Bagaimana Kasur Tempat Anda Tidur Mempengaruhi Kecantikan Anda

Tidur malam yang nyenyak adalah salah satu hal terpenting yang harus dilakukan untuk kesehatan. Apakah tujuan penurunan berat badan, kesehatan mental, atau kecantikan, menangkap ZZZ adalah kuncinya. Faktanya, siapa pun yang terobsesi dengan kecantikan sudah tahu bahwa tidur adalah waktu kritis untuk menyegarkan dan memperbarui. Tapi apa faktor * sebenarnya * yang menyebabkan tidur malam yang nyenyak? Apa yang Anda makan, ketika Anda pergi tidur dan aktivitas fisik semuanya dapat berperan dalam mengamankan tidur nyenyak, begitu juga kasur Anda. Faktanya, Anda mungkin tidak selalu memikirkannya, tetapi kualitas tempat tidur Anda sendiri dapat memengaruhi kualitas tidur Anda. Kami sedang mempelajari apa yang terjadi saat Anda mendapatkan tidur nyenyak dan bagaimana Anda dapat mengubah lingkungan untuk memaksimalkan malam Anda.

Ketika tubuh kita terbebani, banyak hal terjadi. 'Sangat penting bagi orang-orang untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak karena pada saat itulah kulit paling mampu untuk memperbaiki dirinya sendiri dan mengoksidasi dirinya sendiri sejak hari itu,' jelas Dr. Rebecca Kazin, Direktur Medis Pusat Dermatologi dan Kosmetik Johns Hopkins. Intinya, tidur bukan hanya waktu untuk bermimpi. Ini adalah waktu di mana kulit kita, yang juga mengikuti ritme sirkadian yang mirip dengan pola tidur kita, dapat melakukan rehidrasi dan menyegarkan.

Ini juga saat tubuh kita memproduksi hormon pertumbuhan. Dr. William Christopher Winter, dokter obat tidur bersertifikat dan diakui secara nasional serta ahli saraf bersertifikat, menjelaskan hormon pertumbuhan hanya diproduksi selama tidur nyenyak untuk orang dewasa dan sangat penting untuk pemulihan harian tubuh, pemulihan cedera, sistem kekebalan tubuh. berfungsi dan vitalitas secara keseluruhan.

Selama tahap tidur delta ini, pemulihan fisik yang sesungguhnya terjadi, kata Dr. Michael Breus, psikolog klinis dan penulis Beauty Sleep: Look Younger, Lose Weight, and Feel Great Through Better Sleep , melalui tidak hanya sekresi hormon pertumbuhan tetapi juga perbaikan sel. Perbaikan sel bertanggung jawab untuk memperbaiki semua kerusakan kecil yang dialami kulit dan tubuh sepanjang hari.

Namun jika Anda kurang tidur, hormon pertumbuhan yang diproduksi berkurang, perbaikan sel dan metabolisme melambat, serta sirkulasi darah bahkan menurun, menyebabkan darah menggenang alias lingkaran hitam dan tekanan darah tinggi, yang menyebabkan bengkak. Belum lagi penampilan kemerahan pada kulit secara keseluruhan menghilang.

'Ketika Anda mengalami penurunan sirkulasi, nutrisi tidak akan pergi ke rambut, kulit, kuku Anda,' jelas Dr. Breus. Pada dasarnya, tubuh Anda tidak melakukan perbaikan pemeliharaan yang diperlukan.

Ada sisi yang salah dari tempat tidur, seperti yang dibuktikan oleh siapa pun yang melewatkan beberapa jam menutup mata. Saat kita tidur nyenyak, hal itu terlihat — dan kami tidak bermaksud hanya dengan lingkaran hitam.

'Jika Anda kurang tidur, Anda tidak membodohi siapa pun,' kata Dr. Breus.

