Bagaimana Seorang Wanita Dengan Pradiabetes Menggunakan Diet dan Olahraga untuk Mencegah Diabetes

Kathy Lawrence kehilangan 15 pon berat badan saat dia mulai berolahraga 45 menit sehari. (HUKUM KATHY) Jika Anda menderita pradiabetes, dua hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menghindari diabetes adalah mengubah pola makan dan meningkatkan olahraga.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2002 oleh Kelompok Riset Program Pencegahan Diabetes, orang dengan pradiabetes memangkas risiko diabetesnya lebih dari setengahnya jika mereka menurunkan lemak dan kalori dalam makanannya, meningkatkan olahraga, dan menurunkan berat badan.

Kathy Lawrence, yang berusia 61 tahun dan tinggal di Austin, mengalami beberapa gejala yang mengkhawatirkan pada usia akhir 50-an. Dia memiliki cakaran kucing di kakinya yang tidak dapat disembuhkan. Luka yang lambat sembuh adalah tanda diabetes, jadi dia mengunjungi dokternya dan memeriksakan gula darahnya.

Gula darah Lawrence saat puasa 119 mg / dL, sedikit di bawah level yang menandakan diabetes ( lebih dari 126 mg / dL). Meskipun secara teknis dia menderita pradiabetes, bukan diabetes, dokternya mengatakan kepadanya: 'Kami akan menganggap Anda mengidapnya.'

Selengkapnya tentang diabetes

Ubah pola makan Anda
Dia mulai dengan membuat beberapa perubahan dalam dietnya. "Anda memakan jalan Anda ke dalam penyakit ini, dan Anda bisa memakan jalan keluarnya," kata ginekolognya suatu kali. Itu tidak sepenuhnya benar; dia memiliki beberapa faktor risiko diabetes tipe 2 yang tidak dapat dia ubah — usianya, riwayat penyakit dalam keluarga, dan diabetes gestasional selama kehamilan.

Namun, dia memiliki beberapa faktor risiko yang dia bisa perubahan, termasuk berat badannya (dia tahu dia bisa menurunkan beberapa kilogram di bagian tengah tubuhnya) dan tingkat aktivitasnya.

Dia pertama kali melihat jenis karbohidrat yang dia makan. Karbohidrat adalah bagian penting dari makanan manusia, tetapi beberapa meningkatkan gula darah lebih dari yang lain.

Halaman Berikutnya: Tetap menjalankan diet Dia berfokus untuk mendapatkan karbohidrat dari buah-buahan, sayuran, dan makanan dari biji-bijian, yang mana kaya nutrisi dan serat, dan lebih sedikit dari camilan sarat gula dan tepung putih, yang menyebabkan gula darah membesar lebih cepat.

Lawrence masih menikmati suguhan. Misalnya, dia memiliki sepotong kecil tiramisu di pesta ulang tahun putrinya. Tapi kalimat 'You can eat your way out of it' muncul di kepalanya setiap kali dia tergoda untuk berbelanja secara royal yang lebih radikal, seperti 'makan kue coklat atau terlibat dalam beberapa hari aktivitas buruk,' katanya.

Coba metode piring
Jika Anda menderita pradiabetes, cara cepat untuk memastikan bahwa pilihan makanan Anda akan membantu Anda terhindar dari diabetes adalah dengan melakukan 'metode piring', anjurkan Darci Cook, RD, mantan ahli diet dan pendidik diabetes di Clarian Diabetes Centres di Indianapolis, Ind.

Saat makan siang dan makan malam, taruh sayuran di setengah piring Anda. Bagi separuh sisa piring menjadi dua, dan tutupi salah satu bagian itu dengan karbohidrat dari biji-bijian utuh. Tutupi bagian yang tersisa dengan daging rendah lemak, seperti ikan atau unggas, Cook merekomendasikan. Ini adalah piring biasa atau kecil; ukuran porsi Anda masih harus masuk akal.

Jika Anda menderita pradiabetes, Anda juga harus sangat memperhatikan kolesterol karena pradiabetes meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Diet tinggi lemak trans atau lemak jenuh meningkatkan kolesterol jahat.

Tingkatkan olahraga
Lawrence turun 15 kg dan mulai berolahraga 45 menit lima hari seminggu. Dia termotivasi oleh keinginannya untuk menghindari kebutuhan insulin. Dan dia ingin tahun-tahun sehat untuk menikmati putrinya yang berusia 17 tahun dan calon cucu.

'Saya memutuskan bahwa pada usia saya, jika saya ingin bisa menjadi nenek dan menikmati masa pensiun saya suatu hari tanpa banyak komplikasi dan jenis risiko kesehatan lainnya, saya harus menanggapinya dengan serius, 'katanya.

Dia menyimpan pakaian berjalannya dengan rapi di kantornya, yang berfungsi sebagai pengingat untuk pergi berjalan-jalan saat makan siang setiap hari.

'Belajar menjalani gaya hidup sehat bukanlah hal yang sulit dilakukan,' kata Lawrence. 'Awalnya tidak mudah, tetapi setelah Anda melakukan perubahan, kebiasaan yang lebih sehat tidak terlalu sulit untuk dipertahankan.'