Bagaimana Seorang Wanita Kehilangan 45 Pounds dengan Berjalan Bersama Teman

Lambat dan mantap melakukan trik untuk Kay, yang menekankan olahraga dan diet. (DONNA KAY)

Memilih teman dan berolahraga bersama adalah salah satu strategi olahraga yang telah dilakukan terbukti berhasil untuk penderita diabetes tipe 2.

Dengan berat 220 pound, Donna Kay, 40, mengalami kelebihan berat badan saat didiagnosis diabetes pada tahun 2003. Penurunan berat badan tidak mudah sebelumnya, tetapi Kay mengatakan ini saat dia siap.

'Motivasi saya adalah krisis kesehatan dan sedikit ketakutan,' kata Kay. 'Anda tidak dapat mendengar tentang komplikasi seperti amputasi tanpa merasa sedikit takut.'

Memulai dengan lambat dan mantap
Dia mulai berjalan selama 30 menit hampir setiap hari dan kemudian meminta teman untuk bergabung dengannya . 'Berbicara dan melihat cakrawala Seattle membantu waktu dan mil berlalu,' kata Kay, yang sekarang tinggal di Prairie Village, Kan.

Kay menggunakan metformin, Actos, dan Byetta, obat yang dapat meningkatkan berat badan kerugian. Namun, beratnya turun 40 pon menggunakan diet dan olahraga sebelum melanjutkan ke Byetta pada November 2006.

Sekarang dia menggabungkan rutinitas olahraga untuk variasi, dan menggunakan pelatih elips dan sepeda, terutama di musim panas. Tapi berjalan dengan teman jelas membuat perbedaan besar.
Lebih lanjut tentang olahraga dan penurunan berat badan

'Saya berhasil menurunkan berat badan 45 kg dan tetap berolahraga — manfaatnya diukur dalam hemoglobin A1C saya tingkat yang telah turun dari 13 menjadi 7 persen, 'katanya.

Mengurangi kalori juga
Kay mengatakan bahwa dia bukan tipe orang yang dapat menurunkan berat badan hanya dengan berolahraga, jadi dia sadar akan apa dia makan, dan mencoba makan antara 1.500 hingga 2.000 kalori per hari.

'Dengan begitu,' katanya, 'jika saya makan kue ekstra suatu hari nanti, saya tidak menyalahkan diri sendiri tentang hal itu. '

Kay tidak membuat banyak perubahan cepat dalam gaya hidupnya, tetapi berfokus pada perubahan kecil secara perlahan dan pasti. 'Saya bekerja untuk membuat perubahan kecil yang sehat setiap hari, dan selama bertahun-tahun itu telah menambah peningkatan besar dalam kesehatan saya. Ada beberapa hari yang bahkan sekarang di mana menjalankan rencana diet saya sulit, tetapi jika saya gagal, saya segera memaafkan diri sendiri, menganalisis apa yang salah, dan segera membuat rencana untuk perbaikan. '

Membuat jurnal makanan
Kay mengatakan tantangan terbesarnya untuk diatasi adalah (dan terkadang masih) mengontrol porsi. 'Ada perbedaan antara sesendok dan sekop makanan, dan seiring waktu saya belajar untuk merasa puas dengan porsi makanan yang lebih kecil.'

Dia juga membuat jurnal makanan untuk motivasi. 'Tidak setiap hari, tapi sesekali. Jika Anda berusaha keras, Anda tidak benar-benar ingin melihat bahwa Anda makan kue di jurnal Anda. '

Dan Kay mengatakan dia sering membaca kisah sukses penurunan berat badan orang lain. "Saya membacanya secara online dan di majalah — untuk melihat apa yang memotivasi orang lain, atau ide yang bagus, seperti sup isian yang rendah kalori, atau membeli sandwich tetapi menyisakan setengahnya untuk hari berikutnya."