Bagaimana Penghukuman Diri Mempengaruhi Anda - dan Mengapa Cinta Diri Lebih Efektif

• Origins
• Saat berhasil
• Saat tidak berhasil
• Menemukan keseimbangan
• Menyayangi diri sendiri
• Menjangkau
• Kesimpulan

Anda telah melakukan sesuatu yang menyakiti orang lain, bahkan mungkin diri Anda sendiri. Anda menyesal, tetapi tidak dapat menariknya kembali, jadi Anda menunggu seseorang memperhatikan dan memberikan semacam koreksi untuk menghilangkan rasa bersalah Anda.

Kesalahan apa pun sering kali memicu kritik dari orang lain, bahkan lebih kesalahan yang signifikan dapat memicu kritik atau hukuman yang lebih keras.

Mungkin Anda tidak menikmati hukuman ini, baik dalam bentuk permintaan maaf atau tindakan kebaikan. Tetapi setelah semuanya selesai, Anda mungkin merasa jauh lebih baik. Bagaimanapun, Anda telah menebus kesalahan Anda dan mendapatkan pengampunan.

Jika tidak ada yang mengetahui kesalahan Anda, rasa bersalah Anda mungkin tetap ada. Jika Anda merasa tidak bisa mengaku, karena alasan apa pun, Anda mungkin mencari cara untuk menghukum diri sendiri untuk menghilangkan rasa bersalah Anda.

Ini mungkin terasa seperti satu-satunya langkah logis saat ini, tetapi menghukum diri sendiri cenderung lebih merugikan daripada menguntungkan.

Dari mana asalnya

Hukuman diri ada dalam berbagai bentuk. Paling ekstrem, ini mungkin melibatkan beberapa jenis melukai diri sendiri.

Tapi itu juga bisa merujuk pada:

• menahan hadiah
• menguliahi diri sendiri secara mental
• terus mengeruk perasaan buruk lama setelah keputusan yang disesalkan

Dari mana datangnya dorongan ini? Pesan budaya dan faktor kompleks lainnya dapat berkontribusi, jadi tidak selalu ada jawaban yang sederhana. Penjelasan berikut sering kali berperan.

Kami percaya penderitaan meningkatkan karakter kami

Keinginan untuk menjadi orang yang lebih baik cukup umum. Meskipun tujuan ini mengagumkan, namun sering kali melibatkan beberapa tekanan emosional: Anda berharap menjadi lebih baik, jadi Anda menghukum diri sendiri karena gagal meningkatkan diri.

Banyak orang melihat rasa sakit (fisik atau emosional) sebagai cara untuk memulihkan integritas dan kebajikan. Anda mungkin melihat hukuman dari orang lain sebagai tindakan yang pantas dan membebaskan Anda dari “dosa-dosa” Anda.

Mengalami penderitaan dalam bentuk penghukuman sendiri bisa tampak seperti cara yang sama produktifnya untuk membayar kesalahan. Dengan meminta pertanggungjawaban diri Anda saat tidak ada orang lain yang melakukannya, Anda menunjukkan penyesalan dan memulihkan perasaan pribadi bahwa Anda sebenarnya bukan orang jahat.

Kami yakin kami pantas mendapatkannya

Anak-anak sering kali belajar rasa malu sejak usia dini. Anda mungkin merasakan gejolak pertama ketika orang tua atau pengasuh lain menyarankan perilaku Anda melanggar harapan mereka atau norma sosial yang lebih luas.

Tidak selalu mudah untuk memisahkan rasa malu dari rasa bersalah, terutama saat muncul bersama-sama, tetapi berikut salah satu cara untuk melihatnya: Rasa bersalah biasanya berkaitan dengan tindakan, sedangkan rasa malu biasanya terkait dengan identitas diri.

Anda mungkin merasa bersalah setelah melakukan kesalahan tertentu, sementara rasa malu menggambarkan perasaan Anda secara umum sebagai tidak berharga.