Faktanya, dalam sebuah penelitian di Swedia, 23 orang dewasa difoto saat tidur nyenyak (delapan jam) dan difoto lagi setelah hanya lima jam. Pengamat diminta untuk melihat kedua foto tersebut dan menilai di mana subjek foto terlihat lebih sehat dan lebih menarik. Mayoritas pengamat menilai foto yang diambil setelah delapan jam tidur lebih menarik dan hidup daripada foto yang kurang tidur.

Tapi kecantikan bukan hanya fisik; itu emosional. Dan tidak mengherankan, ada sisi emosional dari tidur.

'Jika Anda kurang tidur, kemungkinan besar skenario emosional yang Anda alami akan menjadi lebih buruk,' jelas Dr. Breus. Jadi, jika Anda orang normal yang sehat, semakin Anda kurang tidur, semakin besar kemungkinan Anda menambah valensi pada emosi. Lelucon mungkin tampak lebih lucu, tetapi Anda mungkin lebih tersinggung oleh berbagai hal. '

Jadi secara teori, tidur nyenyak dapat memengaruhi suasana hati kita secara umum, sehingga mungkin membuat kita lebih antusias dengan penampilan fisik kita. . Pernah bangun tidur terinspirasi untuk mencoba mata berasap yang luar biasa itu? Sepertinya ada alasan di balik pepatah 'bermata cerah dan berekor lebat'.

Jika pernah bermain Goldilocks tidak apa-apa, yaitu saat Anda tidur. Tidur di ruangan yang terlalu panas atau terlalu dingin seperti muncul di maraton tanpa pelatihan - itu tidak berhasil. Untuk mendapatkan lingkungan tidur yang paling nyaman, Dr. Winter mengatakan pilihlah suhu kamar pertengahan 60-an untuk membantu menurunkan suhu tubuh.

Namun selain menyetel termostat, memberi diri Anda cukup waktu untuk tidur adalah kuncinya siklus perbaikan tubuh. Kita semua pernah mendengar bahwa delapan adalah angka ajaib, tetapi sungguh, tidak ada jumlah jam tertentu yang harus kita dapatkan setiap malam. Menurut Dr. Winter, sama seperti kebutuhan kalori, jumlah tidur yang dibutuhkan sangat bergantung pada setiap orang.

'Gagasan untuk mengatakan angka itu sulit karena Anda akan memiliki orang yang benar-benar akan melakukannya terbaik dengan tujuh jam tidur, 'kata Dr. Winter. 'Tetapi jika Anda memberi tahu mereka delapan jam lebih baik, itu benar-benar bisa menjadi bumerang jika mereka mencoba mendapatkan delapan jam, dan mereka tidak bisa. Kemudian mereka akan mulai berjuang dengan apa yang mereka anggap sebagai insomnia. '

Mirip dengan waktu yang dihabiskan untuk tidur, posisi Anda tidur juga dapat memengaruhi penampilan Anda. Terus-menerus tidur dalam posisi yang sama miring atau perut Anda dapat menyebabkan lipatan permanen pada kulit, kata Dr. Kazin. Dia juga menjelaskan orang yang tidur menyamping atau perut yang ngiler saat tidur dapat menyebabkan jerawat atau ruam panas di area tersebut.

Jadi, bagaimana posisi tidur yang ideal untuk kesehatan secara keseluruhan?

' Posisi terbaik untuk tidur sebenarnya telentang, 'kata Dr. Breus,' Karena beban dipindahkan melintasi bidang rangka dengan jumlah luas permukaan terbesar ke arah itu. Ketika Anda tidur miring, segala sesuatu jatuh ke sisi tempat Anda tidur. Jadi dari perspektif gravitasi, Anda menghancurkan semua kapiler sisi tempat Anda tidur. '

Meskipun kami hanya memiliki sedikit kendali tentang bagaimana kami akhirnya tidur sepanjang malam — beberapa dari kami memelintir dan bahkan berbalik dan berakhir di kaki tempat tidur - mereka yang tidur telentang mendapat manfaat paling besar dalam hal kecantikan karena tidak ada tekanan pada wajah, payudara, atau bagian tubuh lainnya. Jadi jika Anda bisa membantunya, tidur kembali à la Sleeping Beauty adalah kuncinya. Gaun dan mahkota opsional.

