Bagaimana Snowboarder Hannah Teter Tetap Fit Di Offseason

Snowboarder Hannah Teter benar-benar telah melakukan semuanya: dia memenangkan medali Olimpiade di halfpipe — emas pada tahun 2006 dan perak pada tahun 2010 — menjadi model untuk masalah pakaian renang SI dan bahkan memiliki es krim yang dinamai menurut namanya (Ben & amp; Jerry's “Maple Blondie” ). Tapi ada satu hal yang masih mengganggunya tentang kariernya: dia tidak naik podium di Olimpiade Musim Dingin 2014 di Sochi, finis di urutan keempat.

"Ternyata tidak menguntungkan saya," dia kata. “Saya tidak akan menyebutnya 'untuk balas dendam,' tapi saya pasti ingin mengakhiri segalanya dengan podium.”

Jadi sebelum Teter, 29, menutup karir kompetitifnya untuk membawa bubuk ke dalam saat matahari terbenam, dia ingin menjadi tim Olimpiade keempatnya dan mengakhirinya di tiga tangga teratas. Untuk mencapainya, pelatihannya termasuk menyempurnakan "gabus" — antena berputar terbalik yang dianggap sebagai trik olahraga paling sulit — ke trampolin hingga pelatihan yang akan melindungi tubuhnya dari cedera. Dan untuk melakukan yang terakhir, Teter menggunakan kombinasi latihan gym dan cross training seperti bersepeda gunung dan standup paddling.

Saat pergi ke gym, dia menggunakan latihan sirkuit untuk menjaga kesegaran, berpindah dari stasiun ke stasiun dengan kecepatan oktan tinggi. “Saya telah mengikuti latihan sirkuit sejak saya berusia 13 tahun,” katanya. “Ini sangat bagus untuk para atlet. Ini sangat cepat untuk tubuh dan pikiran dan Anda harus memberikan semua yang Anda miliki di setiap stasiun sehingga pelatihan tidak menjadi monoton. "

Teter mengunjungi gym dua kali seminggu dan melakukan enam stasiun. Setelah 10 menit pemanasan dengan sepeda, dia biasanya akan melakukan setiap stasiun empat kali, terkadang tiga, tergantung pada tingkat energinya pada hari tersebut. Dia akan mengganti posisinya agar semuanya tetap menarik, tapi berikut ini salah satu latihan sirkuit favorit Teter:

Saya akan menggunakan bola bosu saat turun untuk melakukan push-up untuk membuat lebih banyak push-up yang sulit, lalu saat saya naik, saya menaikkan bola bosu ke atas untuk mendapatkan perpanjangan, lalu turun kembali. Saya biasanya melakukan sekitar 10 langkah sebelum pindah ke stasiun berikutnya.

Duduk atau berdiri, angkat beban sebanyak yang bisa Anda tangani, lalu tarik ke seberang ruangan ke arah Anda. Tergantung seberapa beratnya, saya akan melakukannya beberapa kali. Biasanya dibutuhkan waktu sekitar 20 detik setiap kali.

Di stasiun ketiga, tiga, saya menyiapkan split squat dengan satu kaki. Dengan menggunakan dumbel seberat 20 pon, dengan kaki belakang di bangku atau kotak, saya jongkok dengan satu kaki, lutut sejajar atau di belakang garis pergelangan kaki. Anda tidak ingin lutut melewati garis pergelangan kaki karena sendi itu bisa tegang. Saya merasa bahwa latihan ini benar-benar mengencangkan kaki. Saya melakukan kedua sisi, sekitar 10-15 repetisi pada setiap kaki.

Untuk latihan keempat saya mengintegrasikan tali TRX — tali yang digantung dengan sanggurdi di setiap sisi — dan melakukan push-up ketat. Saya mengatur TRX rendah ke tanah, dengan kedua kaki di dalamnya, lalu melakukan push up dan langsung menuju tombak — melengkungkan tubuh ke posisi bingkai untuk memperpanjang push-up. Saya melakukan setidaknya 20 ini. Menggunakan tali TRX dan menggunakan tombak sangat membantu menstabilkan dan memperkuat setiap bagian tubuh bagian atas Anda.

Untuk bagian kelima dari sirkuit, saya tetap menggunakan tali TRX untuk lompatan yang dibantu TRX. Saya memperpanjang tali ke garis bahu. Pegang itu, jongkok sehingga bagian belakang Anda menyentuh tanah. Kemudian melompat — Anda benar-benar ingin mengirimkannya — dan kemudian berjongkok saat Anda mendarat, serendah mungkin. Saya melakukan sekitar 15-20 repetisi.

Untuk stasiun terakhir, saya suka melakukan squat, lemparan, atau lemparan samping. Dengan menggunakan medicine ball seberat 10 pon, lakukan posisi jongkok. Jongkok rendah dan dalam perjalanan ke atas, lempar bola ke dinding, tangkap lalu jongkok kembali. Saya melakukan 10-15 dari mereka. Saat Anda keluar dari squat, Anda ingin melemparkannya langsung ke depan Anda. Saya tidak melemparkannya terlalu keras, hanya cukup untuk mengintensifkan squat.

Setelah menyelesaikan rotasinya melalui sirkuit, Teter suka menyelesaikan latihannya dengan menyerang intinya dengan sepenuh hati.

“Semua latihan ini menargetkan inti tetapi saya biasanya memberikan perhatian penuh dan tidak terbagi dengan sit-up, jangkauan, pemetik ceri atau pemanjat dinding, 'katanya. 'Setelah selesai, kamu harus benar-benar bekerja. ”