Perasaan tidak berharga ini dapat memicu hukuman diri, meskipun Anda tidak dapat melacaknya kembali ke hal tertentu. Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian tahun 2015, orang yang lebih rentan terhadap rasa malu cenderung lebih mudah menghukum diri sendiri.

Kami ingin menghilangkan rasa bersalah

Dalam beberapa kasus, Anda mungkin ragu untuk berterus terang setelah melakukan kesalahan, percaya ini hanya akan menyebabkan lebih banyak rasa sakit.

Saat Anda merasa bersalah atas pikiran yang tidak dapat Anda ungkapkan atau tindakan yang tidak dapat Anda minta maaf, Anda mungkin melihat hukuman diri sebagai cara untuk menebus diri sendiri, setidaknya di mata Anda sendiri.

Dalam sebuah penelitian kecil dari tahun 2010, peserta diminta untuk mengingat contoh perilaku tidak etis dan kemudian menyelesaikan tugas yang menyakitkan (meninggalkan tangan mereka dalam ember berisi air es selama mungkin) melaporkan rasa bersalah yang lebih sedikit setelah “hukuman” mereka.

Penelitian tambahan dari tahun 2017 juga mengeksplorasi hubungan antara rasa bersalah dan hukuman diri. Ini menyarankan bahwa orang-orang yang merasa bersalah karena menyimpan rahasia dari pasangan romantis mereka sering berusaha untuk menghilangkan rasa bersalah itu dengan menyangkal kegiatan yang menyenangkan atau kurang menyenangkan mereka.

Mungkin terasa efektif

Untuk motivasi

Katakanlah Anda telah berjanji pada diri sendiri untuk meluangkan waktu sore hari untuk bersantai di pantai setelah Anda menyelesaikan pekerjaan . Anda mendedikasikan pagi hari untuk bekerja, tetapi untuk beberapa alasan, Anda tidak bisa fokus dan pada akhirnya Anda hanya menyelesaikan sedikit pekerjaan.

Saat sore tiba, alih-alih lepas landas ke pantai, Anda tinggal di rumah dan melakukan upaya baru untuk menyelesaikannya.

Menyangkal diri Anda dari perjalanan yang direncanakan memberikan kesempatan kedua untuk lakukan apa yang perlu Anda lakukan dan motivasi Anda untuk tetap mengerjakan tugas saat Anda merencanakan sesuatu yang menyenangkan.

Untuk mengubah perilaku

Menghukum diri sendiri juga dapat mendorong Anda untuk mengatasi perilaku bermasalah.

Mungkin Anda dan beberapa teman sekerja memutuskan untuk mengolok-olok seorang rekan kerja. "Hanya kesenangan yang tidak berbahaya," kata Anda pada diri sendiri, tetapi lelucon itu benar-benar mengecewakan rekan kerja Anda. Mereka menghilang ke kamar mandi, menghindari semua orang selama sisa hari itu.

Mereka tidak pernah tahu Anda terlibat, tetapi Anda tetap ingin menebus kesalahan. Anda mengatur pengiriman permen favorit mereka secara anonim dan mengajak mereka makan siang minggu itu juga.

Lain kali seseorang menyebut lelucon, Anda ingat rasa malu rekan kerja Anda dan menolak untuk berpartisipasi.

Ini memakan korban

Meskipun beberapa bentuk hukuman diri mungkin berguna, masalahnya adalah hal itu dapat dengan mudah menjadi siklus berbahaya yang sulit untuk dihentikan.

Daripada memaafkan diri sendiri atas kesalahan manusia biasa, Anda mungkin mulai terpaku pada kesalahan kecil sekalipun, menawarkan penilaian yang tidak baik alih-alih berkata "Aku akan melakukan yang lebih baik lagi lain kali".

Itu tidak selalu menyelesaikan masalah

Katakanlah Anda merasa bersalah karena Anda berbohong kepada seseorang atau melakukan sesuatu yang ingin Anda rahasiakan. Menghukum diri sendiri bisa mengurangi rasa bersalah dan membantu Anda merasa lebih baik. Namun itu tidak mengatasi masalah sebenarnya - hal yang Anda sembunyikan.

