Bagaimana Menjahit Duduk Dapat Membantu Meredakan Rasa Sakit Selama Kehamilan

• Cara
• Manfaat
• Durasi
• Vs. ring sitting
• Tindakan Pencegahan
• Takeaway

Menemukan posisi duduk yang nyaman saat hamil tua terkadang terasa mustahil. Saat perut Anda membesar, bersantailah di kursi favorit Anda mungkin kebalikan dari bersantai, membuat Anda sakit dan nyeri - dan stres karena harus keluar dari sana.

Tidak hanya itu, membungkuk di atas sofa juga dapat mengencangkan otot Anda, ruang kram yang dibutuhkan bayi Anda untuk bergerak ke posisi lahir yang ideal.

Duduk menjahit adalah latihan yang dapat membantu Anda memperbaiki postur tubuh, sekaligus memberi Anda kelegaan saat duduk yang sangat dibutuhkan. Berikut lebih lanjut tentang cara masuk ke posisi ini, apa saja manfaatnya, dan beberapa modifikasi untuk dicoba demi kenyamanan.

Terkait: Cara berolahraga dengan aman di trimester ketiga kehamilan

Langkah -bagaimana langkah-demi-langkah untuk penjahit duduk

Istilah "penjahit duduk" mungkin asing bagi Anda. Namun, Anda kemungkinan besar pernah mendengar tentang duduk "saus apel berselang-seling" atau bahkan mungkin "duduk bersila".

Semua posisi ini pada dasarnya sama. Anda duduk dengan bokong di lantai. Lutut ditekuk ke samping dengan kaki dan pergelangan kaki menyilang di depan Anda.

Untuk masuk ke posisi ini:

1. Mulailah dengan tulang duduk (bokong) di lantai atau di atas matras yoga dengan kaki di depan Anda. Pastikan untuk fokus membuat tulang ekor Anda lurus. Beberapa orang bahkan mungkin merasa posisi ini lebih nyaman dengan tulang duduk Anda yang diletakkan di atas selimut terlipat atau tikar tebal.
2. Dekatkan kaki kanan Anda ke dalam - dekat dengan tulang duduk kiri Anda - dengan lutut kanan mengarah ke samping tubuh Anda. Kemudian bawa kaki kiri Anda ke arah tulang duduk kanan, silangkan tulang kering Anda. Sekali lagi, kedua lutut harus mengarah ke samping tubuh Anda.
3. Duduk tegak dan rilekskan bahu Anda. Gambarkan mahkota kepala Anda ke arah langit-langit, panjangkan leher Anda ke dua arah. Jika Anda merasa membutuhkan penyangga punggung ekstra, pertimbangkan untuk memindahkan lokasi sehingga Anda dapat menyejajarkan punggung lurus ke dinding.
4. Saat Anda duduk, fokuslah untuk membiarkan lutut Anda rileks ke lantai. Jika pinggul Anda terasa tidak nyaman diregangkan, Anda dapat menopang lutut dengan meletakkan balok yoga atau handuk / selimut yang digulung di bawahnya.
5. Bernapaslah. Mulailah duduk dalam posisi ini selama 30 detik. Berusahalah untuk rentang waktu yang lebih lama - bersantai dalam posisi selama beberapa menit.

Setelah Anda merasa nyaman duduk dengan cara ini, Anda bahkan dapat mencoba tailor press:

1. Mulailah dengan mendapatkan posisi duduk penjahit dasar yang sama.
2. Lalu letakkan tangan Anda di bawah lutut.
3. Tarik napas saat Anda menekan perlahan dengan lutut ke atas dengan tangan, menciptakan tekanan balik.
4. Teruslah menekan lima detik sebelum melepaskan.
5. Ulangi beberapa kali sesuai keinginan.

Terkait: Yoga kehamilan membentang untuk punggung, pinggul, dan kaki

Manfaat penjahit duduk selama kehamilan

Penjahit duduk adalah bagian dari apa yang disebut latihan penjahit - dan cukup bermanfaat selama kehamilan. Posisi ini termasuk sebagai salah satu dari lima latihan utama yang harus dilakukan sebagai bagian dari metode persalinan alami Metode Bradley.

