Bagaimana Meditasi Melepaskan dan Meredakan Nyeri

CorbisPada suatu saat dalam pengobatannya, kebanyakan penderita nyeri kronis diberitahu bahwa mereka harus belajar 'hidup dengan rasa sakit mereka', dan meditasi memberi mereka keterampilan untuk melakukan hal itu. Sebuah teknik relaksasi yang melibatkan fokus pada napas atau mantra untuk menenangkan tubuh dan pikiran Anda, meditasi dapat membantu seseorang yang menderita rasa sakit untuk mengontrol dan menguranginya.

Meditasi menumbuhkan 'kesadaran yang berkembang saat Anda sengaja memberikan perhatian pada saat ini, tanpa penilaian, 'kata Jon Kabat-Zinn, PhD, mantan direktur eksekutif Pusat Kesadaran dalam Kedokteran, Perawatan Kesehatan, dan Masyarakat di Sekolah Kedokteran Universitas Massachusetts, dalam Worcester, Mass. Idenya adalah jika Anda dapat menenangkan dan memfokuskan pikiran dan tubuh Anda, Anda mungkin dapat mengendalikan rasa sakit dan sejauh mana Anda merasakannya.

Dua Pasien Mengontrol Nyeri Melalui Meditasi

Belajar untuk menenangkan pikiran telah membantu para wanita ini meredakan rasa sakit mereka Baca selengkapnyaSelengkapnya tentang terapi alternatif

Menghadapi rasa sakit dan melepaskannya
Menghadapi rasa sakit dan ketegangan otot, berkeringat itu penting , dan mudah tersinggung yang menyertainya, jelas Robert Bonakdar, MD, direktur manajemen nyeri di Scripps Center for Integrative Medicine di San Diego. Idenya adalah untuk merilekskan tubuh Anda dan menyadari rasa sakit Anda tanpa menghakiminya atau terpaku padanya. 'Pasien nyeri ingin melarikan diri darinya, tetapi kesadaran memungkinkan pasien untuk kembali ke lubang gelap ini, menerima rasa sakit, dan menangani serta mengendalikannya,' jelas Dr. Bonakdar.

Mengambil fokus jauh dari rasa sakit
'Anda tidak dapat mengalami rasa sakit kecuali jika Anda fokus padanya,' kata Gabriel Tan, PhD, seorang psikolog nyeri di Michael E. DeBakey Veterans Affairs Medical Center, di Houston. 'Katakanlah Anda memusatkan perhatian pada rasa sakit Anda dan kemudian pada saat berikutnya seseorang masuk ke ruangan dengan membawa senjata dan mengancam akan membunuh Anda; Anda tidak akan merasakan sakit karena Anda akan berfokus pada pria berpistol. Meditasi membantu Anda mengalihkan fokus dengan cara yang agak sama, 'jelas Tan.

Pengurangan stres berbasis kesadaran adalah salah satu cara mengajarkan meditasi untuk nyeri kronis. 'Hal pertama yang kami lakukan adalah membuat Anda berbaring di lantai, karena bagi pasien yang kesakitan, duduk dapat memperburuk keadaan,' jelas Kabat-Zinn. `` Selama 45 menit berikutnya, orang-orang melakukan apa yang disebut pemindaian tubuh yang berfokus pada pernapasan mereka dan bagaimana perasaan tubuh mereka saat ini dari bagian bawah kaki hingga tungkai, melalui batang tubuh, dan hingga ke kepala, 'kata Kabat -Zinn. Sebuah studi tahun 2007 di Rumah Sakit Universitas Basel, di Swiss, menemukan bahwa pengurangan stres berbasis kesadaran membantu pasien fibromyalgia dalam beberapa cara, termasuk mengatasi rasa sakit, kecemasan, dan depresi. Tindak lanjut selama tiga tahun menemukan bahwa pasien yang terus menggunakan beberapa bentuk meditasi kesadaran terus melihat manfaatnya.