Di masa mendatang, Anda mungkin menemukan diri Anda berbohong lagi untuk mempertahankan penipuan Anda. Kebohongan ini menciptakan lebih banyak rasa bersalah, yang mungkin Anda coba selesaikan dengan lebih banyak menghukum diri sendiri. Siklus yang sangat tidak menyenangkan, untuk sedikitnya.

Ini dapat membuat lebih banyak kesusahan

Pertimbangkan pembatalan perjalanan Anda ke pantai. Jika Anda menghabiskan sore hari mengkritik diri sendiri karena gangguan Anda sebelumnya, Anda mungkin masih kesulitan untuk menyelesaikan pekerjaan Anda.

Pembicaraan diri yang negatif yang berulang-ulang di kepala Anda juga membuat Anda merasa seolah-olah tidak bisa melakukannya apa pun yang benar.

Alih-alih memutuskan untuk mencoba lagi besok, Anda memutuskan bahwa Anda tidak pantas mendapatkan penghargaan apa pun dan malah menceburkan diri ke dalam pekerjaan Anda.

Pola ini kemungkinan besar akan membuat Anda merasa terkuras dan kelelahan, yang bisa berdampak lebih besar pada pekerjaan Anda daripada sore hari di pantai.

Di mana harus menarik garis

Tidak yakin apakah pendekatan Anda terhadap hukuman diri lebih terletak pada kategori peningkatan motivasi diri atau yang tidak membantu dan berpotensi membahayakan?

Ini terkadang terbukti sedikit menantang, tetapi mengajukan pertanyaan ini kepada diri sendiri dapat membantu:

• Apakah perilaku ini membangun? Akankah hal yang Anda lakukan benar-benar membantu Anda berkembang, atau justru membuat Anda merasa lebih buruk?
• Apa yang menghalangi saya untuk menebus kesalahan secara langsung? Secara umum, mengakui kesalahan Anda biasanya adalah yang terbaik, jika Anda memiliki pilihan itu.
• Akankah perilaku ini berkontribusi pada bahaya yang berkepanjangan? Berbicara negatif tentang diri sendiri, menyakiti diri sendiri, olahraga berlebihan, dan melewatkan makan adalah semua bentuk hukuman diri yang dapat memiliki efek jangka panjang pada kesehatan emosional dan fisik.
• Apakah perilaku ini menggantikan perawatan diri yang sehat? Hukuman yang membuat Anda tidak memperhatikan diri sendiri tidak pernah membantu. Bekerja hingga larut malam, misalnya, mungkin tampak sebagai cara yang baik untuk mengimbangi gangguan, tetapi ini dapat dengan cepat mengganggu tidur Anda dan memengaruhi kesehatan Anda.

Cara beralih ke welas asih

Menghukum diri sendiri dapat membantu menghilangkan rasa bersalah setelah Anda melakukan sesuatu yang tidak Anda banggakan. Tetapi itu mungkin tidak banyak membantu meningkatkan perasaan Anda secara keseluruhan tentang diri Anda, terutama jika Anda juga memiliki perasaan malu dan harga diri yang rendah.

Untungnya, sikap menyayangi diri sendiri menawarkan alternatif yang bermanfaat. Tidak hanya membantu Anda merasa lebih nyaman dengan gagasan bahwa kesalahan hanyalah bagian dari menjadi manusia, tetapi juga membantu Anda belajar mencintai diri sendiri terlepas dari kekurangan yang Anda rasakan.

Belas kasihan juga dapat membantu meringankan rasa sakit yang berkepanjangan dan mempromosikan harga diri, sehingga lebih mudah untuk memperlakukan diri sendiri dengan cinta dan kebaikan. Seiring waktu, harga diri yang lebih besar dapat meningkatkan keyakinan Anda pada kemampuan Anda untuk membuat perubahan positif.