Beberapa manfaat:

• Duduk yang sesuai mendorong postur tubuh yang baik, yang pada gilirannya dapat meredakan nyeri punggung dan meningkatkan sirkulasi di sepanjang garis tengah tubuh Anda.
• Postur tubuh yang baik juga membantu menggerakkan rahim ke depan. Mengapa ini penting? Nah, ruang gerak ekstra dapat membantu bayi Anda bergerak ke posisi yang lebih disukai untuk lahir.
• Selain itu, duduk dengan cara ini dapat membantu Anda mendapatkan kekuatan di otot panggul, pinggul, dan paha. Faktanya, penjahit duduk dapat berguna bahkan setelah bayi Anda lahir saat Anda bekerja untuk membangun kekuatan kembali di dasar panggul Anda.
• Saat melakukan semua penguatan itu, Anda juga dapat meregangkan paha bagian dalam dan selangkangan, memberi Anda kelenturan tambahan di area penting ini.
• Latihan dasar panggul, termasuk penjahit duduk, bahkan dapat membantu mencegah prolaps uterus dan inkontinensia urin setelah bayi Anda lahir.

Instruktur Metode Bradley di Sweet Pea Births menjelaskan bahwa penjahit posisi duduk juga merupakan tempat yang tepat untuk berlatih senam kegel.

Kapan harus melakukan penjahit duduk

Anda dapat dengan aman datang ke penjahit duduk kapan saja selama kehamilan Anda. Anda mungkin akan merasa lebih nyaman daripada posisi duduk lainnya saat perut Anda membesar.

Sejauh mana Anda duduk di posisi ini, itu terserah Anda. Anda mungkin ingin mulai hanya duduk di penjahit selama 30 detik atau lebih. Saat Anda merasa lebih nyaman, tingkatkan waktu Anda dalam posisi tersebut menjadi 10 menit, hingga dua atau tiga kali (atau lebih) setiap hari.

Duduk penjahit vs. duduk melingkar

Duduk melingkar mirip dengan duduk penjahit. Perbedaan utamanya adalah penempatan kaki.

Manfaat duduk melingkar mirip dengan manfaat duduk penjahit. Anda masih memperkuat dan meregangkan area tubuh yang sama. Ini lebih merupakan preferensi pribadi tentang bagaimana Anda menempatkan kaki Anda.

Terkait: Video yoga prenatal terbaik untuk dicoba

Tindakan pencegahan yang harus diambil saat menyesuaikan tempat duduk

Posisi duduk ini kemungkinan besar aman bagi kebanyakan orang. Namun, jika sebelumnya Anda mengalami cedera pada lutut atau selangkangan, Anda mungkin ingin bertanya kepada dokter tentang modifikasi tersebut. Misalnya, Anda dapat menopang lutut / paha menggunakan selimut gulung, handuk, atau balok yoga.

Menjahit duduk tidak ada salahnya. Jika ya, turunkan intensitas Anda satu atau dua tingkat, atau hentikan dan mintalah nasihat dokter Anda tentang posisi atau latihan lain yang mungkin lebih nyaman.

Perlu diingat bahwa nyeri punggung dan nyeri / tekanan panggul bisa menjadi tanda persalinan dini atau prematur. Hubungi dokter Anda jika Anda mengalami nyeri atau jika Anda memiliki tanda-tanda persalinan lain, seperti:

• kontraksi teratur / dapat waktu
• kram perut
• cairan berasal dari vagina
• bercak atau berdarah
• perubahan mendadak pada keputihan Anda

Hal yang bisa diambil

Duduk di posisi penjahit bahkan untuk beberapa menit sehari dapat membantu Anda memperbaiki postur tubuh dan meregangkan serta memperkuat otot yang sakit.

Jika Anda sangat sibuk atau stres, penjahit duduk juga menyediakan waktu tenang untuk benar-benar menyesuaikan diri dengan diri Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh. Ini bahkan dapat membantu proses persalinan Anda dengan memungkinkan bayi Anda mencapai posisi persalinan yang lebih optimal.

Apa pun masalahnya, pertimbangkan untuk mencoba penjahit duduk. Pastikan untuk menyampaikan masalah sakit punggung, tekanan, atau masalah persalinan prematur lainnya kepada penyedia layanan kesehatan Anda.

• Menjadi Orang Tua
• Kehamilan
• Kesehatan Kehamilan

cerita terkait

• Cara Menghilangkan Insomnia di Awal Kehamilan
• Apa Posisi Tidur Terbaik Saat Anda Hamil?
• Ketika Kehamilan Membengkak Menjadi Masalah
• Apakah Menyilangkan Kaki Berbahaya?
• Kenyamanan dan Kenyamanan: Apa yang Harus Dipakai Selama Persalinan