasi terpaksa menutup pintu mereka atau sangat membatasi ukuran kelas dalam upaya melatih jarak fisik. Keuntungannya adalah sekarang lebih banyak sumber daya online yang tersedia daripada sebelumnya.

Jika Anda mampu secara finansial, membayar untuk kelas mindfulness online dapat sangat membantu dalam mendukung bisnis kecil selama masa-masa sulit ini.

Dunia membutuhkan kehadiran Anda sekarang lebih dari sebelumnya

Saat pemilu semakin dekat dan semakin dingin, musim yang lebih kelam, mungkin saja kita akan menghadapi lebih banyak kesulitan di depan kita.

Saya sadar bahwa hak istimewa saya sebagai wanita kulit putih, bekerja, tidak cacat, cisgender, dan lurus berarti saya akan terhindar dari banyak pengaruh langsung. Tapi tetap saja, saya takut.

Mungkin terasa tergoda untuk menyerah pada kecemasan, percaya bahwa masa depan suram, untuk melabeli siapa pun yang tidak memiliki pendapat yang sama dengan musuh, dan merasa benar-benar putus asa .

Namun paradoks dari rasa putus asa tentang dunia adalah kami ingin hal-hal berubah, tetapi kami tidak dapat merasa berdaya untuk membuat perubahan dari tempat ini.

"Ada banyak hal yang dapat kami lakukan setiap saat yang merupakan kontribusi yang sah, meskipun bukan solusinya, untuk tantangan yang kami hadapi," kata Simon-Thomas.

Hal-hal seperti mengenakan topeng, mengobrol (dari jarak jauh) dengan orang asing di supermarket, berhenti sejenak sebelum memposting sesuatu yang penuh kebencian di media sosial, atau menjangkau seseorang di luar ruang gaung Anda adalah cara-cara untuk berkontribusi kebaikan yang lebih besar.

“Kita tidak akan melihatnya atau memiliki sumber daya untuk mengambil tindakan jika kita diliputi oleh stres, kekhawatiran, kecemasan, keputusasaan, dan kesedihan,” katanya.

Saat kita terus bergerak masuk dan melalui normal baru yang kita semua alami ini, saya ingin dikenang sebagai seseorang yang memilih kedamaian daripada reaktivitas, cinta daripada kebencian, dan harapan daripada ketakutan.

Ini tidak akan mudah, tapi saya yakin kita bisa melewati whiteout bersama-sama.

cerita terkait

• 10 Cara Kecil untuk Menemukan Kegembiraan Saat Menjaga Jarak Fisik
• Menghadapi Kecemasan Antisipatif, Alasan Anda Khawatir Tentang Hal-hal yang Belum Terjadi Namun
• Manfaat Berpikir Positif, dan Bagaimana Melakukannya
• Alat dan Trik untuk Menenangkan Kecemasan Anda dan (Akhirnya) Tidur
• Memutar-mutar Rambut Anda sebagai Kebiasaan, Gejala dari Kondisi yang Mendasari?