Berapa Banyak Latihan yang Benar-benar Perlu Anda Lindungi dari Penyakit?

Ada hubungan yang kuat antara aktivitas fisik dan risiko lima penyakit umum, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan hari ini di The BMJ. Tangkapannya? Untuk benar-benar mendapatkan manfaatnya, kita perlu bergerak lebih dari yang direkomendasikan pakar kesehatan global saat ini.

Tidak mengherankan jika gaya hidup aktif dapat melindungi dari berbagai masalah kesehatan. Tetapi seberapa banyak dan jenis aktivitas apa yang terbaik masih diperdebatkan, kata penulis studi baru ini.

Jadi mereka melihat hasil dari 174 studi sebelumnya yang meneliti hubungan antara aktivitas fisik total dan setidaknya satu dari lima penyakit kronis: kanker payudara dan usus, diabetes, penyakit jantung, dan stroke. Dalam kasus ini, aktivitas fisik berarti semua bentuk gerakan — termasuk olahraga, pekerjaan rumah dan berkebun, serta transportasi aktif seperti berjalan kaki dan bersepeda.

Seperti yang diduga, mereka menemukan bahwa orang yang mendapatkan aktivitas fisik mingguan paling banyak adalah paling kecil kemungkinannya untuk mengembangkan kelima kondisi ini.

Namun sementara Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) saat ini merekomendasikan minimal 600 menit setara metabolik (MET) seminggu di berbagai "domain" kehidupan sehari-hari, studi menemukan bahwa pengurangan risiko yang paling signifikan terjadi pada tingkat yang jauh lebih tinggi — sekitar 3.000 hingga 4.000 MET menit seminggu.

Ya, itu perbedaan besar. Tapi jangan panik dulu, kata penulis. Menit MET tidak sama dengan menit sebenarnya; ini adalah penghitungan yang memperhitungkan intensitas aktivitas yang Anda lakukan. Jogging memiliki nilai MET 7, misalnya saat berjalan-jalan anjing memiliki nilai 3. Oleh karena itu, setengah jam jogging sama dengan 210 MET menit (7 x 30), sedangkan setengah jam berjalan dengan Fido (30 x 3) hanya sekitar 90.

Jadi mendapatkan 3.000 MET menit seminggu lebih mudah daripada kedengarannya, terutama jika Anda memasukkan berbagai jenis aktivitas ke dalam rutinitas Anda. Misalnya, hari-hari biasa mungkin termasuk menaiki tangga selama 10 menit, menyedot debu selama 15 menit, berkebun selama 20 menit, berlari selama 20 menit, dan berjalan kaki atau bersepeda selama 25 menit.

Dengan kata lain, bergeraklah selama satu atau dua jam setiap hari dan Anda akan baik-baik saja. “Mendapatkan 3.000 hingga 4.000 menit MET seminggu mungkin tampak cukup sedikit, tetapi ini dapat dicapai bila Anda berfokus pada aktivitas total di semua domain kehidupan,” kata rekan penulis studi Hmwe Kyu, PhD, penjabat asisten profesor kesehatan global di Universitas Washington. “Jika Anda hanya lebih aktif dengan melakukan pekerjaan rumah, naik tangga, berkebun, melakukan transportasi aktif — ini adalah hal-hal yang dapat dilakukan oleh kebanyakan orang, bahkan jika Anda tidak dapat melakukan olahraga intensif atau pergi ke gym.”

Studi ini mengamati hasil observasi, yang berarti tidak dapat membuktikan hubungan sebab-akibat antara aktivitas fisik dan kesehatan yang lebih baik. Dan karena ini hanya memperhitungkan menit MET total, ia tidak dapat memberi tahu apakah ada manfaat khusus untuk latihan yang lebih pendek, lebih intens, atau aktivitas yang lebih lama dan lebih sedang.

Namun temuan ini masih memiliki beberapa implikasi penting, menurut penulis. Pertama, rekomendasi WHO untuk aktivitas fisik perlu beberapa kali lebih tinggi daripada saat ini, untuk melihat pengurangan yang lebih besar pada lima penyakit umum ini.

Dan kedua, kata mereka, penelitian di masa depan harus lebih memperhatikan untuk aktivitas mingguan total — dan bukan hanya olahraga di waktu luang, seperti yang telah dilakukan banyak penelitian — untuk memberikan gambaran yang lebih baik tentang bagaimana orang dapat memenuhi tujuan aktivitas yang sehat di kehidupan nyata.