Bagaimana Terapi Imago Dapat Memperdalam Hubungan Anda

• Dasar-dasar
• Manfaat
• Teknik
• Efektivitas
• Kerugian
• Cara mencoba itu
• Takeaway

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Konflik hubungan mungkin tidak selalu terasa menyenangkan, tetapi itu hal yang wajar.

Terkadang, pengalaman menyakitkan dalam hubungan awal dapat memicu konflik ini. Jika Anda merasa tidak didengar atau diabaikan oleh orang tua atau pengasuh tepercaya lainnya, misalnya, Anda mungkin merasa sangat terluka ketika konflik dengan pasangan menimbulkan emosi yang sama.

Menurut pencipta Imago Relationship Therapy, perselisihan dan pemutusan hubungan berdasarkan hubungan awal ini dapat mengalihkan perhatian dari aspek positif dan bermanfaat dari hubungan Anda saat ini.

Namun, bagaimana jika Anda menggunakan ketegangan itu untuk menghasilkan empati dan pemahaman yang lebih dalam, alih-alih membiarkannya perlahan mendorong Anda dan pasanganmu terpisah? Terapi Imago dapat mengajari Anda cara melakukan hal itu.

Dasar-dasar

Terapi Imago bertumpu pada gagasan bahwa pola dari masa kanak-kanak mempengaruhi hubungan orang dewasa Anda.

Ketika masalah dari masa kecil Anda kembali dan berulang, hal itu menghalangi Anda untuk membentuk koneksi yang aman dengan orang yang Anda cintai - dan perasaan terputus yang diakibatkannya dapat berkontribusi pada berbagai masalah hubungan.

Untuk memenuhi keinginan Anda untuk terhubung, Anda harus:

• membangun koneksi baru
• memelihara yang sudah ada
• bekerja untuk memperbaiki yang rusak

Menurut sebuah buku tahun 2011 tentang terapi pasangan, teori di balik terapi Imago menunjukkan bahwa hal ini terjadi dengan cara-cara berikut:

Memilih pasangan

Orang pada umumnya merasa tertarik pada citra tertentu ("imago" dalam Latin) saat mencari pasangan. Citra ini, produk dari akal bawah sadar Anda, terdiri dari berbagai ciri dan perilaku kepribadian yang Anda asosiasikan dengan pengasuh awal.

Anda mungkin bertanya-tanya apakah mencari pasangan yang karakteristiknya mirip itu sedikit menyeramkan. sifat orang tua. Tetapi ini wajar - itu terjadi karena ikatan masa kecil yang kuat itu terukir dalam dalam kesadaran Anda.

Meskipun mereka tidak melakukan segalanya dengan benar, orang tua Anda kemungkinan masih merasa akrab dan nyaman, dan perasaan diri Anda sebagian terikat dalam hubungan itu.

Di masa dewasa, diri -identitas menjadi serupa terhubung dengan pasangan saat Anda bergabung dengan unit yang lebih besar: hubungan. Di mana Anda pernah berpaling kepada orang tua Anda, Anda sekarang dapat beralih ke pasangan Anda untuk memenuhi kebutuhan emosional.

Masuk akal jika Anda merasa tertarik pada seseorang yang memiliki sifat serupa seperti orang tua atau pengasuh Anda. Karakteristik ini membuat pasangan Anda bukan orang yang tidak dikenal. Pengetahuan bawah sadar tentang berjalan di jalan yang Anda kenal dengan baik dapat menumbuhkan rasa kedamaian dan kepuasan dalam hubungan Anda.

Menyelesaikan masa kanak-kanak

Namun, apa yang terjadi jika orang tua Anda berperilaku yang menimbulkan rasa sakit?

Mungkin, alih-alih menawarkan dukungan, mereka membutuhkan dukungan emosional dan kepastian dari Anda. Mungkin mereka bereaksi terhadap kesalahan Anda dengan kritik, atau tidak ada saat Anda sangat membutuhkannya.

Orang pada umumnya ingin menyembuhkan rasa sakit dari kenangan yang tidak menyenangkan dengan menemukan cara untuk memenuhi kebutuhan yang masih ada. Meskipun Anda sudah menjadi dewasa secara fisik, proses penyembuhan ini memungkinkan Anda untuk meninggalkan masa kanak-kanak secara psikologis dan emosional.

Masalahnya, bagaimanapun, terletak pada kenyataan bahwa pasangan Anda mungkin tidak hanya mewujudkan sifat menghibur orang tua, tetapi juga beberapa yang memicu kesusahan.

