Seberapa Sehat Kamar Tidur Anda?

Shannon GreerKami menghabiskan sekitar sepertiga dari hidup kami di kamar tidur. Maka tidak mengherankan jika kondisi kamar kerja Anda tidak hanya memengaruhi kualitas tidur dan kehidupan seks Anda (duh), tetapi juga tingkat stres, gejala alergi, bahkan paparan racun Anda.

Seperti kebanyakan dari kita, saya menderita alergi, saya tidak bisa tidur dengan nyenyak, dan saya pasti selalu mencari cara untuk meningkatkan kesehatan saya. Jadi saya mengundang lima profesional yang hidup sehat — ahli alergi, dokter tidur, spesialis gaya hidup hijau, ahli stres, dan pelatih seks — ke rumah saya untuk menilai keadaan kamar saya. Buka halaman untuk bahaya kesehatan dan kebahagiaan yang mengejutkan yang ditemukan para ahli, dan tip mereka untuk mengubah kamar tidur saya (dan kamar Anda!) Menjadi tempat peristirahatan yang benar-benar memulihkan.

Kunjungan pertama: ahli alergi
Buat riwayat jamur Rumah saya dibangun pada tahun 1880-an dan telah mengalami kerusakan air selama bertahun-tahun. Satu kebocoran khususnya sedang berlangsung — sepertinya tidak ada yang bisa memperbaikinya! Dan tentu saja, ada tanda-tanda jamur di dinding, kata David Fost, MD, seorang ahli alergi.

Shannon Greer dan ahli imunologi di Verona, New Jersey. Sepertinya saya hidup di tempat berkembang biak yang ideal untuk semua jenis jamur, dari Aspergillus —penyebab paling umum dari penyakit pernapasan — hingga Cladosporium , jamur yang sering muncul di kulit dan infeksi kuku.

'Dapat memperburuk gejala alergi yang umum seperti sesak, mengi, serta iritasi kulit dan mata,' kata Dr. Fost. Cara mengatasi: Kita harus menutup kebocoran untuk selamanya (jika memungkinkan), membersihkan area dengan larutan pemutih, dan menjaga kelembaban rendah (antara 40 dan 60 persen) dengan menggunakan dehumidifier dan / atau AC (yang juga menghilangkan kelembapan dari udara).

Katakan sayonara kepada tungau debu Berikutnya dalam daftar sasaran adalah tungau debu, yang mengeluarkan protein dalam kotorannya yang dapat memicu bersin dan pilek. Anda tidak dapat melihatnya, tetapi Dr. Fost tahu mereka ada di sana — terutama karena saya belum melakukan tindakan pencegahan apa pun untuk mencegahnya. "Di daerah lembab seperti Timur Laut, tempat kami berada, kasur akan melipatgandakan beratnya dalam 10 tahun dari tungau debu," kata Dr. Fost. Jadi saya pada dasarnya tidur di kotoran serangga. Bagus. Cara mengatasinya adalah dengan menggunakan bungkus hipoalergenik pada kasur dan bantal saya (Dr. Fost merekomendasikan Misi: Alergi). Saya juga perlu mencuci seprai setiap minggu dengan air panas, menurunkan termostat (hingga 68 derajat di musim dingin), dan sekali lagi, menjaga tingkat kelembapan tetap rendah. Ini juga akan membantu, katanya, menggunakan penyedot debu dengan filter HEPA dan membersihkan dengan kain mikrofiber yang memerangkap debu alih-alih meluncurkannya ke udara. Kabar baiknya: Dr. Fost menyetujui permadani yang saya miliki di lantai alih-alih permadani dinding-ke-dinding yang memerangkap alergen. Fiuh.

Halaman Berikutnya: Ahli tidur menimbang badan Berikutnya, ahli tidur berat
Biarkan cahaya (kurang) Hal pertama yang dicatat ahli tidur adalah bahwa kacamata saya yang hampir transparan tidak menghalangi keluar dari sinar bulan — apalagi lampu jalan di malam hari. 'Melatonin, hormon yang mengontrol siklus tidur-bangun Anda, disekresikan pada malam hari sebagai respons terhadap kegelapan,' jelas Samuel L. Krachman, DO, direktur Sleep Disorders Center di Temple University Hospital di Philadelphia. 'Cahaya mengganggu produksinya, membuatnya lebih sulit untuk tidur nyenyak dan nyenyak.' Faktanya, dua penelitian baru menunjukkan bahwa paparan cahaya di malam hari dapat memengaruhi tidak hanya kualitas tidur Anda tetapi juga tekanan darah, kadar glukosa, kemampuan untuk mengatur suhu tubuh — bahkan risiko kanker. Dia menyarankan untuk menambahkan tirai anti tembus pandang, atau warna buram, untuk menggelapkan ruangan.

Hentikan menggergaji kayu Namun, keluhan tidur utama saya adalah suami saya mendengkur. Bisakah Dr. Krachman membantu dengan itu? Sarannya: pengatur posisi tidur — sabuk dengan bantalan busa lembut yang akan mencegah suami saya tidur telentang, yang cenderung menyebabkan dengkuran. Saya sendiri, saya bisa memakai penyumbat telinga dan / atau menjalankan mesin derau putih untuk meredam suara.

Para ahli hijau menggunakan
Detox bantal Anda. Ngeri. Itulah satu-satunya kata yang menggambarkan reaksi pakar gaya hidup lingkungan Danny Seo saat dia melihat bantal busa memori saya. Dia memberi tahu saya bahwa busa sintetis berbahan dasar minyak bumi yang terbuat dari bantal saya dapat memancarkan senyawa organik yang mudah menguap

Shannon Greer (VOC) yang dapat menyebabkan sakit kepala, mual, iritasi mata dan tenggorokan, dan bahkan dapat menyebabkan asma . Taruhan yang lebih baik adalah bantal lateks alami yang terbuat dari pohon karet, katanya. Tetapi jika saya melekat pada nuansa busa memori (yang memang saya alami!), Saya setidaknya harus menutupinya dengan pelindung bantal katun 100%, yang akan mengurangi beban racun saya.

