Betapa Aman, Olahraga Sedang Dapat Menjaga Kesehatan Jantung Anda

Dalam studi demi studi, olahraga terbukti dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan memperpanjang usia seseorang, bahkan di antara orang gemuk dan populasi berisiko tinggi lainnya.

Meskipun manfaat olahraga adalah didokumentasikan dengan baik, jumlah latihan yang dibutuhkan untuk mendapatkan manfaat masih diperdebatkan. The American Heart Association merekomendasikan setidaknya 30 menit olahraga sedang hingga berat (didefinisikan sebagai mencapai dan mempertahankan 50% hingga 85% dari detak jantung maksimum Anda) di sebagian besar hari dalam seminggu. Jalan cepat, bersepeda, dan latihan beban ringan semuanya penting.

Namun beberapa penelitian menunjukkan bahwa aktivitas yang lebih sedikit pun bisa bermanfaat. Sebuah studi Harvard tahun 2001 terhadap hampir 40.000 wanita di atas usia 45 tahun menemukan bahwa berjalan kaki hanya 60 hingga 90 menit seminggu dapat mengurangi risiko penyakit arteri koroner menjadi setengahnya.

Studi Harvard lainnya menunjukkan bahwa beberapa sesi olahraga singkat dapat bermanfaat selama satu sesi diperpanjang, selama jumlah total energi yang dikeluarkan sama. Namun para peneliti tersebut juga menentukan bahwa hanya olahraga dan aktivitas berat lainnya — dan bukan olahraga ringan seperti berjalan — secara signifikan menurunkan risiko penyakit arteri koroner.

Lalu, ada kasus pelari maraton berusia 51 tahun dengan tidak ada gejala penyakit jantung yang menjalani pemindaian jantung rutin dan menemukan bahwa ia menderita aterosklerosis (pengerasan pembuluh darah), yang dapat menyebabkan serangan jantung.

Tim peneliti dari University of Maryland Medical Center yang mempelajari kondisinya menyimpulkan bahwa penyebab utamanya adalah hipertensi akibat olahraga, yang menurut penulis utama studi tersebut 'sangat kurang terdiagnosis.'

Mencabut rumput liar di taman, menyapu ruang tamu, berjalan melalui toko bahan makanan —Bentuk olahraga apa pun dapat membantu Anda mendapatkan kekuatan dan kepercayaan diri. Tetapi jika Anda ingin melindungi jantung Anda, Anda harus mendorong diri Anda sendiri sedikit lebih keras, kata Thomas Allison, PhD, seorang ahli fisiologi olahraga dan direktur pendidikan program rehabilitasi jantung Mayo Clinic. Untuk perlindungan jantung maksimum, rekam selama 30 menit dengan aktivitas yang cukup kuat setiap hari.

Tetap aman untuk berolahraga
Bagi penderita penyakit jantung, olahraga berat dapat memicu terjadinya serangan jantung, terutama pada pria — terutama pada mereka yang berolahraga secara sporadis. Penelitian telah menemukan bahwa pengerahan tenaga yang kuat dapat meningkatkan risiko serangan jantung dari enam hingga 100 kali lipat. Tak perlu dikatakan, hal ini dapat menjadi sumber kecemasan bagi sebagian orang yang pernah mengalami serangan jantung.

'Untuk pasien yang mengalami serangan jantung yang pikirannya terkait dengan aktivitas fisik, itu bisa jadi hal yang sulit untuk diatasi, 'kata Ira Nash, MD, seorang profesor kedokteran di Mount Sinai Medical Center di New York City. 'Tapi bagi kebanyakan orang, serangan jantung mereka sangat cepat, dan mereka mendapat dorongan psikologis karena mengetahui bahwa mereka cukup sehat untuk berolahraga.'

Manfaat olahraga dalam memerangi penyakit jantung jauh lebih besar daripada risiko serangan jantung, jadi mungkin lebih berbahaya menghabiskan hari-hari Anda di sofa. Jenis olahraganya relatif tidak penting, asalkan menyenangkan dan mudah dipelihara. 'Sangat sulit untuk membuat orang yang tidak aktif secara fisik menjadi rutinitas jika mereka tidak menikmati apa yang mereka lakukan,' kata Dr. Nash.