Bagaimana Terapi Fisik Dasar Panggul Dapat Membantu Anda Mengotori

Karena sebagian besar dari kita ingin menghindari pengalaman yang tidak menyenangkan, sembelit sangat umum terjadi. Sebuah survei terbaru menunjukkan bahwa sekitar 16% orang Amerika, atau sekitar 52 juta orang, menderita sembelit kronis; angka itu meningkat menjadi 33% pada orang berusia 60 ke atas.

Sembelit menyebabkan jutaan kunjungan dokter setiap tahun, termasuk sekitar 703.000 perjalanan ke unit gawat darurat. Untungnya, banyak dari mereka yang berjuang dapat menemukan gejala lega dalam sejumlah perubahan gaya hidup – dan, mungkin yang mengejutkan, terapi fisik dasar panggul.

Saya seorang ahli terapi fisik dasar panggul, yang berarti saya fokus pada panggul lantai - otot yang mengontrol buang air kecil, buang air besar, penetrasi, dan ereksi - dan bagaimana hal itu memengaruhi kesehatan kandung kemih, usus, dan seksual kita. Sembelit dapat muncul dalam berbagai cara, menyebabkan beberapa orang jarang buang air besar dan yang lainnya merasa kesulitan untuk buang air besar. Saya sering mendengar pasien saya mendeskripsikan harus mengejan atau memaksakan diri untuk pergi, terkadang hingga 60 menit di toilet. Beberapa bahkan harus menggunakan jari untuk mengeluarkan kotoran, karena jika tidak, rasanya seperti tidak akan pernah terjadi.

Penelitian telah menunjukkan bahwa lebih dari 50% penderita sembelit mengalami disfungsi dasar panggul secara bersamaan. Sebagai ahli terapi fisik dasar panggul, hal pertama yang saya tawarkan kepada pasien saya adalah pendidikan. Sembelit memiliki banyak penyebab, jadi kita perlu mengatasi pola makan dan asupan cairan, tingkat aktivitas, dan kebiasaan lainnya. Penelitian menemukan bahwa mengubah faktor gaya hidup ini dapat mengurangi keparahan dan gejala sembelit.

Minum cukup air adalah salah satu langkah penting dalam mengatasi sembelit. Dehidrasi dapat menyebabkan feses menjadi keras, menggumpal, dan sulit dikeluarkan. Topik lain yang saya diskusikan dengan pasien saya adalah asupan serat harian. Serat dapat membantu meningkatkan penyerapan air selama proses pencernaan, sehingga melunakkan tinja, serta mendorong pergerakan di seluruh saluran pencernaan.

Lebih banyak aktivitas fisik juga sangat membantu. Latihan meningkatkan detak jantung Anda dan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh Anda, dan juga mendorong gerakan ke seluruh usus Anda. Namun terkadang kebiasaan ini saja tidak cukup. Di sanalah saya masuk. Terapi fisik dasar panggul membantu mengelola segala keketatan yang ada di otot Anda bahkan di seluruh usus dan diafragma Anda. Batasan di area ini dapat menyebabkan sembelit atau memperburuk gejala.

Melatih kembali otot-otot tersebut agar berfungsi sebagaimana mestinya dapat membuat tinja terus bergerak. Selama buang air besar, otot dasar panggul Anda dimaksudkan untuk mengendur agar kotoran bisa keluar. Pada penderita disinergia dasar panggul, suatu kondisi di mana otot dasar panggul berkontraksi alih-alih mengendur saat mencoba mengosongkan usus, pola otot paradoks ini dapat menghentikan proses dan berkontribusi pada sembelit. Terapis fisik dasar panggul menggunakan kombinasi perawatan internal untuk mengelola ketegangan otot, latihan pernapasan, dan relaksasi untuk membantu menurunkan tonus otot, dan memberi isyarat untuk mengajari Anda cara mengendurkan otot-otot ini dan meningkatkan pergerakan usus Anda.

Internal pengobatan, katamu? Tidak seperti di kantor ginekolog, perawatan internal dasar panggul biasanya tidak mencakup sanggurdi atau spekulum. Kami menggunakan jari bersarung yang dilumasi untuk meraba otot internal Anda. Kami merasakan setiap otot di dasar panggul Anda (ada cukup banyak) dan menentukan apakah otot itu kencang dan kejang atau apakah otot Anda lemah. Ini dapat dilakukan melalui vagina atau rektal, dengan masing-masing opsi tersebut memungkinkan untuk melihat lebih dekat ke bagian panggul yang berbeda. Jika otot kencang, selama sesi PT, kami akan melatihnya. Dengan menggunakan teknik yang berbeda, kami dapat membantu otot-otot tersebut rileks dan berfungsi lebih baik untuk memperbaiki gejala sembelit.

Terapis fisik dasar panggul juga dapat mengajari Anda latihan dan peregangan untuk melatih otot tegang yang Anda miliki di rumah. Bagi mereka yang mengalami ketegangan di dasar panggul, ada alat khusus seperti dilator. Terapis fisik juga bisa mengajari Anda pijat perut. Teknik ini telah terbukti membantu mengatasi sakit perut yang berhubungan dengan sembelit dan meningkatkan frekuensi buang air besar. Ini melibatkan membelai dan menguleni seluruh perut dalam pola yang konsisten, dan ini sering digunakan selama sesi terapi. Peregangan tambahan dapat mencakup pose yoga umum seperti pose bayi dan anak yang bahagia; itu semua tergantung otot mana yang kencang dan apa yang Anda butuhkan untuk melatihnya.

Agar berita utama kami terkirim ke kotak masuk Anda, daftar ke buletin Hidup Sehat

Saya bahkan mendiskusikan kebiasaan buang air dan posisi dengan pasien saya. Anda mungkin merasa konyol pada awalnya, tetapi mengangkat lutut di atas bangku terbukti mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan di toilet, serta kebutuhan untuk semua dorongan itu.

Jika setelah membaca ini Anda berpikir terapi fisik dasar panggul terdengar seperti sesuatu yang dapat membantu Anda, tanyakan kepada dokter atau terapis fisik setempat yang Anda kenal jika mereka pernah mendengar tentang seseorang di daerah Anda. Jika tidak berhasil, kunjungi American Physical Therapy Association online dan klik Find a PT untuk mencari terapis yang bersertifikat kesehatan wanita di wilayah Anda.