Berlatih memaafkan diri sendiri

Sangat mudah untuk terus menyalahkan diri sendiri setelah melakukan kesalahan. Jika Anda merasa tidak layak untuk dimaafkan, Anda mungkin berjuang untuk melepaskan kesalahan Anda.

Coba ingat-ingat bahwa hidup selalu melibatkan kesalahan, dan Anda berhak mendapatkan kesempatan untuk mencoba lagi (dan lagi, dan lagi, jika perlu) untuk menunjukkan bahwa Anda memang bisa berbuat lebih baik.

Membingkai ulang kesalahan Anda sebagai peluang untuk bertumbuh, bukan kegagalan, juga dapat memudahkan Anda mempraktikkan pengampunan terhadap diri sendiri.

Anda hanya dapat melakukan yang terbaik. Meskipun yang terbaik tidak sesuai dengan yang Anda bayangkan, Anda tetap dapat menggunakan apa yang telah Anda pelajari untuk memandu pilihan Anda di masa depan.

Hargai diri Anda

Kebanyakan orang cantik pandai memberi penghargaan pada diri sendiri ketika mereka yakin telah melakukan sesuatu dengan benar, tetapi terkadang belas kasihan melibatkan penghargaan pada diri sendiri bahkan ketika Anda mengira telah melakukan sesuatu yang salah.

Lain kali Anda merasa bersalah karena teralihkan di tempat kerja, tanyakan pada diri sendiri apakah kurangnya fokus berarti Anda benar-benar perlu istirahat.

Berwisata ke pantai mungkin tampak seperti hadiah, tetapi olahraga, sinar matahari, dan waktu di alam bebas juga dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda, yang berpotensi meningkatkan produktivitas.

Memperlakukan diri Anda dengan kebaikan membuat lebih mudah untuk mengakui dan menghormati kebutuhan Anda daripada menghukum diri sendiri karena memilikinya.

Jadikanlah kebiasaan

Butuh beberapa waktu untuk memahami belas kasihan diri sendiri, tetapi Anda biasanya akan lebih mudah menyadarinya dengan latihan.

Bangun keterampilan menyayangi diri dengan:

• melatih afirmasi
• membuat jurnal
• mencoba meditasi cinta kasih
• meluangkan waktu untuk relaksasi dan perawatan diri

Bagaimana terapi dapat membantu

Pola hukuman diri yang sudah berlangsung lama mungkin sulit untuk diatasi sendirian, terutama jika itu berkaitan dengan rasa malu, tidak berharga, atau kesulitan memaafkan diri sendiri.

Jika rasa bersalah menyebabkan tekanan emosional yang signifikan, memengaruhi hubungan Anda, atau menghalangi Anda menemukan kesenangan dalam hidup, dukungan profesional dapat membuat perbedaan besar.

Terapi memberikan ruang yang aman untuk menangani:

• kenangan yang memicu rasa bersalah dan malu
• menyakiti diri sendiri dan perilaku menghukum diri sendiri yang tidak membantu
• omongan diri yang negatif

Terapis dapat membantu Anda mengeksplorasi pendekatan yang lebih sehat untuk mengelola dan menyelesaikan rasa bersalah, termasuk belas kasihan dan ketahanan diri.

Intinya

Ketika kritik paling keras Anda adalah diri Anda sendiri, menghukum diri sendiri mungkin tampak seperti jalan terbaik menuju penebusan. Anda biasanya akan menemukan, meskipun, rute penuh kasih menghasilkan perjalanan yang lebih produktif.

berita terkait

• Merasa Seperti Orang yang 'Jelek'? Ajukan Pertanyaan Ini Pada Diri Anda
• Inilah Cara Refleksi Diri Dapat Memperkuat Kecerdasan Emosional Anda
• 'Siapa Saya?' Cara Menemukan Perasaan Diri Anda
• Terapi untuk Setiap Anggaran: Bagaimana Mengaksesnya
• Self-Talk Negatif: Apa Itu dan Bagaimana Mengatasinya