Seberapa Cepat Manusia Bisa Berlari?

• Kecepatan tertinggi
• Perbandingan kecepatan
• Yang memengaruhi kecepatan
• Cara berlari lebih cepat
• Takeaway

Kecepatan berlari manusia dan hewan telah lama menjadi objek daya tarik. Manusia tertentu dapat mencapai kecepatan luar biasa dan telah meningkatkan kinerja ini melalui berbagai teknik pelatihan.

Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang kecepatan tertinggi manusia dan perbandingannya dengan orang pada umumnya, serta berbagai hewan. Anda juga akan mempelajari tentang faktor-faktor yang memengaruhi kecepatan lari beserta hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk berlari lebih cepat.

Seberapa cepat manusia bisa berlari?

Kecepatan tertinggi untuk pria ditentukan oleh Usain Bolt selama sprint 100 meter selama Kejuaraan Dunia di Berlin pada 16 Agustus 2009. Dia selesai dengan catatan waktu 9,58 detik, dan telah disebut sebagai pelari cepat manusia terbaik sepanjang masa.

Florence Griffith-Joyner telah memegang rekor wanita tercepat selama lebih dari 30 tahun. Pada 16 Juli 1988, ia berlari lari 100 meter dalam 10,49 detik di Uji Coba Olimpiade AS di Indianapolis, Indiana.

Bagaimana hal ini dibandingkan dengan rata-rata manusia dan hewan lain?

Lihat bagaimana kecepatan tertinggi manusia dibandingkan dengan manusia pada umumnya dan hewan lain. Kecepatan rata-rata pria dan wanita dihitung menggunakan kecepatan lari rata-rata per mil dalam 5K.

Jenis hal apa yang mempengaruhi kecepatan?

Beberapa faktor dapat mempengaruhi kecepatan lari. Pertimbangkan ini saat Anda mengambil langkah untuk berlari lebih cepat.

Pakaian Anda

Pakaian yang Anda kenakan dapat memengaruhi kecepatan Anda. Untuk performa lari yang optimal, pertimbangkan untuk membeli pakaian ringan yang pas dan tahan cuaca.

Carilah kain anti keringat berkualitas tinggi yang akan membuat tubuh Anda tetap sejuk dan kering. Ini termasuk nilon, poliester, dan bambu. Pilihan lain termasuk polipropilen, spandeks, dan wol.

Sebaiknya Anda juga berinvestasi dalam kaus kaki lari yang empuk.

Sepatu Anda

Sepatu ringan yang memberikan penyangga dan kenyamanan dapat membantu mencegah cedera.

Seperti yang ditunjukkan oleh studi tahun 2019 ini, jenis sepatu lari tertentu juga dapat membantu Anda mencapai kecepatan yang lebih tinggi dengan meningkatkan keekonomisan, bentuk, dan teknik lari Anda.

Untuk memulai penelusuran Anda, lihat beberapa sepatu lari terbaik untuk wanita dan pria.

Berat badan Anda

Berat badan adalah faktor lain yang dapat mempengaruhi kecepatan lari Anda. Semakin berat Anda, semakin banyak energi yang dibutuhkan untuk mendorong Anda maju.

Ini banyak berkaitan dengan gravitasi. Setiap kali Anda mengangkat kaki dari tanah, Anda menarik diri melawan gravitasi. Kesulitan bertambah seiring beban yang ditopang oleh kaki Anda.

Jika Anda membawa beban ekstra, hal itu juga dapat memengaruhi VO₂maks Anda, yang dapat memengaruhi performa lari Anda. VO₂maks adalah tingkat (V) oksigen (O₂) maksimum (O₂) yang dapat digunakan tubuh Anda selama berolahraga.

Lari dapat membantu menurunkan berat badan

Berlari membantu meningkatkan berat badan kehilangan, jadi Anda mungkin menemukan bahwa berat badan yang lebih rendah sejalan dengan kemampuan untuk berlari lebih cepat. Persentase lemak tubuh Anda juga dapat memengaruhi waktu lari Anda.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, penting untuk melakukannya dengan cara yang sehat. Ikuti pola makan sehat yang memberikan nutrisi optimal, energi, dan sumber pembentuk protein.

Kekuatan dan daya tahan

Pelatihan kekuatan dan ketahanan kecepatan adalah komponen kunci dari program lari. Tubuh yang kuat membuatnya lebih mudah untuk menggunakan mekanisme tubuh yang benar dan meningkatkan ketahanan, yang keduanya membantu membangun kecepatan.

Kaki yang kuat menghasilkan lebih banyak tenaga, sedangkan tubuh bagian atas dan inti yang kuat membantu Anda mempertahankan energi saat menggunakan bentuk yang benar.

Lakukan olahraga agar tetap aktif bersama dengan latihan beban tubuh, latihan beban, dan latihan HIIT. Sertakan lari tempo, latihan bukit, dan sprint.

Untuk meningkatkan daya tahan, lakukan setidaknya satu kali lari jarak jauh per minggu.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kecepatan Anda?

Langit adalah batasnya saat datang ke cara Anda dapat berlari lebih cepat. Meskipun menerapkan semua teknik ini sekaligus mungkin ekstrem, Anda pasti dapat menambahkan beberapa ke dalam rutinitas Anda sesering mungkin.

Cara untuk meningkatkan kecepatan lari Anda:

• Ikuti diet sehat yang membantu Anda mempertahankan dan meningkatkan tingkat kebugaran Anda.
• Tetap terhidrasi dengan air dan minuman sehat seperti seperti air kelapa, teh herbal, dan minuman elektrolit.
• Pertahankan berat badan yang sehat dan pantau pengukuran performa termasuk komposisi tubuh.
• Pertimbangkan untuk bekerja dengan pelatih pribadi untuk meningkatkan performa Anda.
• Tetapkan tujuan yang Anda bisa buat program pelatihan Anda. Pantau kemajuan, jarak tempuh, dan hal terbaik pribadi Anda.
• Lakukan pijatan sendiri menggunakan tangan Anda atau roller busa. Ini dapat membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot dan melepaskan simpul otot.
• Tingkatkan mobilitas dan rentang gerakan Anda untuk mengembangkan pola gerakan yang optimal, memperpanjang otot, dan meningkatkan fleksibilitas. Ini juga membantu mencegah otot memendek dan mengencang.
• Pelajari teknik pernapasan seperti pernapasan diafragma atau ritmis.
• Tetap kuat dan tangguh secara mental.
• Tingkatkan latihan Anda secara perlahan untuk mencegah cedera, kelelahan, dan kelelahan.
• Berikan waktu untuk istirahat, relaksasi, dan banyak tidur.

Takeaway

Dengan pendekatan yang tepat, manusia memiliki kapasitas yang luar biasa untuk berlari dengan cepat. Pertimbangkan faktor-faktor yang akan memengaruhi kecepatan lari Anda dan buat perubahan yang diperlukan jika perlu.

Selain latihan kekuatan, lakukan latihan interval intensitas tinggi, bukit, dan tempo. Selalu bekerja dalam batas Anda dan perlahan-lahan tingkatkan intensitas latihan Anda. Hentikan rutinitas lari Anda jika Anda mengalami rasa sakit atau cedera.

Pantau perkembangan Anda dan pertimbangkan untuk menghubungi profesional kebugaran jika Anda menginginkan dukungan tambahan.