Bagaimana Asam Lemak Omega-3 Dapat Meredakan Depresi

Salmon, kaya lemak yang dapat meningkatkan suasana hati pada penderita depresi ringan. (ELISABETH COLFEN) Terlalu banyak makan dan kelebihan berat badan, tampaknya tidak mungkin sebagian besar orang Amerika akan kekurangan lemak. Tapi ada satu yang kami lewatkan: asam lemak omega-3, yang ditemukan dalam ikan, biji rami, dan kacang-kacangan. Diperkirakan bahwa kekurangan ini dapat menyebabkan atau memperburuk depresi pada beberapa orang.

Pola makan orang Barat telah berubah secara drastis selama 150 tahun terakhir, di mana rasio lemak dari ikan dan tumbuhan liar dibandingkan dengan lemak hewani dan nabati sumber minyak, terutama dalam makanan olahan, telah berubah dari 1: 1 menjadi 1:10. Peralihan ini bertepatan dengan peningkatan tajam tingkat depresi dalam beberapa dekade terakhir, menunjukkan bahwa suplementasi omega-3 dapat menjadi salah satu pendekatan untuk mengobati depresi dan gangguan mood lainnya.

'Dengan mengonsumsi lebih banyak omega-3 , pada dasarnya kami menyeimbangkan ulang rasionya, 'kata David Mischoulon, MD, seorang profesor psikiatri di Harvard Medical School.

Makan lebih banyak ikan membantu SAD
Penelitian menunjukkan bahwa populasi yang makan lebih banyak ikan per kapita, seperti Jepang (147 pound setahun) dan Islandia (225 pound setahun), memiliki tingkat gangguan afektif musiman yang sangat rendah.

Meskipun para peneliti tidak merekomendasikan omega-3 sebagai yang pertama pengobatan lini untuk siapa saja dengan depresi berat atau gangguan bipolar, penelitian yang muncul menunjukkan bahwa pengobatan ini mungkin efektif untuk orang dengan depresi ringan atau sebagai tambahan untuk pengobatan. Suplemen omega-3 memengaruhi otak melalui mekanisme yang berbeda dari antidepresan, jadi menambahkannya ke rejimen antidepresan berarti 'menyerang penyakit dari sisi yang berbeda', menurut Dr. Mischoulon.

Dampak omega- Angka 3s tampaknya berbeda menurut jenis depresinya. Studi pasien yang minum obat untuk depresi mayor (atau unipolar) telah menemukan bahwa 1 hingga 2 gram suplemen omega-3 sehari menyebabkan penurunan gejala yang terukur. Namun, manfaat bagi pasien dengan depresi bipolar masih kurang jelas. Meskipun minyak ikan telah terbukti dapat mencegah kekambuhan dan meredakan gejala depresi pada beberapa pasien bipolar, minyak ikan tampaknya tidak berpengaruh pada episode manik yang terkait dengan kondisi tersebut.

Halaman Berikutnya: Omega-3 dan depresi pascapartum Omega -3 dan depresi pascapersalinan
Meskipun penelitian belum memastikannya, salah satu penggunaan omega-3 yang menjanjikan mungkin adalah pengobatan depresi pascapartum. Bukti menunjukkan bahwa wanita yang mengalami depresi pascapersalinan cenderung mengalami kekurangan omega-3, dan karena antidepresan farmasi dapat berbahaya bagi janin dan anak (melalui menyusui), dokter berharap omega-3 akan terbukti efektif sebagai pencegahan. pengobatan selama kehamilan.

Masih banyak yang belum diketahui tentang hubungan antara asam lemak omega-3 dan depresi, tetapi sementara itu, menambahkan lemak ini ke dalam makanan Anda tidak ada salahnya. (Pengecualian penting: orang dengan kondisi darah tertentu, terutama yang memakai pengencer darah.)

Cara mendapatkan omega-3 dalam makanan Anda
Cara terbaik untuk mendapatkan omega-3 adalah langsung dari sumbernya (makanan seperti salmon, halibut, dan kenari), tetapi suplemen berbasis minyak ikan dan biji rami juga tersedia dalam bentuk kapsul dan cair. Para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi 0,5 hingga 2 gram sehari, meskipun FDA memperingatkan bahwa asupan harian asam lemak omega-3 dari semua sumber tidak boleh melebihi 3 gram.

Tetapi orang yang mengalami gejala depresi tidak boleh ' t hanya mengandalkan omega-3 untuk meredakannya. 'Ini masih merupakan pengobatan yang relatif belum terbukti untuk gangguan mood,' kata Dr. Mischoulon. Untuk tujuan kesehatan umum, orang dapat melanjutkan sendiri dengan suplemen. Tetapi jika Anda ingin menangani depresi — bahkan depresi sesekali — mendapatkan evaluasi kejiwaan dan melanjutkan di bawah pengawasan dokter adalah cara yang paling bijaksana. '