Tahapan hubungan

Hubungan romantis, seperti yang dijelaskan dalam terapi Imago, melibatkan tiga tahap utama:

• fase romantis
• perebutan kekuasaan
• kemitraan sadar

Fase romantis melibatkan tahap awal yang euforia: ketertarikan , kegembiraan, jatuh cinta.

Dalam tahap perebutan kekuasaan, penderitaan dan trauma masa kecil terungkap dalam bentuk frustrasi dan konflik. Mungkin pasangan Anda juga gagal memuji pencapaian Anda, mengabaikan Anda saat Anda merasa kesal, atau menepis kesusahan dengan klaim bahwa Anda bereaksi berlebihan.

Anda ingin mencegah penderitaan masa kanak-kanak berulang. Namun, jika Anda mengandalkan strategi penanggulangan masa kanak-kanak dan mekanisme pertahanan, sering kali karena Anda tidak tahu apa pun yang berbeda, rasa frustrasi ini biasanya hanya memicu konflik lebih lanjut. Dan ini melemahkan hubungan Anda.

Pilihan yang lebih baik, menurut terapis Imago, melibatkan kerja sama untuk menemukan alasan reaksi dan perilaku yang menyakitkan di semua sisi.

Ingat, reaksi pasangan Anda kemungkinan besar juga terkait dengan pengalaman masa kecilnya sendiri. Eksplorasi kolaboratif membantu Anda mengatasi perebutan kekuasaan yang berkelanjutan dan tumbuh menjadi mitra yang lebih sadar. Ini memungkinkan Anda - dan mereka - untuk merasa aman, didukung, dan disembuhkan.

Manfaatnya

Terapi imago bertujuan untuk memperkuat hubungan dengan membantu mitra mengembangkan keintiman yang lebih besar melalui:

• menjadi lebih hadir
• melakukan percakapan empati
• mengenali keterpisahan Anda identitas sebagai individu
• mendekati satu sama lain dengan rasa ingin tahu, bukan penilaian
• mengungkapkan penghargaan dan hal positif daripada penghinaan dan menyalahkan

Singkatnya, Imago terapi mengajarkan keterampilan untuk mencapai interaksi yang lebih sehat dan, pada gilirannya, kepuasan hubungan. Bahkan pasangan yang akur masih bisa memperdalam pemahaman mereka tentang satu sama lain dan tujuan penting hubungan.

Anda mungkin merasa terapi Imago sangat membantu jika hubungan Anda melibatkan:

• sering kesalahpahaman
• komunikasi yang tidak sehat
• pertengkaran biasa
• masalah kepercayaan
• hilangnya keintiman emosional atau fisik
• frustrasi atau kebosanan

Bagaimana melakukannya

Terapis Imago lebih berperan sebagai pemandu, jadi Anda tidak akan menghabiskan banyak waktu untuk memberi tahu mereka secara langsung tentang tantangan hubungan apa pun.

Sebelum pekerjaan terapeutik dimulai, terapis Anda akan meminta Anda berdua untuk setuju untuk berkomitmen kembali pada hubungan Anda dengan berkomitmen pada pekerjaan dan energi yang dibutuhkan untuk menciptakan perubahan.

Proses terapi yang sebenarnya, yang cukup terstruktur, melibatkan beberapa latihan utama.

Dialog Imago

Dialog Imago, juga disebut dialog disengaja atau pasangan, adalah komponen utama terapi. Sebagian besar interaksi Anda akan mengikuti format ini:

• mirror
• validasi
• berempati

Sifat terstruktur dialog ini mencegah percakapan menjadi menghakimi atau tidak ramah. Ini dapat meningkatkan tingkat kenyamanan Anda saat berbicara melalui konflik yang menyakitkan dan emosi yang sulit.

Anda akan bergantian mengirim (berbicara) dan menerima (mendengarkan) sampai Anda berdua memiliki kesempatan untuk berbagi perasaan.

