Berapa Lama Biasanya untuk Tertidur?

• Tidur normal
• Tidak bisa tidur
• Tertidur terlalu cepat
• Tips tidur
• Kapan waktunya temui dokter
• Bawa pulang

Waktunya tidur. Anda duduk di tempat tidur, mematikan lampu, dan menyandarkan kepala ke bantal. Berapa menit kemudian Anda tertidur?

Waktu normal yang dibutuhkan kebanyakan orang untuk tertidur di malam hari adalah antara 10 dan 20 menit.

Tentu saja, ada malam-malam tertentu saat ini mungkin lebih atau kurang, tetapi jika Anda tertidur terlalu cepat atau jika butuh lebih dari setengah jam hampir setiap malam untuk terbawa ke alam mimpi, mungkin ada masalah yang mendasarinya untuk dipertimbangkan.

Apa yang normal?

Tidur yang sehat adalah bagian penting dari hidup. Mencoba membentuk pola tidur normal sangat penting untuk aktivitas sehari-hari.

Tidur normal untuk orang dewasa berarti Anda tertidur dalam 10 hingga 20 menit dan mendapatkan sekitar 7-8 jam malam. Anak-anak dan remaja membutuhkan sekitar 10 jam tidur, dan bayi, balita, dan anak-anak usia prasekolah membutuhkan lebih banyak lagi.

Waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dikenal sebagai latensi tidur. Jika Anda tertidur sebelum atau setelah biasanya 10 atau 20 menit biasanya, Anda mungkin memiliki kondisi tidur yang mendasarinya.

Sebuah studi menemukan bahwa kualitas tidur Anda akan menurun jika Anda membutuhkan waktu lebih dari setengah jam tertidur.

Anda mungkin sesekali merasa sulit untuk tertidur - itu hal yang normal.

Terkadang Anda mungkin kesulitan mematikan otak karena khawatir tentang sesuatu atau karena kejadian yang tidak biasa dalam hidup Anda.

Di sisi lain, Anda mungkin langsung tertidur jika Anda mengalami kesulitan tidur pada malam sebelumnya atau pada hari yang sangat melelahkan. Hal ini tidak perlu dikhawatirkan jika terjadi sesekali.

Bagaimana jika Anda tidak bisa tidur?

Mungkin ada beberapa alasan Anda tidak bisa tidur di malam hari, termasuk:

• waktu tidur yang terlalu dini
• rutinitas waktu tidur yang buruk
• terlalu banyak tidur
• kondisi tidur yang mendasarinya

Ritme sirkadian

Salah satu alasan Anda tidak dapat tidur dalam jangka waktu normal adalah karena Anda mencoba untuk tidur terlalu awal atau karena faktor eksternal seperti jet lag.

Tubuh Anda memiliki ritme biologis atau sirkadian alami.

Ritme biologis adalah siklus 24 jam yang menjalankan tubuh Anda dan memberi tahu Anda kapan waktunya untuk tidur, bangun , dan makan, di antara sinyal lainnya.

Tidak semua orang memiliki jam yang sama. Beberapa orang lebih suka tidur lebih awal dan bangun lebih awal. Orang lain mungkin akan bangun pada malam hari, menjadi lebih produktif seiring berlalunya waktu.

Jika Anda lebih menyukai malam hari, waktu tidur alami Anda mungkin lebih lambat dan Anda mungkin tidur lebih larut di pagi hari daripada dini hari burung.

Kebersihan tidur

Alasan lain mengapa Anda tidak bisa tidur setelah 10 atau 20 menit adalah karena rutinitas malam yang buruk.

Anda perlu untuk memfasilitasi tidur bagi tubuh Anda dengan cara yang sama setiap malam untuk mencapai kualitas tidur. Ini termasuk:

• menghindari olahraga terlambat
• tidak minum minuman berkafein pada jam-jam tertentu dalam sehari (biasanya 6 jam sebelum tidur)
• mematikan tenaga layar Anda sekitar setengah jam sebelum tidur

Memastikan waktu tidur Anda relatif konsisten juga merupakan kunci untuk kualitas tidur dan tertidur dalam rentang normal.

Terlalu Banyak tidur bisa membuat Anda sulit tidur di malam hari. Pastikan Anda membidik 7 hingga 8 jam malam jika Anda sudah dewasa, dan hindari tidur siang.

Gangguan tidur

Alasan lain mengapa Anda mungkin tidak bisa tidur siang tertidur disebabkan oleh kondisi tidur yang mendasari seperti insomnia.

Insomnia dapat terjadi secara acak atau karena kondisi kesehatan lain atau obat yang Anda konsumsi. Jika Anda tidak bisa tidur dalam waktu setengah jam setelah mematikan lampu secara teratur, bicarakan dengan dokter Anda.

