Berapa Banyak Kalori yang Anda Butuhkan Setiap Hari?

Oleh Tina Haupert

Di blog pribadi saya, Kue Wortel 'N', saya sering menerima pertanyaan tentang jumlah kalori yang saya konsumsi saat saya mencoba menurunkan berat badan, dan pembaca saya biasanya terkejut ketika mendengar jawaban saya.

Saat ini dan saat menurunkan berat badan, saya biasanya mengonsumsi 1.800 hingga 2.200 kalori setiap hari.

Ini mungkin terdengar seperti banyak kalori, dibandingkan dengan beberapa dari rencana 1.500 kalori yang Anda dengar, tetapi menemukan Feel Great Weight saya bukanlah diet jangka pendek hanya untuk menurunkan berat badan. Kebiasaan sehat yang saya kembangkan selama ini adalah perubahan gaya hidup yang permanen, jadi saya tahu bahwa mengurangi jumlah kalori harian secara drastis akan membuat saya lapar — dan sengsara.

Saya suka makan, tetapi saya ingin menurunkan berat badan , juga, yang berarti saya perlu mencari tahu berapa banyak kalori yang akan memuaskan saya, tetapi pada saat yang sama membantu saya secara konsisten menurunkan berat badan minggu demi minggu. Saya tidak tahu berapa banyak kalori yang harus saya konsumsi. Saya tahu saya perlu mengurangi asupan kalori, tetapi saya tidak tahu seberapa banyak atau harus mulai dari mana. Saya juga ingin menemukan target kalori harian yang realistis yang dapat saya jalani setiap hari. Saya menggunakan kalkulator online, yang merekomendasikan berapa banyak kalori yang harus ditargetkan setiap hari untuk menghilangkan sekitar setengah pon seminggu.

Corbis

Saya pernah mendapat ide berapa banyak saya harus makan setiap hari, saya mulai mengukur porsi saya dan mencatat apa yang saya makan menggunakan alat penurunan berat badan online gratis. Setelah melacak kalori saya selama beberapa hari, saya terkejut menemukan bahwa saya mengonsumsi hampir 3.000 kalori setiap hari! Tidak heran berat badan saya bertambah! Jelas, tubuh saya tidak membutuhkan banyak kalori. Saya kira saya tidak terlalu terkejut — maksud saya, saya minum bir dan makan nacho beberapa kali per minggu — tetapi angka-angka itu menunjukkan semuanya dalam warna hitam dan putih. Tidak ada pertanyaan tentang itu. Saya perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori dan berolahraga lebih banyak jika ingin menurunkan berat badan.

Saat saya mengurangi jumlah harian saya menjadi 1.800 hingga 2.200 kalori dan mulai berolahraga lebih sering, berat badan turun — perlahan, tapi pasti . Saya butuh satu tahun yang solid untuk menurunkan sedikit lebih dari 20 pon, tetapi saya telah mempertahankan berat badan saya selama hampir tujuh tahun sekarang. Saya tidak lagi melacak kalori saya setiap hari, tetapi saya terus mengonsumsi dalam jumlah yang sama setiap hari. (Saya melacak kalori secara religius selama beberapa tahun, jadi saya cukup tahu seperti apa kisaran ini!) Tentu saja, kadang-kadang ada hari-hari yang berada di luar kisaran 1.800 hingga 2.200 saya, tetapi menurunkan berat badan dan mempertahankannya adalah tentang konsistensi.