Saat pengirim berbicara, penerima akan mencerminkan. Mirroring melibatkan parafrase kata-kata pengirim dengan nada yang sama, tanpa mengubah artinya dengan cara apa pun. Misalnya:

• Pengirim: “Saya merasa sangat kesal saat Anda men-scroll ponsel saat saya berbicara dengan Anda.”
• Penerima: “Saya mendengarnya membuat Anda kesal saat saya menggunakan ponsel saat kita berbicara, bukan? ”

Mereka juga akan memvalidasi, atau menawarkan pengertian. Penerima tidak harus setuju dengan apa yang dikatakan pengirim, tetapi mereka harus menawarkan pemahaman tentang dari mana orang lain berasal. Misalnya:

• Pengirim: “Saya merasa tidak penting dan tidak penting saat Anda terlalu sering menggunakan ponsel. Itu mengingatkan saya pada cara orang tua dan saudara saya selalu sibuk dengan hal lain untuk diajak bicara. "
• Penerima:" Saya mengerti mengapa Anda merasa diabaikan ketika saya selalu menggunakan ponsel saya. Menurutku itu membuatmu khawatir aku tidak tertarik berbicara denganmu. "

Penerima juga dapat meminta penjelasan lebih lanjut jika mereka tidak yakin dengan apa yang coba dikatakan pengirimnya.

Mereka juga akan mencoba berempati. Di sini, penerima membayangkan dan menggambarkan perasaan pengirim.

Agar penerima berhasil mengkomunikasikan pemahaman, mereka harus menyerap pesan di langkah sebelumnya. Misalnya:

• Penerima: "Saat Anda mencoba untuk berinteraksi dan saya mengangkat ponsel saya, sepertinya saya tidak memprioritaskan Anda. Itu pasti membuatmu merasa ditolak dan kesepian. "

Menutup jalan keluar

Ketika hubungan Anda tidak menarik perhatian Anda, Anda dapat mencurahkan "energi hubungan" Anda ke dalam hobi atau orang lain.

Tentu saja, memiliki minat dan teman lain di luar hubungan Anda adalah hal yang wajar. Ini hanya menjadi tidak sehat ketika Anda menggunakan saluran ini untuk mengalihkan perhatian Anda dari masalah hubungan atau mencurahkan begitu banyak energi ke pengejaran di luar sehingga Anda memiliki sedikit waktu tersisa untuk pasangan Anda.

Latihan menutup pintu keluar membantu Anda mengidentifikasi dan berbagi pelarian, seperti melampiaskan ke teman atau bermain video game. Anda kemudian dapat memilih untuk mengurangi aktivitas ini untuk mendedikasikan lebih banyak upaya untuk hubungan Anda.

Pemeriksaan Imago

Di awal terapi, Anda akan mempelajari lebih lanjut tentang proses terapeutik dan apa yang ingin dicapai. Anda juga akan mengeksplorasi kesamaan, baik positif dan negatif, antara pasangan Anda dan pengasuh awal Anda. Pasangan Anda akan melakukan hal yang sama untuk Anda.

Mengidentifikasi pola-pola ini dapat membantu Anda mulai mengenali akar konflik hubungan. Anda mungkin, misalnya, mencatat bahwa pasangan dan orang tua Anda sama-sama berwatak lembut namun tertutup secara emosional - sebuah tantangan saat Anda ingin mereka terbuka.

Permintaan perubahan perilaku

Anda mungkin pernah belajar mengkritik perilaku pasangan Anda tidak banyak membantu dan bahkan memperburuk keadaan. Terapi Imago mengajari Anda opsi lain: permintaan perubahan perilaku.

Latihan ini mengajarkan Anda untuk mengungkapkan satu frustrasi tertentu, seperti merasa tidak diinginkan, dan menawarkan pasangan Anda tiga opsi potensial untuk mengubah perilakunya.

Anda dapat, misalnya, meminta mereka:

• mulai berhubungan seks secara bergiliran
• bertukar beberapa SMS NSFW di siang hari
• mengirim foto genit saat Anda berpisah lagi

Kemudian mereka memilih satu tindakan untuk dicoba.

Proses ini disebut peregangan. Alih-alih berpegang teguh pada kebiasaan lama, kedua pasangan belajar cara berubah untuk memenuhi kebutuhan satu sama lain dengan lebih baik.

Tindakan baru ini mungkin terasa canggung atau tidak wajar pada awalnya, tetapi praktik yang konsisten dapat meningkatkan komunikasi dan koneksi ulang.

Seberapa efektifkah ini?

Meskipun laporan anekdot menunjukkan bahwa banyak orang menganggap terapi Imago sebagai pendekatan yang berguna, penelitian ilmiah belum menyelidiki keefektifannya secara mendalam. Namun, ada beberapa penelitian yang menjanjikan.

Satu studi tahun 2011 mengeksplorasi potensi manfaat terapi Imago bagi orang Afrika-Amerika, yang cenderung tidak mencari konseling hubungan karena hambatan sosial dan kekhawatiran tentang bagaimana mereka akan dipandang oleh orang lain.