Setelah Anda mengetahui mengapa tidur malam yang nyenyak penting untuk semua hal yang berhubungan dengan kecantikan, bagaimana cara mendapatkan malam yang benar-benar nyenyak? Selain mematikan teknologi pada malam hari - ya, menjauhlah dari Snapchat - menemukan tempat tidur yang benar-benar akan menciptakan tempat perlindungan sama pentingnya.

'Saya percaya tidur adalah aktivitas pertunjukan,' kata Dr. Breus. 'Jika Anda memiliki peralatan yang tepat, itu akan membantu dalam tingkat kinerja.' Ia menjelaskan fungsi terbesar dari kasur adalah menopang tulang belakang, kepala dan leher dengan bentuk dan bentuk yang nyaman, netral dan memungkinkan tubuh beregenerasi di malam hari. Masalahnya adalah tidak ada satu kasur yang dapat melakukan ini untuk semua orang.

'Kasur yang ideal adalah kasur yang paling Anda gunakan untuk tidur,' kata Neil Parikh, Co-Founder & amp; Kepala Operasional Casper. Karena tidak ada satu tempat tidur yang cocok untuk semua orang, penting untuk mempertimbangkan kebutuhan tidur Anda.

Parikh mengatakan bahwa keluhan utama konsumen terkait kasur adalah retensi panas - faktor yang diambil merek Casper diperhitungkan saat membuat kasur mereka. 'Ada dua alasan utama mengapa orang tidur nyenyak,' kata Parikh tentang opsi busa memori saat ini. 'Kebanyakan memory foam tidak dapat bernapas, dan bahannya sangat sesuai dengan tubuh Anda, sehingga tidak ada cukup ruang udara di sekitar kulit Anda. Ketika tubuh Anda diselimuti busa memori yang tidak dapat bernapas, bahannya menjadi panas, dan Anda berkeringat. ' Intinya: jika Anda cenderung menjadi panas, mungkin memory foam bukan untuk Anda.

Faktor lain yang perlu dipertimbangkan adalah pasangan Anda. Jika Anda berbagi tempat tidur, pertimbangkan kasur lateks. Seperti yang dikatakan Dr. Winter, lateks adalah bahan alami yang hipoalergenik, tahan terhadap bakteri, jamur, jamur, dan tungau debu. Tapi itu juga sangat dapat disesuaikan di setiap sisi berkat sifatnya yang lentur. Yang terpenting, sangat mudah untuk mengganti jika Anda memutuskan ingin kekencangan yang berbeda dari waktu ke waktu. Atau jika pasangan tempat tidur Anda berubah.

Apakah Anda mencari kasur pegas, udara, air, atau busa, 'untuk masing-masing kasurnya sendiri' adalah aturan praktis yang baik. Pastikan untuk menguji tempat tidur sepenuhnya sebelum membeli. Dr Breus menyarankan untuk pergi berbelanja kasur di penghujung hari ketika tubuh Anda paling lelah, mengenakan pakaian lepas, melepas sepatu Anda, membawa bantal Anda sendiri dan memastikan untuk berbaring di setiap sisi tempat Anda tidur setidaknya selama 15 menit. dapatkan hasil maksimal dari pengalaman berbelanja Anda.

Pada akhirnya, semua pakar kami setuju bahwa tidak ada aturan yang tegas tentang tidur. Pastikan Anda melengkapi diri dengan perlengkapan yang menurut Anda paling nyaman dan biarkan tubuh Anda beristirahat.

Kisah ini pertama kali muncul di MIMIChatter.com

7 Rahasia untuk Mendapatkan Lebih Banyak Kecantikan dari Your Beauty Sleep

Inilah Mengapa Anda Tidak Bisa Tidur di Musim Panas

8 Cara Bangun Lebih Cantik
Artikel ini pertama kali tayang di www.mimichatter.com