Dokter Anda mungkin menyarankan strategi malam hari yang bermanfaat atau menyarankan Anda menjalani tidur tes untuk menentukan tingkat keparahan dan penyebab insomnia.

Perawatan untuk insomnia dapat mencakup menciptakan dan mengikuti kebiasaan tidur yang lebih baik. Dokter Anda mungkin merekomendasikan obat tertentu untuk insomnia kronis.

Bagaimana jika Anda tertidur terlalu cepat?

Tidur terlalu cepat mungkin merupakan tanda lain dari masalah tidur. Ini mungkin pertanda kurang tidur.

Tubuh Anda perlu rata-rata tidur dalam jumlah tertentu setiap malam, dan jika Anda mengurangi waktu tidur yang dibutuhkan, Anda mungkin berakhir dengan hutang tidur. Hal ini dapat menyebabkan perasaan tidak jelas, mengalami kemurungan, dan rasa lelah.

Ini juga dapat menyebabkan kondisi kesehatan seperti tekanan darah tinggi dan stres, serta menurunkan kekebalan untuk melawan flu dan pilek.

Untuk mendapatkan lebih banyak waktu tidur, ubah rutinitas waktu tidur Anda untuk mengakomodasi lebih banyak jam tidur. Atau jika Anda harus mengurangi beberapa jam di suatu malam, tidurlah lebih awal atau tidur malam berikutnya jika Anda bisa.

Tips untuk tidur lebih nyenyak

Menetapkan kebiasaan tidur yang baik akan membantu Anda tertidur dalam rentang waktu normal. Berikut beberapa cara untuk mempraktikkan tidur yang sehat:

Cobalah untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam

Cari tahu waktu tidur ideal tubuh Anda dan buat jadwal di sekitarnya.

Tidur tanpa gangguan

Hapus layar dari kamar Anda seperti TV, komputer, dan telepon. Pastikan ruangan cukup gelap untuk menetap dengan tenang dan suhunya nyaman.

Hindari kafein di sore dan malam hari

Kafein dapat membuat Anda terjaga di malam hari. Cari tahu apakah Anda harus menghilangkannya sama sekali atau menghentikannya setelah jam tertentu setiap hari.

Olahraga - tetapi tidak tepat sebelum tidur

Cobalah untuk menggerakkan tubuh Anda setiap hari dengan suatu bentuk latihan. Bahkan berjalan kaki singkat setiap hari dapat membantu membuat Anda lelah.

Namun, hindari berolahraga tepat sebelum tidur, karena hal itu dapat membuat tubuh Anda terlalu waspada.

Makan dan minum dengan baik sebelum tidur

Makan larut malam dapat menyebabkan kesulitan untuk tidur.

Pastikan Anda memberi waktu pada tubuh untuk mencerna.

Minuman beralkohol juga dapat mengganggu tidur dan bangun Anda Anda bangun setelah efeknya berhenti bekerja. Selain itu, minum terlalu larut bisa berkontribusi pada terbangun di tengah malam untuk menggunakan kamar mandi. Hal itu dapat menyebabkan kurang tidur.

Bangun dan setel ulang jika Anda tidak bisa tidur dalam 20 menit

Jika Anda tidak bisa tidur dan mulai berguling-guling, putar nyalakan lampu dan setel ulang.

Baca buku, dengarkan musik atau podcast, atau coba hal lain yang menenangkan seperti latihan pernapasan. Cobalah tidur kembali saat Anda merasa lelah datang.

Kapan harus ke dokter

Kunjungi dokter jika Anda merasa sering sulit tidur atau tertidur dengan sangat cepat setiap malam.

Pertimbangkan untuk membuat jurnal tidur untuk melacak kebiasaan tidur Anda. Ini mungkin berguna selama janji dengan dokter untuk mengetahui gejala Anda dan penyebab yang mendasari kesulitan tidur.

Intinya

Diperlukan waktu antara 10 dan 20 menit untuk tertidur pada waktu tidur.

Di hari-hari tertentu, faktor eksternal seperti stres atau kekhawatiran dapat memperpanjang waktu yang Anda butuhkan untuk tertidur. Atau Anda mungkin kelelahan karena kurang tidur atau tidak cukup tidur dan tertidur lebih cepat.

Untuk mencapai jangka waktu normal yang diperlukan untuk tertidur, buat rutinitas waktu tidur yang sehat, pastikan Anda cukup tidur malam, dan hindari praktik yang dapat membuat Anda terjaga di malam hari.

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda secara teratur mengalami kesulitan tidur atau kelelahan karena kurang tidur.