Bagaimana Dukungan Sosial Dapat Membantu Depresi Pascapartum Anda

Terapis sering kali mengingatkan ibu yang mengalami depresi pascapersalinan tentang petunjuk yang diberikan kepada penumpang pesawat tentang masker oksigen. Jika Anda bepergian dengan anak kecil, Anda disuruh memakai masker sendiri sebelum mengenakannya pada anak Anda. Anda tidak dapat membantu anak Anda jika Anda pingsan karena kekurangan oksigen. Prinsipnya sama dengan depresi: Lakukan yang terbaik untuk diri Anda sendiri sehingga Anda dapat melakukan yang terbaik untuk bayi Anda.

Dapatkan bantuan sesuai keinginan Anda

'Kurangnya dukungan sosial dapat berkontribusi pada depresi pascapersalinan, 'kata Ann Dunnewold, PhD, seorang psikolog yang berbasis di Dallas yang mengkhususkan diri dalam depresi pascapersalinan. 'Dan lebih banyak dukungan sosial sangat penting untuk membuatnya lebih baik.'

Kuncinya, tambahnya, adalah dengan melakukannya dengan cara Anda sendiri. Terkadang ibu mertua akan datang untuk menemani bayinya, tetapi yang dibutuhkan ibu baru adalah untuk mencuci pakaian. Untuk membantu, setiap orang perlu bertanya pada diri sendiri apa yang sebenarnya diinginkan ibu. '

Amy Sky, 47, dari Toronto, dapat menulis buku tentang pentingnya dukungan sosial setelah melahirkan. Setelah menderita depresi pascapersalinan yang parah dengan anak pertamanya, di mana dia mendapat dukungan suaminya tetapi tidak ada bantuan profesional, dia mengambil langkah hati-hati untuk menghindari keadaan yang sama.

Dia menyewa bidan yang pernah mengalami depresi pascapersalinan untuk membantunya melahirkan, menyewa pembantu rumah tangga dan perawat, dan berkomitmen untuk tetap di tempat tidur selama enam minggu setelah bayinya lahir. 'Saya berencana hanya menyusui dan tidur, dan membiarkan alam mengambil keputusannya,' katanya.

Berinvestasi dalam bantuan rumah tangga terbayar

Meskipun dia menderita depresi pascapersalinan lagi, 'My gejalanya sekitar 30% lebih parah dari pertama kali. Kali ini alih-alih takut kehilangan akal sehat, saya hanya menganggap episode tersebut sebagai gejala sementara yang akan berlalu. '

Kelompok pendukung, kelompok psikoedukasi, dan kelompok parenting juga dapat sangat membantu, kata Ruta Nonacs, MD, direktur asosiasi Pusat Kesehatan Wanita di Rumah Sakit Umum Massachusetts di Boston.

Suzanne, 35, dari New Paltz, NY, mengatakan bahwa istirahat adalah hal yang utama, setidaknya baginya. 'Anak saya yang lebih tua masih bangun di malam hari ketika saya sakit. Ini adalah peran besar yang harus saya mainkan. Setelah kami menyadari bahwa saya menderita kelainan ini, suami saya mengambil alih pada waktu makan malam dan malam hari, '' katanya.

Ketika Katherine Stone, 38, dari Atlanta, memiliki anak keduanya, dia memutuskan untuk tidak menyusui agar dia bisa istirahat dengan benar. Dia dan suaminya mengadopsi jadwal libur dua malam atau dua malam. 'Saya tidur nyenyak selama dua malam berturut-turut. Saya benar-benar mendapat manfaat dari jaminan waktu, 'kata Stone.