Berapa Banyak Latihan yang Anda Butuhkan untuk Mencegah Penyakit Jantung?

Dugaan lama adalah bahwa olahraga berat bisa berbahaya bagi orang yang berisiko terkena penyakit jantung. Bukti yang muncul menunjukkan bahwa semakin kuat latihannya, semakin bernilai bagi jantung Anda — meski singkat, semburan latihan 15 menit mungkin sama bermanfaatnya dengan satu sesi maraton.

Satu kematian akibat kardiovaskular per tahun dapat dicegah untuk setiap 145 penderita diabetes yang dibujuk untuk berjalan setidaknya dua jam seminggu, menurut para peneliti di Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit di Atlanta.

Olahraga membuat Anda terus berdetak
Kakak David Cullen, Steve meninggal karena serangan jantung pada tahun 1995 pada usia 40. Pada tahun 2002, dua saudara laki-lakinya lagi meninggal dengan nasib yang sama, terpisah satu hari.

Cullen, perwakilan negara bagian dari Milwaukee, tidak berharap untuk mati muda . Pada 5'11 ', beratnya hanya 165 pon dan memiliki kolesterol rendah. Dia memuji kesehatannya yang baik karena berlari enam hingga delapan mil setiap hari.

Bagaimana olahraga membersihkan arteri
Olahraga membantu melebarkan pembuluh darah tubuh dan memungkinkan darah beredar lebih bebas, kata Byung-il William Choi, MD, seorang profesor kedokteran kardiovaskular di Medical College of Wisconsin di Milwaukee.

Dalam sebuah penelitian, para peneliti Harvard menemukan penurunan risiko penyakit jantung hingga 20% pada mereka yang paling sering melakukan olahraga berat. Kategori ini mencakup lari atau joging, berenang lap, bermain tenis, atau aerobik.

Berjalan tiga mil atau lebih seminggu menghasilkan penurunan risiko sebesar 10%. Latihan ringan lainnya termasuk berjalan kaki, golf, dan pekerjaan halaman.

'Manfaat aktivitas fisik tampaknya tidak bergantung pada faktor koroner lainnya,' Howard D. Sesso, ScD, dari departemen epidemiologi di Harvard School of Public Health, mengatakan saat penelitian itu dipublikasikan.

] Berapa banyak olahraga yang cukup?
Jumlah olahraga yang diperlukan untuk membantu mencegah penyakit jantung masih menjadi perdebatan. Beberapa ahli menyarankan orang untuk berolahraga lebih sering dan sedang; yang lain mendorong latihan yang lebih lama dan lebih berat. 'Fakta yang menyedihkan adalah, kebanyakan orang Amerika tidak banyak bergerak,' kata Matthew Sorrentino, MD, seorang ahli jantung di University of Chicago. 'Seperempat tidak berolahraga sama sekali. Jadi membuat mereka bergerak sama sekali adalah peningkatan. '

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur — 30 hingga 60 menit sehari — menurunkan gula darah dan tekanan darah, meningkatkan HDL (kolesterol baik), dan dapat menurunkan protein yang berkontribusi pada penggumpalan darah.

Sebuah penelitian terhadap lebih dari 44.000 pria menemukan bahwa olahraga ringan sekalipun dapat melindungi dari penyakit jantung. Dibandingkan dengan pria yang sedikit atau tidak berolahraga sama sekali, mereka yang berjalan cepat setidaknya selama 30 menit setiap hari memiliki kemungkinan sekitar 20% lebih kecil untuk mengembangkan penyakit jantung.

Angkat beban — jenis olahraga yang pernah ditolak oleh ahli jantung untuk orang dengan tekanan darah tinggi — juga mengurangi risiko sekitar 25%.

Berlari setidaknya satu jam setiap minggu mengurangi risiko hingga 40%.

Namun, olahraga membantu orang menurunkan berat badan sebuah studi mengejutkan oleh para peneliti di Cooper Institute for Aerobics Research di Dallas menemukan bahwa lebih baik bagi jantung Anda untuk menjadi bugar daripada kurus. Tidak pantas, pria kurus memiliki risiko kematian yang lebih tinggi akibat penyakit kardiovaskular dibandingkan pria yang bugar dan obesitas.

Olahraga juga dikaitkan dengan perilaku sehat lainnya, seperti tidak makan berlebihan dan tidak merokok, kata Dr. Choi.

David Cullen, 47, mendapati bahwa pilihannya untuk berolahraga mendorongnya untuk membuat pilihan sehat lainnya. 'Semakin banyak saya berlari, semakin kecil kemungkinan saya menginginkan makanan cepat saji,' katanya.

Tidak ada kata terlambat untuk memulai
Sebuah penelitian di Jerman menemukan bahwa orang yang berolahraga secara teratur selama hidup mereka sebanyak 60% lebih kecil kemungkinannya untuk didiagnosis penyakit jantung koroner dibandingkan orang yang tidak banyak bergerak.

Tetapi mereka yang menjadi aktif secara fisik hanya setelah usia 40 tahun memiliki kemungkinan sekitar 55% lebih kecil untuk didiagnosis penyakit jantung dibandingkan mereka yang tidak aktif. sepanjang hidup mereka.