Bagaimana Saya Membangun Kembali Kekuatan di Rumah Setelah Serangan IBD

Saya telah belajar betapa pentingnya bersikap lembut pada diri sendiri karena tidak dapat melakukan apa yang bisa dilakukan oleh diri saya yang dulu.

Setahun yang lalu, saya melakukan perjalanan yang paling luar biasa, menyaksikan matahari terbit di atas Grand Canyon dengan suamiku. Itu sangat istimewa dan sesuatu yang akan saya ingat selamanya, terutama karena ini adalah perjalanan terakhir yang saya lakukan sebelum sakit parah.

Saat saya pulang, saya mulai merasa mual karena kolitis ulserativa kambuh. Sejak itu, saya telah berjuang melawan penyakit radang usus besar (IBD) selama setahun ini dan berjuang untuk kesehatan saya.

Menjelang kambuh, saya berada dalam kondisi terbaik dalam hidup saya . Saya menghadiri kelas yoga dan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) setiap minggu, dan secara keseluruhan merasa sangat bugar, kuat, dan berenergi.

Dalam upaya untuk merasa seperti diri saya sendiri, saya mencoba untuk terus berolahraga selama beberapa bulan pertama flare-up, tapi saya tidak bisa mengikuti jadwal latihan saya sebelumnya.

Meskipun saya memastikan untuk berjalan setiap hari untuk menjaga tubuh saya tetap bergerak, saya tidak memiliki energi untuk latihan kekuatan, baik beban maupun gerakan berat badan, dan perlahan-lahan saya melihat penurunan kekuatan dan daya tahan saya.

Kambuhnya kolitis ulserativa dapat menyebabkan malabsorpsi, malnutrisi, dan dehidrasi parah, yang dapat menyebabkan kelemahan dan kelelahan.

Mengetahui dan merasakan hal ini, menghindari latihan kekuatan adalah keputusan yang bijaksana. Namun, sulit untuk melihat diri saya kehilangan komposisi otot yang telah saya bangun dengan kerja keras.

Membuat pilihan untuk membangun kembali kekuatan saya

Saya sangat mendengarkan tubuh saya mendekati seluruh perjalanan penyembuhan ini, untuk apa yang lebih dibutuhkannya dan apa yang kurang dibutuhkannya.

Ketika akhirnya gejala saya mulai membaik, saya mulai menambah panjang dan frekuensi jalan kaki setiap hari untuk melihat bagaimana tubuh saya akan menangani peningkatan kecil dalam olahraga.

Begitu saya merasa yakin bahwa tubuh saya dapat menangani lebih banyak latihan kardio berdampak rendah, saya tahu bahwa inilah saatnya untuk mulai membangun kembali otot saya.

Sebagai seseorang yang sangat menyukai kebugaran, kesadaran ini sangat mengasyikkan. Saya cukup yakin saya melewatkan trotoar hari itu.

6 tips untuk berolahraga sambil memulihkan diri dari serangan autoimun

Tubuh saya telah bekerja sangat keras untuk pulih dari serangan itu sendiri, jadi saya tahu penting untuk melakukannya dengan lambat.

Saya tahu ini dengan baik karena saya telah kembali melakukan latihan intensitas tinggi setelah kambuh berkali-kali sebelumnya dan saya selalu berakhir sakit lagi. Setelah sakit selama setahun penuh, saya tidak ingin sakit lagi.

Selain itu, saya telah menghabiskan banyak waktu di tempat tidur atau di sofa dan perlu mengingatkan tubuh saya dengan lembut cara berolahraga lagi.

Jadi, meskipun saya sangat mendambakan kelas kebugaran berintensitas tinggi, itu berarti kelas (virtual) HIIT dan CrossFit yang saya sukai belum tersedia.

Berikut adalah tips yang saya ikuti saat berolahraga di rumah untuk membangun kembali kekuatan dan merasa bugar kembali:

Fokus pada cardio berdampak rendah

Mulailah dengan cardio lembut untuk mendapatkan tubuh bergerak lagi, lalu tambahkan latihan lain setelah itu. Saya sarankan berjalan, bersepeda, berenang, atau yoga ringan.

Tambahkan latihan beban tubuh singkat

Setelah tubuh Anda terbiasa dengan gerakan lembut, secara bertahap tambahkan gerakan berat badan satu atau dua kali seminggu. Saya mulai dengan 10 hingga 15 menit latihan beban tubuh, 2 kali setiap minggu.

Hindari gerakan melompat

Menurut pengalaman saya, gerakan melompat, seperti box jump atau jumping lunge, terlalu melelahkan pada persendian dan sistem saraf pada awalnya.

Saya sarankan untuk tidak melakukannya sampai Anda benar-benar dalam kondisi remisi dan telah berolahraga secara konsisten selama beberapa bulan.

Pertahankan repetisi rendah dengan banyak waktu untuk istirahat

Tubuh kita membutuhkan waktu untuk mengingat bagaimana melakukan setiap gerakan, jadi saya mulai dengan sedikit pengulangan di setiap latihan.

Saya juga membiarkan diri saya lebih banyak waktu istirahat di antara set untuk bernapas dan memulihkan diri sebelum melanjutkan ke set atau gerakan berikutnya.

Lakukan dengan lambat

Hal terakhir Yang saya butuhkan adalah cedera di atas flare-up saya, jadi saya melakukannya dengan sangat lambat dan fokus pada bentuk yang tepat untuk setiap rep.

Melakukan gerakan lambat memungkinkan Anda tetap melakukan latihan yang baik, meskipun repetisi Anda lebih sedikit. Percayalah, ini masih menyala dengan cara terbaik.

Ubah saat diperlukan

Saat Anda tidak bisa melakukan gerakan penuh, seperti squat atau push-up, lakukan sejauh mungkin semampu Anda sambil mempertahankan bentuk yang benar, lalu bangkit kembali. Setelah Anda mulai mendapatkan kembali kekuatan Anda, Anda dapat mencoba melakukan gerakan penuh lagi.

Intinya

Memulihkan dari gejolak selama setahun adalah - dan masih - a jalan yang panjang.

Saya terus meminumnya satu per satu, mendengarkan tubuh saya dan perasaan saya setiap hari, dan bertindak sesuai dengan itu.

Jika saya telah belajar sesuatu dari perjalanan untuk mendapatkan kembali kesehatan dan kekuatan saya, ini adalah: Bersikaplah lembut pada diri sendiri karena tidak dapat melakukan apa yang dapat dilakukan oleh diri Anda yang dulu, beristirahat ketika Anda perlu istirahat, dan jangan pernah berhenti bertengkar Untuk kesehatanmu.

Anda mendapatkannya.