Peneliti mewawancarai 12 peserta yang menyelesaikan lokakarya terapi Imago dan melihat beberapa hasil utama.

Peserta memiliki:

• pemahaman yang lebih dalam tentang masa kanak-kanak pribadi pengalaman
• pemahaman yang lebih dalam tentang pengalaman masa kecil pasangan
• komunikasi yang lebih baik dengan pasangannya
• meningkatkan kesadaran diri dan keaslian

Penelitian dari tahun 2016 menunjukkan bahwa 12 minggu terapi Imago dapat membantu meningkatkan empati, suatu sifat penting dalam hubungan.

Akhirnya, hasil studi tahun 2017 terhadap 30 pasangan menunjukkan bahwa 12 minggu terapi Imago dapat meningkatkan kepuasan hubungan. Penulis studi menekankan, bagaimanapun, keterbatasan studi mereka - seperti ukuran sampel yang kecil - dan mencatat perlunya lebih banyak penelitian untuk mendukung temuan ini.

Adakah kerugian untuk dipertimbangkan?

Ini mungkin tampak cukup berbahaya, tetapi terapi pasangan tidak selalu merupakan pilihan terbaik atau teraman.

Jika salah satu pasangan mengalami gejala kesehatan mental yang serius, termasuk penyalahgunaan zat atau kecanduan, atau hubungan Anda melibatkan pelecehan fisik atau emosional, sebaiknya selesaikan masalah ini terlebih dahulu.

Banyak terapis merekomendasikan terapi individu daripada konseling hubungan untuk hubungan yang melibatkan pelecehan. Sangat penting bagi mitra yang melakukan kekerasan untuk mengeksplorasi alasan di balik perilaku mereka dan mulai menanganinya, dan bagi orang yang dilecehkan untuk mengakses dukungan dan mengembangkan rencana keselamatan.

Terapi Imago bertujuan untuk membantu pasangan terhubung kembali, jadi jika Anda belum yakin apakah Anda ingin memperbaiki hubungan, pendekatan yang berbeda mungkin ideal.

Orang yang lebih memilih lebih Pendekatan percakapan yang mengalir bebas dapat membuat dialog Imago membuat frustasi, karena strukturnya yang kaku dapat mempersulit untuk mengejar percakapan otentik dalam terapi.

Jika Anda ingin mencobanya

Tertarik untuk mencoba keluar terapi Imago? Anda memiliki beberapa pilihan.

Temui konselor hubungan Imago

Terapis yang terlatih dalam terapi Imago akan menawarkan 12 sesi terapi standar, meskipun Anda dapat memilih untuk melanjutkan lebih jauh.

Anda dapat menemukan terapis Imago bersertifikat dengan menelusuri database resmi terapi Imago:

• di seluruh dunia
• Amerika Serikat dan Kanada

Banyak terapis Imago juga menawarkan konseling kelompok dan online.

Coba lokakarya

Jika Anda lebih suka pengenalan singkat tentang terapi Imago, Anda dapat mempertimbangkan lokakarya akhir pekan atau mundur.

Anda juga dapat menemukannya di database resmi yang tercantum di atas.

Buku-buku bantuan mandiri

Lebih suka dengan kata-kata tertulis? Anda dapat menggunakan buku yang ditulis oleh pencipta terapi Imago untuk mempraktikkan senam Imago sendiri atau bersama pasangan. Anda dapat mempertimbangkan dua hal berikut:

• Beli Getting the Love You Want (plus workbook) secara online.
• Beli Keeping the Love You Find (plus workbook) secara online.

Intinya

Terapi Imago dapat menjadi alat yang hebat untuk memperkuat ikatan hubungan dan mengembangkan pemahaman yang lebih baik tentang kebutuhan pasangan Anda.

Jika Anda bersedia berkomitmen untuk proses eksplorasi dan penyambungan kembali, terapis Imago dapat membantu Anda mulai mengeksplorasi reaksi yang tidak membantu dan mengganti rasa bersalah dan rasa sakit dengan rasa aman dan keintiman yang diperbarui.

cerita terkait

• Panduan untuk Berbagai Jenis Terapi
• Terapi Seks: Yang Harus Anda Ketahui
• Terapi untuk Setiap Anggaran: Cara Mengaksesnya
• 10 Pilihan Terapi Online Teratas Kami untuk tahun 2020
• Cara Menemukan dan Mendanai Terapi sebagai Orang Berwarna