Bagaimana Menghindari Stres Terkait Teknologi

Jamie Grill / Getty

Kami yakin alat berteknologi tinggi kami membantu kami menyelesaikan lebih banyak hal lebih cepat, berkat akses 24/7 kami ke informasi dan orang lain. Dan, ya, teknologi memiliki keuntungan yang cukup besar: Tetap berhubungan dengan orang-orang terkasih jauh lebih mudah dari sebelumnya, dan 'ada efisiensi yang luar biasa dalam hal pekerjaan, seperti bertukar informasi dan berkolaborasi,' kata Gary Small, MD, seorang ahli saraf di UCLA dan penulis bersama iBrain: Surviving the Technological Alteration of the Modern Mind.

Tetapi bagi banyak dari kita, terlalu banyak hal baik ini sebenarnya menyebabkan gangguan saraf Fenomena yang disebut psikiater Edward Hallowell, MD, penulis Driven to Distraction , yang disebut 'sifat defisit perhatian,' yang ditandai dengan gangguan dan ketidaksabaran. 'Kami terus-menerus memindai lingkungan untuk mencari dering atau buzz baru,' kata Dr. Small. "Dan ada sesuatu yang tak tertahankan tentang pesan yang belum dibuka," tambah Dr. Hallowell. 'Kami ingin tetap membukanya meskipun kami tahu hal itu mengganggu diri kami sendiri, menyita waktu, percakapan.'

Itu karena otak kami mendambakan hal baru dan menghadiahi kami dengan semprotan perasaan senang neurotransmitter dopamin setiap kali telepon kita ping dengan teks atau email muncul di kotak masuk kita. Dalam sebuah studi yang akan segera diterbitkan dari University of Chicago, para peneliti menemukan bahwa orang-orang lebih sulit menolak tarik-menarik gadget daripada keinginan lainnya, termasuk keinginan untuk makan, tidur, berbelanja, dan berhubungan seks.

Akibatnya, alih-alih membantu kita melakukan banyak tugas dengan lebih baik, ponsel, komputer, teks, email, dan aplikasi kita mungkin menghalangi kita mencapai sebanyak yang kita inginkan. 'Apa yang dimaksud orang dengan multitasking adalah mengalihkan perhatian mereka dari satu tugas ke tugas berikutnya,' Dr. Hallowell menjelaskan. 'Dan setiap kali Anda melakukannya, setiap tugas kehilangan sedikit perhatian Anda.'

Namun Anda dapat mengatur penggunaan gadget Anda sehingga Anda tidak kewalahan oleh email yang tidak pernah berakhir dan ping yang tiada henti dari BlackBerry Anda. . Berikut adalah strategi cerdas untuk membuat teknologi Anda bekerja dengan cara yang membuat otak Anda tetap fokus — dan bahkan lebih efisien.

Menghindari waktu yang menyita
Perlu menyelesaikan beberapa pekerjaan, tetapi sulit untuk menolak iming-iming Facebook? Apa yang disebut 'alat produktivitas' dapat menghentikan Anda dari berselancar ketika Anda tidak dapat menghentikan diri sendiri. LeechBlock, add-on gratis untuk Firefox, memungkinkan Anda memblokir situs yang Anda pilih selama waktu-waktu tertentu dalam sehari atau setelah Anda menyia-nyiakan sejumlah waktu untuk itu; Freedom, unduhan $ 10 untuk pengguna PC dan Mac, memblokir akses Internet Anda hingga delapan jam. Lebih sederhana lagi: Setel timer selama 25 menit untuk pekerjaan terfokus. Saat berbunyi, Anda punya waktu lima menit untuk memeriksa Twitter atau blog favorit Anda.

Kelola email Anda dengan lebih baik
Email telah berubah menjadi bentuk komunikasi berkelanjutan — lebih seperti panggilan telepon daripada surat elektronik —Dan, kata Dr. Hallowell, Anda harus menetapkan batasan. 'Anda tidak dapat berpikir dan mengirim email pada saat yang sama,' katanya. Untuk membuat aliran pesan tersebut tidak terlalu mengganggu, tentukan waktu tertentu ketika Anda akan membaca apa yang ada di kotak masuk Anda — katakanlah, setiap jam dalam satu jam — alih-alih memeriksa secara kompulsif. Untuk membuatnya lebih mudah, ubah pengaturan pada program email Anda sehingga pop-up tidak mengingatkan Anda pada setiap pesan baru.

