Bagaimana Saya Membuang Spiral Media Sosial dalam 3 Langkah Sederhana

Saya mengonsumsi konten dengan substansi, dan kesejahteraan mental saya berterima kasih kepada saya.

Saya selalu memiliki sedikit ketergantungan pada media sosial. Dugaan saya adalah saya tidak sendiri.

Berkat hari yang menentukan di kamar asrama Zuckerberg Harvard, saya telah hidup dengan kasus nyata FOMO digital (takut ketinggalan).

Selama bertahun-tahun, tangan saya menjadi sangat terbiasa dengan rutinitas buka kunci dan scroll.

Saat dunia semakin intensif di tahun 2020, begitu pula kebiasaan buruk saya.

Pressing news terpotong di setiap kesempatan, dan pembaruan status mengikutinya. Saat COVID-19 menyebar ke seluruh dunia, saya menemukan diri saya hampir secara obsesif menggulir malapetaka dan kesuraman yang membanjiri feed saya.

Saya tidak boleh menjadi satu-satunya, mengingat internet telah muncul dengan sebuah nama untuk perilaku ini: doomscrolling.

Selain merasa terbebani oleh pandemi, konsumsi media sosial yang saya lakukan membuat saya terus berada dalam ruang kepala yang buruk.

Saya lelah dan lelah. Saya khawatir tentang pengaruhnya terhadap kondisi mental saya sebagai seseorang dengan kecemasan umum - terutama karena saya sudah mengalami tingkat ketakutan dan stres yang lebih tinggi karena pandemi.

Berada di karantina tidak membantu antara. Saya memiliki terlalu banyak waktu untuk duduk-duduk dan menggulir.

Alih-alih terburu-buru ke kantor di pagi hari atau melihat-lihat kehidupan malam sesudahnya, saya malah duduk-duduk dan membuang-buang waktu di media sosial.

Selain itu, saya diisolasi. Itu berarti saya tidak dapat mencerna semua yang saya pelajari dari hati ke hati dengan orang yang saya cintai.

Dapat dikatakan bahwa menggulir aplikasi dari pagi hingga malam memiliki efek yang sangat negatif pada kesehatan mental.

Jadi, saya memutuskan untuk melakukan beberapa hal.

1. Jadikan sosial lebih sedikit tersedia

Saya menghapus Twitter dan Facebook dari ponsel saya. Perangkat pintar kecilku yang sial selalu ada di dekatku, biasanya kurang dari 3 kaki. Memiliki aplikasi media sosial di ponsel saya membuatnya terlalu mudah untuk dibuka dan digulir kapan pun saya mau.

Setiap kali saya mengangkat ponsel, apakah itu untuk memeriksa cuaca, membalas email, atau mengubah lagu yang saya dengarkan, saya biasanya akan menyerah pada godaan dan memeriksa aplikasi atau dua.

Menghapus kotak undangan dari perangkat genggam saya berarti lebih sulit untuk mengakses platform. Pada gilirannya, memeriksa media sosial menjadi pilihan yang lebih sadar.

2. Jadwalkan penggunaan Anda

Setelah menghapus aplikasi dari ponsel saya, saya membuat aturan tidak tertulis yang mengizinkan diri saya sendiri satu jam setiap hari untuk memeriksanya dari komputer saya.

Saya yakin situs media sosial telah nilai mereka. Mereka adalah tempat yang saya kunjungi untuk mendengar dari teman yang tidak akan saya hubungi. Di sinilah saya belajar tentang peluang kerja baru dan terhubung dengan orang, baik teman maupun orang asing.

Plus, meme itu bagus untuk ditertawakan (terkadang).

Saya tidak ingin sama sekali membuang platform dari hidup saya. Saya hanya ingin membatasi penggunaan saya secara besar-besaran.

Setiap hari, biasanya sekitar sore hari, saya menyediakan waktu satu jam untuk membaca Twitter dan Facebook. Saya menyaring apa yang sedang terjadi dan apa yang dibicarakan orang. Kemudian saya menutup browser dan berhenti di situ selama sisa malam.

Dalam meminta pertanggungjawaban diri saya hingga batas waktu ini, saya juga melakukan beberapa praktik disiplin diri.

3. Bersikaplah selektif

Karena saya tidak dapat mengeklik aplikasi dengan mudah, saya mendapati diri saya mengonsumsi lebih banyak konten bergizi, seperti buku, podcast, dan artikel yang ditulis dengan baik.

Alih-alih belajar tentang pembaruan COVID-19 yang sensasional dari sumber yang tidak dikenal di Twitter, saya mulai memeriksa situs berita tepercaya dan mendengarkan konferensi pers penting.

Tanpa aplikasi, saya punya lebih banyak waktu untuk mendedikasikan pada konten yang bermakna. Saya menyelesaikan lebih banyak buku daripada sebelumnya dan melewati antrean podcast saya.

Saya mengonsumsi konten dengan substansi, dan kesehatan mental saya berterima kasih kepada saya untuk itu.

Ilmu di balik gulungan

Ada hubungan yang jelas antara media sosial dan kecemasan, depresi, kesepian, dan bahkan FOMO. Cukup menggunakan ponsel Anda lebih sedikit mengarah ke penurunan di semua hal di atas.

Menariknya, pemicu penggunaan ponsel tampaknya cukup universal. Artinya, berapa pun usia Anda, Anda kemungkinan besar menggunakan ponsel sebagai mekanisme untuk mengatasi kebosanan, kecanggungan, ketidaksabaran, dan ketakutan.

Ribuan opini tidak sadar yang kita bentuk dan keputusan yang kita buat saat menggulir dapat mengubah secara signifikan seberapa realistis kita memandang diri kita sendiri dan dunia. Mereka bahkan dapat memengaruhi keputusan yang kita buat tentang kesehatan kita.

Pandemi sudah cukup parah dengan peningkatan depresi. Mari kita istirahatkan kesehatan mental kita.

Memilih jenis waktu layar lainnya, seperti video game, adalah salah satu cara untuk menghindari efek negatif dari perbandingan sosial dan perasaan tidak mampu.

Bagi saya, menukar gulungan dengan konten yang bermakna telah mengubah permainan.

Apa yang saya pelajari

Media sosial memang bermanfaat - tetapi bisa sangat membuat ketagihan. Jika digunakan secara berlebihan, hal itu dapat berdampak negatif pada kesehatan mental Anda.

Tanpa manajemen, media sosial menggerogoti waktu saya dan menguras energi saya. Membatasi waktu saya di aplikasi telah membuat saya merasa lebih ringan, lebih tenang, dan memberi saya lebih banyak waktu untuk dihabiskan pada aktivitas yang menyehatkan dan memelihara saya.

Doomscrolling mengajari saya bahwa sama seperti saya memantau dan mengelola diet saya agar tetap sehat, saya perlu melakukan hal yang sama dengan konsumsi konten saya.

Menolak jebakan untuk terus mengupdate tanpa henti, dan alih-alih mengonsumsi konten yang mendidik, menarik, dan bermakna, adalah cara yang lebih baik dalam menggunakan waktu saya.

cerita terkait

• Manfaat Terapi Warna untuk Meningkatkan Suasana Hati
• 6 Kiat Terapis untuk Menetapkan Batasan Saat Orang Tersayang Secara Fisik Tidak Berjarak
• 7 Cara Memperlambat dan Menjadi Manusia yang Lebih Baik
• Cara Mengubah Daftar Pekerjaan Anda untuk Kesehatan Mental Anda
• Cara Menukar Kesenangan yang Beracun dengan Kepuasan yang Mendalam