Gunakan teknologi sederhana. Seo senang karena tidak ada TV di ruangan itu. Tapi dia mendesak saya untuk memindahkan pemancar telepon nirkabel, laptop, dan jam alarm listrik dari meja tidur saya karena medan elektromagnetik frekuensi radio (EMF) yang mereka pancarkan. Sementara juri tidak membahas dampak kesehatan dari EMF (beberapa penelitian menghubungkannya dengan risiko kanker yang sedikit lebih tinggi; yang lain tidak menemukan hubungan langsung), mengapa mengambil risiko menyimpan sumber EMF ini di samping kepala saya sepanjang malam?

Apa yang dikatakan pakar stres
Pikirkan kembali kekacauan Pakar stres dan trauma Barbara Rubel setuju bahwa laptop dan ponsel tidak termasuk di dalam kamar tidur — tetapi untuk alasan lain: Mereka berpotensi menjadi penyebab stres. Begitu pula tumpukan materi yang perlu saya baca untuk pekerjaan. Bugaboo stres pribadi saya adalah lemari pakaian suami saya yang berantakan — tumpukan uang receh dan kwitansi — dan pakaian yang ditinggalkannya di lantai. Kiat pertama Rubel adalah menemukan solusi pengorganisasian yang cocok untuk kita berdua. Tetapi dia memiliki rencana B: 'Jika Anda tidak dapat mengubah sistem, ubah kembali pemikiran Anda. Apa yang positif tentang melihat jeans suami Anda di lantai? Itu berarti dia ada di sini dan dia sehat! ' Ide ini menyentuh rumah; suami saya nyaris lolos dari serangan teroris pada 11/9, jadi saya merasa beruntung memilikinya di sini — celana jeans di lantai dan sebagainya.

Halaman Berikutnya: Sepatah kata dari ahli seks Akhirnya, sepatah kata dari sexpert
Nix pembunuh suasana hati Penghibur flanel saya yang pas dianggap sebagai tanggung jawab oleh pelatih seks Amy Levine. 'Nyaman itu tidak seksi,' katanya. Juga tidak seksi: foto keluarga. Saya dapat melihat bagaimana foto era 70-an tentang saya, saudara perempuan saya, dan ayah saya di meja samping tempat tidur tidak benar-benar meningkatkan libido. Larangan utama lainnya adalah kurangnya privasi — kami tidak memiliki kunci di pintu kami untuk menghalangi anak-anak!

Meningkatkan faktor romansa Levine merekomendasikan untuk menambahkan barang-barang ke kamar saya yang membuat saya merasa percaya diri dan berdaya secara seksual. Meskipun spesifikasinya berbeda untuk setiap orang, katanya, beberapa saran termasuk kursi yang mengundang untuk digunakan sebagai tempat bercinta alternatif, bunga segar, dan benda yang menyentuh sensual (pikirkan sutra dan bulu). Kami memiliki laci meja malam untuk menyimpan 'alat peraga kesenangan'. Sekarang, jika kita bisa mengunci pintu, menahan nyanyian sirene dari penghibur nyaman, dan benar-benar menggunakan properti itu!

Shannon GreerKiat dan trik lain untuk kamar kerja yang sehat
• Singkirkan bantal-bantal itu: Bersin- lindungi tempat tidur Anda dengan selubung hipoalergenik pada bantal dan kasur Anda. Dan singkirkan bantal lempar, yang bisa menjadi tempat berkembang biaknya tungau debu.

• Lepaskan sepatu Anda: Lebih baik lagi, tinggalkan semua tendangan itu dari kamar tidur sama sekali. Mereka melacak racun dari dunia luar.

• Less is more: Lilin menghasilkan cahaya seksi, tetapi beberapa juga dapat memancarkan VOC yang menjengkelkan. Tetap berpegang pada satu atau dua yang 100% bagus.

• Saatnya melepaskan diri: Perangkat elektronik dapat membuat Anda stres, mengganggu tidur, dan menyabotase kehidupan seks Anda. 'Kecuali jika Anda seorang dokter jaga, Anda tidak memerlukan BlackBerry di samping tempat tidur,' kata pakar tidur Samuel L. Krachman, MELAKUKAN

Jadi, apakah tipsnya membantu?
Prioritas pertama saya setelah para ahli yang tersisa adalah memindahkan barang elektronik dari meja samping tempat tidur saya. Saya juga membersihkan foto-foto nostalgia dan tumpukan majalah. Karena membeli tirai baru bukanlah kebutuhan perbaikan rumah yang paling mendesak, saya sedang menjelajahi bagaimana rasanya ruangan yang lebih gelap dengan mengenakan masker tidur yang lembut. Saya benar-benar berpikir itu membantu saya tertidur lebih cepat. (Sayangnya, suami saya menolak mencoba pengatur posisi tidur anti-mendengkur.) Bungkus bantal dan kasur baru saya membuat tempat tidur agak berkerut, tetapi saya berharap mereka akan membuat saya lebih mudah bernapas. Akhirnya, kami memutuskan untuk memperbaiki kebocoran yang mengganggu itu. Ini akan menjadi kerumitan besar (kita harus merobek dan mengganti seluruh tembok) dan investasi besar, tetapi jika itu membantu kita tetap sehat, itu akan sia-sia.