Dan jika Anda membaca email bisnis setelah bekerja atau pada akhir pekan, hindari menekan 'balas' jika Anda tidak perlu melakukannya, karena semakin banyak pesan yang Anda kirim, semakin banyak Anda membalasnya.

Halaman Berikutnya: Rusak kamar tidur Anda

Rusak kamar tidur Anda
Sangat menggoda untuk merasa nyaman dengan Kindle Fire atau iPad saat Anda pergi ke alam mimpi, tetapi para peneliti mengatakan kita harus mematikan TV, laptop, dan tablet dengan lampu latar satu jam sebelum tidur, karena mengekspos diri Anda ke gadget yang memancarkan cahaya di malam hari menekan tubuh Anda. produksi hormon pemicu tidur melatonin.

Itu membuat zzz Anda lebih sulit, membuat Anda kurang tajam keesokan harinya. Hal yang sama berlaku untuk orang yang menelepon dan mengirimi Anda SMS di tengah malam. Minta teman dan keluarga Anda untuk tidak menghubungi Anda setelah jam tertentu kecuali dalam keadaan darurat, diamkan email dan pemberitahuan teks Anda, dan matikan telepon

Liam Bailey / Getty

angkat senjata Raih — di bawah tempat tidur atau terbalik di meja rias — sehingga tidak bersinar di wajahmu sepanjang malam tapi kamu masih bisa mendengarnya jika berdering. Memeriksa ponsel begitu mata Anda terbuka di pagi hari juga membuat suasana lelah untuk hari itu, jadi cobalah untuk tidak meraihnya terlebih dahulu.

Kemudahan dalam waktu bebas gadget
'Orang-orang sekarang mengeluarkan BlackBerry mereka alih-alih melamun atau membaca,' Dr. Hallowell menunjukkan. 'Ada sedikit waktu di mana Anda bangun dengan diri sendiri dan berpikir, merenungkan kehidupan.' Jadi cobalah untuk mengurangi teknologi — tetapi perhatikan bahwa 'Anda akan mengalami' penarikan ', Marsha Lucas, PhD, seorang ahli saraf di Washington, DC,' Sistem saraf Anda telah diatur ulang untuk memiliki banyak rangsangan, dan Anda harus mengkalibrasi ulang biar kurang enak lagi. ' Langkah pertama bayi: Cobalah meninggalkan sel di dalam mobil saat Anda pergi ke gym atau toko, dan kemudian mulai menjalankan tugas tanpa telepon. Itu tidak akan membunuh Anda karena tidak dapat diakses selama satu atau dua jam, dan Anda mungkin menyelesaikan tugas-tugas itu lebih cepat tanpa ping terus-menerus. Jika Anda mendapat telepon kantor dan email di malam hari yang sulit Anda abaikan, buat 'waktu luang' di mana Anda tidak memeriksanya.

Untuk menghindari perasaan seperti Anda meninggalkan koresponden dalam kesusahan, atur keluar dari- pesan kantor: 'Saya tidak akan bisa dihubungi dari jam 6–9 malam' Dengan cara ini, Anda akan mendapatkan ruang untuk mengembangkan ide-ide yang mungkin tidak pernah Anda miliki saat terkubur di komputer Anda.

Setidaknya, jernihkan pikiran Anda dengan keluar selama beberapa menit, karena penelitian menunjukkan bahwa berada di alam adalah penangkal paling ampuh untuk menguras teknologi. Satu studi menemukan bahwa bahkan memiliki tanaman di meja Anda dapat meningkatkan perhatian sehingga Anda dapat melakukan pekerjaan yang lebih baik.

Jagalah agar mobil tetap tenang
Tidak perlu khawatir dengan ponsel saat mengemudi: Penelitian menunjukkan bahwa berkirim pesan dan berbicara di dalam mobil — bahkan tanpa menggunakan tangan — bisa sama berbahayanya dengan mengemudi dalam keadaan mabuk. Tetapi beberapa teknologi sebenarnya membantu kita memperhatikan di jalan, kata psikolog University of Kansas Paul Atchley, PhD. Mendengarkan sistem GPS lebih aman daripada melihat ke bawah pada peta, dan pemutar DVD di kursi belakang mencegah anak-anak mengganggu Anda. Cukup program GPS dan mulai DVD sebelum Anda berangkat. Kemudian nikmati perjalanan, bebas dari dering dan bunyi bip (setidaknya jenis yang ada di dalam mobil Anda).